坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)身體的重要時(shí)間段，所以月子餐的營(yíng)養(yǎng)就是十分重要的了，因?yàn)楫a(chǎn)后的產(chǎn)婦身體會(huì)十分虛弱，吸收也不好，所以在坐月子期間的飲食就是至關(guān)重要的了。那么哪些月子餐能幫產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?產(chǎn)婦在不同時(shí)期該吃什么來(lái)恢復(fù)身體呢?

1、分享3款月子餐食譜

1、麻油豬肝：材料：豬肝(體重每十公斤取60克)，老姜(體重每十公斤取6克)，黑麻油(體重每十公斤取6cc)，米酒(體重每十公斤取60cc)。做法：1.將豬肝洗凈，切成薄片備用。2.老姜連皮切片備用。3.熱鍋，倒麻油少許，煎姜至淺褐色，撈出待用。4.大火快炒豬肝，倒米酒煮后撈出，小火煮至完全無(wú)酒味，豬肝回鍋?？啥嘧鲂┓疟浔４妗９πВ簬椭訉m排污，促進(jìn)惡露排出和子宮恢復(fù)。

2、鯽魚豆腐湯：材料：鯽魚1條(約300g)，豆腐350g，黃酒，蔥花、姜片，精鹽，味精，食油。做法：1.豆腐切成薄片，用鹽沸水燙4-6分鐘，瀝干待用。2.鯽魚洗凈，抹上酒，鹽漬10分鐘左右。3.鍋中加油燒5分鐘，爆炒姜片，放魚煎至兩面金黃，加適量水小火煮沸30分鐘。4.放入豆腐片，調(diào)味勾芡，撒上蔥花即可。功效：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收，有活血通絡(luò)，健脾胃的作用。

3、麻油面線：材料：姜絲若干、面線120克(夠吃即可)、雞腿一個(gè)、胡麻油5大匙、米酒水。做法：1.雞腿洗凈切塊備用。2.放胡麻油，小火炒姜片，收干時(shí)放雞塊，翻炒至無(wú)血水，加入米酒和水，水燒開(kāi)后，改小火煮20分鐘。3.將面線用米酒水另外煮熟后，撈出盛入碗內(nèi)。4.將第2步與第3步的食材相拌即可。

產(chǎn)婦在坐月子期間需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是也要注意適量的補(bǔ)充哦，大家可以試試上文中小編推薦的食譜哦。下面我們?cè)偃タ纯床煌瑫r(shí)期的產(chǎn)婦在飲食上有什么不同呢?

2、不同時(shí)期的月子餐

第一周：排惡露潤(rùn)腸胃

葷腥類：不宜油膩，以消化為主。麻油豬肝：可以助力子宮內(nèi)的血塊打散，這樣有利于排出。

湯粥類：利水促消化。首烏燉魚湯：肉質(zhì)松軟，容易吸收。養(yǎng)肝湯：維持肝臟功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有解毒的功效。對(duì)于剖腹產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，能夠增強(qiáng)記憶力，預(yù)防脫發(fā)。紅豆湯：強(qiáng)心利尿，幫助體內(nèi)的廢水排出，但是多吃易脹氣，最多喝2碗。糯米粥：可以刺激腸道，幫助腸道恢復(fù)動(dòng)力，還可以避免內(nèi)臟下垂，但不可食用太多，兩碗即可。坐月子飲料：美顏茶，解渴，沖泡婦寶用。

第二周：恢復(fù)子宮預(yù)防便秘

葷腥類：收縮骨盆和子宮。麻油豬腰：收縮子宮，骨盆腔。

蔬菜類：均衡營(yíng)養(yǎng)。時(shí)蔬：時(shí)令水果蔬菜可以防止便秘，而且有益氣養(yǎng)血的功效。產(chǎn)婦可以選擇一些紅顏色的蔬菜，而避免選擇一些寒性的蔬菜。薏仁飯：淀粉質(zhì)少可利水。

第三周：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與催乳

葷腥類：補(bǔ)充蛋白和滋補(bǔ)。麻油雞：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。黑色和紅色魚類：補(bǔ)充蛋白、鈣質(zhì)，剖腹產(chǎn)媽媽可選鱸魚。花生豬腳：促進(jìn)乳汁分泌，適合無(wú)奶水或奶水不足的媽媽。湯類：促進(jìn)代謝好進(jìn)補(bǔ)。生菇鮮魚湯：促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。

果蔬類：均衡營(yíng)養(yǎng)。蔬菜：為身體提供必要纖維素，維持消化功能日常運(yùn)轉(zhuǎn)。水果：對(duì)于中和燥熱的體質(zhì)有很好的功效，可以選擇甜而水分少一些的水果來(lái)食用，比如：葡萄、木瓜、棗子等。

總結(jié)：產(chǎn)婦在坐月子期間雖然需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是也要注意適量，過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)不必要的危害。產(chǎn)婦在月子期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，注意保暖。

3、月子餐的飲食誤區(qū)

(1)只喝湯不吃肉

很多新媽媽都吃喝湯不吃肉，以為營(yíng)養(yǎng)都在湯里，其實(shí)湯里的營(yíng)養(yǎng)最多只有25%，其余的都在肉里，所以既要喝湯也要吃肉，這樣才能營(yíng)養(yǎng)。

(2)喝濃湯

濃湯即指脂肪含量很高的湯，如豬蹄湯、肥雞湯等，認(rèn)為湯營(yíng)養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果，其實(shí)濃湯會(huì)使奶水中脂肪含量增加，高脂肪奶水不能被小寶寶很好的吸收，還容易導(dǎo)致腹瀉，同時(shí)新媽媽攝入過(guò)多的高脂肪會(huì)容易引起身體發(fā)胖，身材難以恢復(fù)。

(3)過(guò)多飲用紅糖水

紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化瘀的功效，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，但過(guò)多飲用紅糖水，會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒，增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，引起貧血。

(4)術(shù)后吃脹氣食物

有些產(chǎn)婦剖腹手術(shù)后，家人便開(kāi)始大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物，這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣，使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹，不利于傷口的愈合。

(5)節(jié)食減肥

很多產(chǎn)婦剛生完孩子就開(kāi)始迫不及待的節(jié)食減肥，這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康，不利于身體康復(fù)，而且也不能保證為小寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

(6)不吃蔬菜水果

很多媽媽認(rèn)為蔬菜水果是涼性的，產(chǎn)后應(yīng)多吃葷菜、雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不吃蔬菜水果，其實(shí)蔬菜中有大量的維生素，對(duì)于新媽媽精神恢復(fù)大有好處，蔬菜中的水分和纖維素、水果中的果膠對(duì)防止產(chǎn)后便秘很有益處，所以新媽媽產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果，但水果需用熱水燙熱后再吃。