腰椎間盤突出是一種比較常見的腰椎疾病，一般患者主要集中在中老年人群當(dāng)中，但是由于工作特殊性導(dǎo)致現(xiàn)在越來越多的年輕人開始患病，所以年輕人生活當(dāng)中要學(xué)會(huì)預(yù)防腰椎間盤突出，不然對(duì)身體的影響還是比較大的。那么，一般怎么預(yù)防呢？

1、糾正不良姿勢(shì)

注意糾正生活中的不良姿勢(shì)和習(xí)慣，保持正確的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿，避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間的彎腰動(dòng)作及腰部的過度及過于劇烈的動(dòng)作，防止腰部受累。

2、加強(qiáng)腰背肌鍛煉

平常可以加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪獾姆磻?yīng)性和強(qiáng)度，防止肌肉的萎縮，提高腰椎穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，同時(shí)還可以改善肌肉血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，松解軟組織的粘連。可以做以下運(yùn)動(dòng)：

3、燕飛法

俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

適用于：腰肌力量較好的人群。

4、五點(diǎn)支撐法

可采取仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

適用于：腰肌力量較弱或者肥胖的人群。

5、睡硬板床

柔軟的床睡起來雖然比較舒適，但是卻不適合腰椎間盤突出的患者，床墊的柔軟和塌陷對(duì)人的腰部是十分不利的。腰椎間盤突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時(shí)雙腳就可著地。

6、避免不良刺激

腰椎間盤突出患者癥狀緩解期時(shí)，應(yīng)注意減少各種不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免勞累，特別是腰部過度的勞累或不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如彎腰拾物及腰部外傷等。

7、推拿保健

日常生活中腰背酸痛，可以前往正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行推拿按摩保健，緩解腰背疼痛，但是急性腰損傷或急性腰背痛的患者應(yīng)強(qiáng)調(diào)充分休息，同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的各種推拿按摩手法治療，具體請(qǐng)聽從專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。

8、注意保養(yǎng)

1、正確的臥姿

腰椎間盤突出癥發(fā)作期除了進(jìn)行治療以外，正確的休息方法也是十分重要的。臥床休息要求完全、持續(xù)、和充足，在臥床休息時(shí)最好選擇硬板床休息，翻身過程中應(yīng)當(dāng)緩慢，先挺腰而后翻身，以保持腰椎的穩(wěn)定性；臥床適宜采用低枕高腰的方式，可在腰部墊上10厘米厚的小棉枕。

2、上下床自我護(hù)理

腰椎間盤患者在上下床的時(shí)候注意應(yīng)當(dāng)先采取俯臥姿勢(shì)跪于床邊，然后健側(cè)下肢先著地，站好后再讓患側(cè)肢體落地，最后在直腰站立。上床時(shí)順序相反，即保證患側(cè)肢體先上傳后健側(cè)肢體在上床。

3、起居自我護(hù)理

腰椎間盤患者在平時(shí)生活起居過程中應(yīng)當(dāng)特別注意腰部的保暖，避免受到風(fēng)寒，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)期久站、久坐以及不進(jìn)行強(qiáng)力性的活動(dòng)，注意保護(hù)腰椎不再受到外力損傷。

4、自我運(yùn)動(dòng)護(hù)理

在腰椎間盤疼痛發(fā)作的時(shí)候可以在局部涂抹紅花油稍加按摩，在癥狀減輕后注意進(jìn)行功能鍛煉，如原地踏步、膝胸運(yùn)動(dòng)（屈曲雙側(cè)膝關(guān)節(jié)抵于胸部）、倒著行走等，注意運(yùn)動(dòng)量宜逐漸加大，要量力而行。

5、生活自我保護(hù)

有些腰椎間盤突出癥患者在經(jīng)過治療后并且明顯好轉(zhuǎn)，但在2、3個(gè)月內(nèi)復(fù)發(fā)。究其原因大多還是因?yàn)橐煌蝗蛔鲂D(zhuǎn)、側(cè)屈活動(dòng)或者是要不過勞、扭傷或者著涼所致。因此在生活中應(yīng)當(dāng)特別注意避免各種誘發(fā)因素保存正確的姿勢(shì)以防舊病復(fù)發(fā)