我們都知道女性朋友們在剛生完孩子后是應(yīng)該臥床休息的,我們俗稱為”坐月子“,然而在女性朋友們坐月子的期間很多方面都是應(yīng)該注意的,特別是飲食方面一定要加強注意,這樣才有利于女性朋友們補身體,而且還要注意產(chǎn)后身體恢復(fù)的問題喲!
1、蔬菜湯
傳統(tǒng)習(xí)慣很多媽媽生完寶寶后就開始催乳,為了寶寶能夠喝到人生最寶貴的那口初乳,因此大量喝催奶湯來借助催乳。催乳湯因為含有大量的脂肪,導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞,乳房脹痛加劇,不利于下奶。產(chǎn)后應(yīng)該多喝蔬菜湯,清淡為主,少許鹽味,加適量清水,煮爛后取湯水即可。
媽媽在懷孕時并不缺乏營養(yǎng),產(chǎn)后進補藥根據(jù)自身狀況,適當(dāng)喝清淡的蔬菜湯,才是最佳的發(fā)奶湯水。需要注意的是,喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等也會影響發(fā)奶效果。
2、補血類食物
產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理后,身體逐漸恢復(fù),傷口開始慢慢愈合,經(jīng)過湯水食物的輔助后,胃口可能就會逐漸打開,可以多吃含鐵豐富的補血食物。例如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、紅糖水等,做法食用應(yīng)多樣化,偏食也對身體恢復(fù)不利。在補血的同時,一日三餐都要保質(zhì)保量,尤其是早餐,不要喝麥乳精一類的飲料。
3、清淡魚粥
小魚粥再配上一盤清爽可口的炒青菜,是產(chǎn)后媽媽的最佳開胃飲食,小米粥、雞湯面也是較好的選擇。但是不宜吃的過于油膩!根據(jù)個人情況,產(chǎn)后一周以后就可以吃雞蛋了,每天1-2個,然后慢慢開始添加雞肉、魚肉、蝦類、紅肉類等,蔬菜與肉類要平均分配,均衡補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維,除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。需要注意的是,產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。
1、產(chǎn)后不能馬上吃雞蛋
雞蛋雖然有補充體力的作用,有的甚至認為能夠下奶,所以很多產(chǎn)婦生完寶寶后,馬上就是雞蛋糖水。產(chǎn)婦分娩過程中體力消耗較大,剖腹產(chǎn)的話也是對身子傷害很大,導(dǎo)致產(chǎn)婦體液不足,消化能力也會隨之下降,若分娩后立即吃雞蛋就很難消化,這會增加胃腸負擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi),應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
2、坐月子應(yīng)該適量運動
坐月子期間適量運動,有利于產(chǎn)婦傷口恢復(fù),如果一直臥床休息,等傷口完全愈合后再走動,會產(chǎn)生傷口撕裂疼痛感。在身體能夠支持運動的情況下,坐月子時應(yīng)勤下床、多走動,在家中就可以慢慢散步,在床邊曬曬太陽,恢復(fù)了傷口,也有利于惡露更好的排出。
3、保持好心情
終于與肚里寶寶見面的那一刻,是否很激動,等到寶寶健康來臨人間,期盼了很久的媽媽,在產(chǎn)后是否會有一絲小小失落感,是否會為有無奶水而擔(dān)心焦慮。出現(xiàn)這些想法不僅負面消極,而且這種情緒還會影響身體的恢復(fù),及其容易患上產(chǎn)后抑郁癥。
1、注意勞逸適當(dāng)。分娩時由于用力,產(chǎn)婦體力消耗極大,產(chǎn)后一般疲憊想睡。因此,產(chǎn)后最初24小時內(nèi),產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息,然后,可以起床在室內(nèi)稍微活動,這樣可促進惡露的排出,有利于子宮的盡快復(fù)原,也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。整個產(chǎn)褥期都應(yīng)保證產(chǎn)婦充足的睡眠和休息,不可從事重體力勞動。也不要因害怕會女性私處疼痛,整日躺在床上,這樣對身體復(fù)原很不利。
2、注意排尿。產(chǎn)后不久,一般尿量較多,應(yīng)盡早自解小便,以免膀胱膨脹,妨礙子宮的復(fù)原。產(chǎn)后6-8小時仍未解小便,可鼓勵和幫助產(chǎn)婦下床排尿,也可在下腹部放一個熱水袋,或用溫開水緩慢沖洗外陰,以刺激和誘導(dǎo)排尿。
3、防止便秘。分娩時大多進行過灌腸,大便已排空,故產(chǎn)后兩天內(nèi)可無大便。由于產(chǎn)后的臥床休息,腸蠕動減弱,加上會女性私處疼痛不愿解大便,常常容易形成便秘。家人可鼓勵和幫助產(chǎn)婦排便,必要時可用開塞露塞入肛門幫助排便。有痔的產(chǎn)婦更應(yīng)防止便秘.
4、注意會女性私處衛(wèi)生。產(chǎn)后,特別是產(chǎn)褥期,會女性私處分泌物較多,慶特別注意衛(wèi)生。每天可用溫開水或1:5000的高錳酸鉀溶液沖洗外女性私處1-3次,并保持會女性私處清潔和干燥,勤換會陰墊。
5、勤換內(nèi)衣、床單。產(chǎn)后出汗較多,尤其夜晚更明顯,所以要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單,以保持清潔和干燥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起