失眠是一種較為精神疾病，會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好護理工作，那么更年期女性為何更易失眠？影響失眠的因素有哪些？更年期女性容易失眠的原因有很多，下面就來詳細了解導致失眠的具體原因，以及緩解失眠的正確方法吧。

1、導致失眠的原因

1、疾病因素

（1）全身性疾病的影響進入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。

（2）腦部器質性疾病的影響

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現(xiàn)狀。

2、更年期影響女性睡眠質量

（1）雌激素減少，內分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

（2）更年期潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了夜間睡眠質量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

3、夜間尿頻的影響

中醫(yī)認為，人進入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的。

4、精神心理因素的影響

心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應激，如人際關系沖突或心理內心沖突；生活中發(fā)生重大改變（婚姻、生育）； 工作繁重或事業(yè)面臨重大轉變；突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是，不管是正面或負面；有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

5、不良睡眠衛(wèi)生

睡前過度鍛煉會產(chǎn)生“應激效應”，增加自主神經(jīng)活動，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。

6、環(huán)境因素

（1）溫度濕度：床上溫度<12℃（或）>33℃、濕度過大均會產(chǎn)生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數(shù)。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

（2）環(huán)境變化：客觀環(huán)境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠；旅行時差改變；作業(yè)休息不定時；睡眠環(huán)境變化（如換房間）也會引起失眠。

2、如何預防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。