一些經(jīng)常用肩部的體力勞動(dòng)者，容易患上肩周炎，肩周炎對(duì)身體的肩部活動(dòng)有很大的影響，肩部會(huì)感到疼痛而且活動(dòng)不便，肌肉還有可能出現(xiàn)痙攣和萎縮，一些其他的疾病也有可能導(dǎo)致肩周炎，那么肩周炎應(yīng)該如何治療？如何預(yù)防肩周炎呢？

1、自我按摩治療

肩周炎在早期時(shí)能通過(guò)理療取得很好的療效，最常見(jiàn)的就是自我按摩法，自我按摩的具體步驟：

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可選用拍打方法。

2、西藥止痛治療

肩周炎是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，止痛藥只能短時(shí)間的止痛，不能治療肩周炎，建議止痛藥只能在疼痛難忍時(shí)或晚上睡覺(jué)前服用，以減緩?fù)闯捅ＷC睡眠，不宜長(zhǎng)期服用，長(zhǎng)期服用易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性，并且是藥三分毒，刺激腸胃，損傷肝腎等器官。

3、中醫(yī)治療法

中醫(yī)治療肩周炎主要選用一些有活血舒筋、行滯祛瘀、開(kāi)竅透骨、散寒止痛等功效的中草藥，分外敷膏藥和內(nèi)服湯藥，內(nèi)外同時(shí)作用，對(duì)肩周炎的治療很有效果。

4、飲食療法

在肩周炎的用藥治療過(guò)程中，需注意飲食細(xì)節(jié)，忌煙酒、茶水、果汁、清涼飲料以及其他酸性食物，生冷、粘糯、滋膩厚味等食物禁止食用?？墒秤靡恍亟?jīng)、理氣、和經(jīng)及補(bǔ)益肝腎的辛熱溫暖食物。

5、活動(dòng)治療

(1)拉毛巾

把毛巾放背后，兩手各拽一頭，一手上一手下，繞背到肩，上下拉動(dòng)，慢慢的活動(dòng)，動(dòng)作由小到大，每天堅(jiān)持拉幾次，能減緩肩周炎。

(2)手指活動(dòng)

這個(gè)是很簡(jiǎn)單的辦法，只要大家平時(shí)多動(dòng)動(dòng)基本都能完成，比如，搖扇子，在鍵盤上打字，手指爬墻等。

(3)提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。

6、手術(shù)治療

肩周炎是一種自愈性疾病，只要做好日常保養(yǎng)和自我鍛煉多可自行痊愈，不需要進(jìn)行手術(shù)治療。臨床上只有大約15%左右的肩周炎患者需要手術(shù)治療。關(guān)節(jié)增生性病變主要以打磨、刨削為主；而撕裂性病變主要以修補(bǔ)為主；粘連性病變以松解為主。

7、肩周炎怎么預(yù)防

1.經(jīng)常做家務(wù)是引起肩周炎的一個(gè)主要因素，驚顫做家務(wù)會(huì)導(dǎo)致身體處于長(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)，手部和肩部很少得到休息，時(shí)間就了就容易出現(xiàn)肩周炎。

2.工作和學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成良好的坐姿也是預(yù)防肩周炎的重點(diǎn)，一個(gè)好的坐姿不僅僅會(huì)使身體能更舒適的工作學(xué)習(xí)，還能避免身體局部的扭傷引起的炎癥。

3.手部的活動(dòng)弧度不宜過(guò)大，大弧度的揮動(dòng)手臂是引起肩周拉傷的主要原因，避免肩周炎需要注意手臂的活動(dòng)弧度。

8、如何預(yù)防頸椎病

1、仰臥位

睡覺(jué)最好能夠采取仰臥位。睡覺(jué)的時(shí)候如果采用的是俯臥位的話，為了更好地保持呼吸，頭頸部位往往需要進(jìn)行側(cè)彎，長(zhǎng)時(shí)間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位這種情況就可以避免，而且也不需要擔(dān)心睡著之后頸肩部位肌肉放松會(huì)導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。

2、側(cè)臥位

頸椎病患者在側(cè)臥的時(shí)候最好能夠保持左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置，因?yàn)榧怪艿酱矇|的影響會(huì)出現(xiàn)彎曲，所以脊柱病不宜長(zhǎng)時(shí)間采用，脊柱長(zhǎng)時(shí)間側(cè)彎會(huì)發(fā)展成為脊椎病。最好的辦法是能夠在晚上睡覺(jué)的時(shí)候以仰臥為主、側(cè)臥為輔，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，還要進(jìn)行左右交替活動(dòng)。

3、枕頭合適

睡覺(jué)的時(shí)候出了要注意睡覺(jué)體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺(jué)的時(shí)候，頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，會(huì)加重病情。

4、良好的坐姿

如果坐姿不正確，特別是需要久坐的人群，經(jīng)常低頭、凳子過(guò)高過(guò)低都會(huì)使肩頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)下，時(shí)間一長(zhǎng)很容易發(fā)展成為頸椎病。要保持良好的坐姿就要注意使背部、頸部挺直，肩頸部自然放松，在保持一個(gè)姿勢(shì)一個(gè)小時(shí)之后要注意活動(dòng)肩頸部位。

5、良好的站姿

頸椎病產(chǎn)生的一個(gè)原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現(xiàn)勞損而發(fā)展形成，如果在站立的時(shí)候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向后展開(kāi)，下顎微收，后腰收緊，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預(yù)防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來(lái)的不適感。