賴床是很多人的習(xí)慣，現(xiàn)在許多年輕人都會賴床，有時候?qū)嵲诓幌肫饋?，想要多睡一會，就會賴床了，懶惰是許多人無法克制的，雖然賴床在一定程度上得到了滿足，但是長期賴床對身體是不好的，那么長期賴床有哪些危害？如何客克服賴床習(xí)慣？

1、賴床的危害

一、賴床降低聽力和記憶力

通常情況下，清晨醒來賴床時，很容易讓人漫無邊際的胡思亂想。按理說人在床上休息的時間越長，醒來時人就會越精神。可真正起床時才發(fā)現(xiàn)，頭沉甸甸的，做什么事都無法集中精力。這是因為賴床時用腦過度，消耗的氧過量，導(dǎo)致大腦組織出現(xiàn)暫時“營養(yǎng)不良”引起的。久而久之不僅損害了記憶力還損害了聽力。

二、賴床會造成大腦供血不足

人在睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果你長期有賴床的習(xí)慣，大腦皮質(zhì)就會長時間地受到抑制，這樣就會引起大腦的供血不足，醒來后就會出現(xiàn)頭昏腦漲沒有精神了。

三、影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床的人都不愿意離開溫暖的被窩上廁所，這樣就會使尿液長時間地滯留在體內(nèi)，而尿液中的有毒物質(zhì)就會乘虛侵害你的身體健康。此外，長時間賴床的話還會減緩人體的血液循環(huán)，從而造成營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，導(dǎo)致肌肉與關(guān)節(jié)中代謝所產(chǎn)生的物質(zhì)不能及時排出體外。

四、年輕時賴床導(dǎo)致更年期提前

一般情況下，導(dǎo)致女性更年期提前的原因主要包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)、卵巢功能早衰等。殊不知，年輕時賴床也是導(dǎo)致更年期提前的主要原因之一。另外，賴床不起還會造成血壓下降。如果你能長期保持“保持早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌激素水平也不會發(fā)生異常波動，保證身體各項功能正常代謝進行，更年期是不會過早的光顧你的。

五、賴床會造成消化不良

喜歡賴床的人大多數(shù)都沒有時間吃早餐，這對腸胃功能是非常不利的，同時也是肥胖不可忽視的因素之一。此外，賴床對人體的排泄功能影響很大，很容易引起便秘。

六、賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

要想讓我們白天精力充沛，就要早睡早起，夜晚睡眠安穩(wěn)，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律。如果經(jīng)常賴床或睡眠時間過長的話，對身體健康都是不利的。

2、如何克服賴床習(xí)慣

1、讓光線照進臥室：人的生物鐘會受到光線的影響，所以起床后就要拉開房間的窗簾，讓充足的光線喚醒你的身體，自然就覺得該起床了。

2、用運動驅(qū)除倦?。涸缟掀鸫簿妥龊唵蔚倪\動。比如夏天出去晨跑一會兒，這對幫助甩掉困倦很有好處。如果溫度降到零下30度，最好在房間內(nèi)做俯臥撐。因為運動會讓你的心跳加速，從而會迅速幫助你遠離倦怠。

3、熬過10分鐘困難期：如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習(xí)慣，就試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的10分鐘里保持清醒，一旦你熬過了這10分鐘，想再躺回床上的欲望就消失了。

4、增強工作的主動性：起床后給自己安排一些主動使用大腦的工作，比如寫作、畫畫、編程或設(shè)計工作等，這些主動性的工作可以有效地幫助你集中精力，從而擺脫困倦。

5、準(zhǔn)備并吃好早餐：起床后給自己弄點東西吃。因為不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，不僅會長胖還讓你變得無精打采的。另外，不吃早餐還會讓你的血糖下降，這樣身體會感覺特別疲憊。

6、養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣：夜間睡眠充足是解決和克服困倦的最佳方法。有些人以為工作日缺覺，所以用周末來補充睡覺時間，其實這種做法是錯誤的。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，這樣才能保證晚上的睡眠時間。

3、不想起床怎么辦

1、晚上睡太晚

現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜，正是要睡覺的時候不睡，到凌晨的時候才慢慢入睡，因此到早上的時候就無法醒來，這種顛倒時差的睡眠習(xí)慣是很容易將生物鐘打亂的，到時候晚上就睡不著，白天也就醒不來，這不僅會影響學(xué)習(xí)和工作，還會給身體帶來危害。

2、有賴床意識

賴床是很多人覺得很幸福的事情，但是賴床過后會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，因為賴床也會用腦，如果長期賴床，就會出現(xiàn)經(jīng)常性的頭暈。一旦你有了賴床的潛在意識，那么第二天早上就會不想起床或者起不來。所以，如果想能夠按時起床不影響工作和學(xué)習(xí)，在晚上睡覺前就給自己一個不能賴床的暗示。

3、早睡和早起

早上不想起床的原因就是還沒睡夠，所以要保證一個良好的睡眠質(zhì)量，這樣第二天才能起得來，并且還能精神滿滿，不影響到學(xué)習(xí)和工作。在晚上睡覺的時候可以喝一杯熱牛奶促進睡眠，早睡早起才是健康的生活方式。