懷孕以后,媽媽的身體里面有個寶寶,是兩個人的生命了。在日常生活中,一些細小的事情都關系著孕媽和寶寶的健康。有些孕婦在懷孕的時候睡眠質量很差,容易失眠。失眠對大家的危害是清楚的,那么懷孕睡眠質量差怎么辦?懷孕初期睡眠質量不好怎么辦?
1、早睡早起。盡量在10點之前睡覺,晚上看電視不要看到太晚。并且久坐也會引起水腫。所以盡量保持好的生活習慣,做到早睡早起。
2、睡前不要吃太多食物,否則不僅會增加胃的負擔,并且也會使大腦興奮,不利于睡眠,最好在睡前喝一杯牛奶。
3、睡前沖個熱水澡或者泡腳。睡前洗澡可以增加血液循環(huán),泡腳也可以減輕孕后期水腫,使身心舒適,利于睡眠。
4、選擇舒適的睡姿。對于準媽媽來說,左側臥睡是最安全舒服的睡姿,這樣可以減少對心臟的壓迫?;蛘呖梢赃x擇U型孕婦枕。
5、減少白天的睡覺時間。每天中午一個小時的午睡很重要,但是如果睡眠時間過長,會影響夜晚的睡眠質量哦。盡量把白天的睡覺時間控制在一個小時左右。
6、睡前少喝水。由于孕期胎兒的增長,壓迫膀胱,使夜里去衛(wèi)生間的次數(shù)增多。這樣會影響到睡眠質量??梢赃x擇在白天多補充水分,睡覺之前減少水分攝入。
7、安撫胎寶寶。由于夜里也會有胎動,影響睡眠。可以在胎動厲害的時候,撫摸寶寶,溫柔的和寶寶聊天,使寶寶平靜下來。
8、晚飯以后可以去散散步。適量的運動可以提高睡眠質量。
1、孕早期睡眠不佳
Q:懷孕五周了,最近睡覺總是感覺小腹脹痛,想上廁所,但是每次去了又沒感覺了?;貋碇筇稍诖采嫌炙恢_@是為什么?要如何才能睡個好覺?
A:很多孕婦在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象,尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經的階段。在懷孕前3個月,子宮在骨盆腔中漸漸變大,造成骨盆腔內器官相對位置的改變,導致膀胱承受的壓力增加,使其容量減少,從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期,子宮會往上抬到腹腔,尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期,尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)。
在孕期尿頻是無法得到有效改善的,只能盡量緩解:
1、孕期應注意保持外女性私處的清潔,睡覺時采取側臥位。
2、平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
3、有了尿意應及時排尿,切不可憋尿,因為有的人會因為憋尿時間太長,而影響膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到醫(yī)院行導尿術。
2、孕中期睡眠不佳
Q:懷孕4個月,最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣,睡覺的時候肚子可難受了,嚴重影響到我的睡眠,我這是正常的嗎?可以吃一點保濟丸之類的藥嗎?還是要到醫(yī)院去就醫(yī)啊?
A:消化不良,運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大,子宮的增大會壓迫到腹腔臟器,也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動,少吃多餐,吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況。
3、孕晚期睡眠不佳
Q:快到預產期了,最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡,或者時醒時睡,面對這樣的問題,真是有苦說不出,請問有什么方法可以對此有所改善嗎?
A:一般孕28-32周時達高峰,孕38周后又逐漸減少,在孕晚期,寶寶一般都已經入盆,胎動起來比較局限,對于準媽媽來說確實是件苦惱的事情??梢宰龊枚ㄆ诋a檢,并多運動和多吸氧,有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那么胎動也是有異常的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起