我們都知道女性朋友們?cè)趧偵旰⒆雍笫菓?yīng)該臥床休息的，我們俗稱為”坐月子“，然而在女性朋友們坐月子的期間很多方面都是應(yīng)該注意的，特別是飲食方面一定要加強(qiáng)注意，這樣才有利于女性朋友們補(bǔ)身體，而且還要注意產(chǎn)后身體恢復(fù)的問題喲！

一、產(chǎn)后吃什么補(bǔ)身體

1、蔬菜湯

傳統(tǒng)習(xí)慣很多媽媽生完寶寶后就開始催乳，為了寶寶能夠喝到人生最寶貴的那口初乳，因此大量喝催奶湯來借助催乳。催乳湯因?yàn)楹写罅康闹?，?dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后應(yīng)該多喝蔬菜湯，清淡為主，少許鹽味，加適量清水，煮爛后取湯水即可。

媽媽在懷孕時(shí)并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)藥根據(jù)自身狀況，適當(dāng)喝清淡的蔬菜湯，才是最佳的發(fā)奶湯水。需要注意的是，喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等也會(huì)影響發(fā)奶效果。

2、補(bǔ)血類食物

產(chǎn)婦經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理后，身體逐漸恢復(fù)，傷口開始慢慢愈合，經(jīng)過湯水食物的輔助后，胃口可能就會(huì)逐漸打開，可以多吃含鐵豐富的補(bǔ)血食物。例如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、紅糖水等，做法食用應(yīng)多樣化，偏食也對(duì)身體恢復(fù)不利。在補(bǔ)血的同時(shí)，一日三餐都要保質(zhì)保量，尤其是早餐，不要喝麥乳精一類的飲料。

3、清淡魚粥

小魚粥再配上一盤清爽可口的炒青菜，是產(chǎn)后媽媽的最佳開胃飲食，小米粥、雞湯面也是較好的選擇。但是不宜吃的過于油膩！根據(jù)個(gè)人情況，產(chǎn)后一周以后就可以吃雞蛋了，每天1-2個(gè)，然后慢慢開始添加雞肉、魚肉、蝦類、紅肉類等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和纖維，除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。需要注意的是，產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。

二、產(chǎn)后禁忌

1、產(chǎn)后不能馬上吃雞蛋

雞蛋雖然有補(bǔ)充體力的作用，有的甚至認(rèn)為能夠下奶，所以很多產(chǎn)婦生完寶寶后，馬上就是雞蛋糖水。產(chǎn)婦分娩過程中體力消耗較大，剖腹產(chǎn)的話也是對(duì)身子傷害很大，導(dǎo)致產(chǎn)婦體液不足，消化能力也會(huì)隨之下降，若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、坐月子應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)

坐月子期間適量運(yùn)動(dòng)，有利于產(chǎn)婦傷口恢復(fù)，如果一直臥床休息，等傷口完全愈合后再走動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生傷口撕裂疼痛感。在身體能夠支持運(yùn)動(dòng)的情況下，坐月子時(shí)應(yīng)勤下床、多走動(dòng)，在家中就可以慢慢散步，在床邊曬曬太陽(yáng)，恢復(fù)了傷口，也有利于惡露更好的排出。

3、保持好心情

終于與肚里寶寶見面的那一刻，是否很激動(dòng)，等到寶寶健康來臨人間，期盼了很久的媽媽，在產(chǎn)后是否會(huì)有一絲小小失落感，是否會(huì)為有無奶水而擔(dān)心焦慮。出現(xiàn)這些想法不僅負(fù)面消極，而且這種情緒還會(huì)影響身體的恢復(fù)，及其容易患上產(chǎn)后抑郁癥。

三、產(chǎn)后該如何恢復(fù)

1、注意勞逸適當(dāng)。分娩時(shí)由于用力，產(chǎn)婦體力消耗極大，產(chǎn)后一般疲憊想睡。因此，產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息，然后，可以起床在室內(nèi)稍微活動(dòng)，這樣可促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證產(chǎn)婦充足的睡眠和休息，不可從事重體力勞動(dòng)。也不要因害怕會(huì)女性私處疼痛，整日躺在床上，這樣對(duì)身體復(fù)原很不利。

2、注意排尿。產(chǎn)后不久，一般尿量較多，應(yīng)盡早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復(fù)原。產(chǎn)后6-8小時(shí)仍未解小便，可鼓勵(lì)和幫助產(chǎn)婦下床排尿，也可在下腹部放一個(gè)熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，以刺激和誘導(dǎo)排尿。

3、防止便秘。分娩時(shí)大多進(jìn)行過灌腸，大便已排空，故產(chǎn)后兩天內(nèi)可無大便。由于產(chǎn)后的臥床休息，腸蠕動(dòng)減弱，加上會(huì)女性私處疼痛不愿解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓勵(lì)和幫助產(chǎn)婦排便，必要時(shí)可用開塞露塞入肛門幫助排便。有痔的產(chǎn)婦更應(yīng)防止便秘.

4、注意會(huì)女性私處衛(wèi)生。產(chǎn)后，特別是產(chǎn)褥期，會(huì)女性私處分泌物較多，慶特別注意衛(wèi)生。每天可用溫開水或1：5000的高錳酸鉀溶液沖洗外女性私處1-3次，并保持會(huì)女性私處清潔和干燥，勤換會(huì)陰墊。

5、勤換內(nèi)衣、床單。產(chǎn)后出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單，以保持清潔和干燥。