很多人到了一定年齡之后都是非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況的，所以許多人在日常生活中就非常注重預(yù)防骨質(zhì)疏松，例如有的人會(huì)加強(qiáng)鍛煉，有的人則會(huì)從飲食上調(diào)節(jié)。那么哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？預(yù)防骨質(zhì)疏松 吃什么食物比較好？

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松食物

1、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的

3、豆類食品

半杯豆腐就含有861毫克鈣，而且鈣也并非唯一可以促進(jìn)骨骼的礦物質(zhì)。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。

豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮，對(duì)身體可以產(chǎn)生類似激素的作用。這可以讓絕經(jīng)后的女性避免患上骨科疾病。

4、綠葉菜

你可能感到十分驚訝：很多綠葉菜中都含有大量鈣質(zhì)。一些傳統(tǒng)的，廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘藍(lán)能提供大量鈣質(zhì)。綠葉甘藍(lán)和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎經(jīng)過(guò)烹炒的蕪菁大約擁有200毫克鈣。

2、骨質(zhì)疏松的分類

(1)原發(fā)性骨質(zhì)疏松

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥主要見于絕經(jīng)后婦女或高齡男女，主要是由于年齡的增長(zhǎng)和女性絕經(jīng)后骨組織發(fā)生一種退行性變化所致，在骨質(zhì)疏松癥患者中占很大比例，約90%以上。

(2)繼發(fā)性骨質(zhì)疏松

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松的原因明確，他不是由于年齡所致，是由于某些疾病或藥物等誘發(fā)骨組織單位體積內(nèi)骨量減少，骨結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，導(dǎo)致骨的堅(jiān)韌度降低。

容易導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的疾病有：內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病如糖尿病、甲亢性腺功能下降等，消化系統(tǒng)疾病如慢性肝炎、胃手術(shù)后、慢性腹瀉等。