懷孕以后，媽媽的身體里面有個(gè)寶寶，是兩個(gè)人的生命了。在日常生活中，一些細(xì)小的事情都關(guān)系著孕媽和寶寶的健康。有些孕婦在懷孕的時(shí)候睡眠質(zhì)量很差，容易失眠。失眠對(duì)大家的危害是清楚的，那么懷孕睡眠質(zhì)量差怎么辦？懷孕初期睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

1、怎么緩解

1、早睡早起。盡量在10點(diǎn)之前睡覺，晚上看電視不要看到太晚。并且久坐也會(huì)引起水腫。所以盡量保持好的生活習(xí)慣，做到早睡早起。

2、睡前不要吃太多食物，否則不僅會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，并且也會(huì)使大腦興奮，不利于睡眠，最好在睡前喝一杯牛奶。

3、睡前沖個(gè)熱水澡或者泡腳。睡前洗澡可以增加血液循環(huán)，泡腳也可以減輕孕后期水腫，使身心舒適，利于睡眠。

4、選擇舒適的睡姿。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，左側(cè)臥睡是最安全舒服的睡姿，這樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。或者可以選擇U型孕婦枕。

5、減少白天的睡覺時(shí)間。每天中午一個(gè)小時(shí)的午睡很重要，但是如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量哦。盡量把白天的睡覺時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。

6、睡前少喝水。由于孕期胎兒的增長(zhǎng)，壓迫膀胱，使夜里去衛(wèi)生間的次數(shù)增多。這樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇在白天多補(bǔ)充水分，睡覺之前減少水分?jǐn)z入。

7、安撫胎寶寶。由于夜里也會(huì)有胎動(dòng)，影響睡眠。可以在胎動(dòng)厲害的時(shí)候，撫摸寶寶，溫柔的和寶寶聊天，使寶寶平靜下來。

8、晚飯以后可以去散散步。適量的運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。

2、分時(shí)期處理

1、孕早期睡眠不佳

Q：懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了。回來之后躺在床上又睡不著。這是為什么？要如何才能睡個(gè)好覺？

A：很多孕婦在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。在懷孕前3個(gè)月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對(duì)位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會(huì)往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會(huì)得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會(huì)再度出現(xiàn)。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：

1、孕期應(yīng)注意保持外女性私處的清潔，睡覺時(shí)采取側(cè)臥位。

2、平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

3、有了尿意應(yīng)及時(shí)排尿，切不可憋尿，因?yàn)橛械娜藭?huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長(zhǎng)，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

2、孕中期睡眠不佳

Q：懷孕4個(gè)月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時(shí)候肚子可難受了，嚴(yán)重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點(diǎn)保濟(jì)丸之類的藥嗎？還是要到醫(yī)院去就醫(yī)?。?

A：消化不良，運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢會(huì)引起脹氣。胎兒的長(zhǎng)大，子宮的增大會(huì)壓迫到腹腔臟器，也會(huì)引起腹脹的感覺。平時(shí)可適量活動(dòng)，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時(shí)還是要及時(shí)就醫(yī)查明情況。

3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到預(yù)產(chǎn)期了，最近偶爾會(huì)因?yàn)樘?dòng)厲害而無法入睡，或者時(shí)醒時(shí)睡，面對(duì)這樣的問題，真是有苦說不出，請(qǐng)問有什么方法可以對(duì)此有所改善嗎？

A：一般孕28-32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動(dòng)起來比較局限，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說確實(shí)是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運(yùn)動(dòng)和多吸氧，有些時(shí)候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動(dòng)也是有異常的。