大部分女性在懷孕期間都會(huì)在體重上有一定的變化,由于對(duì)食物的供給以及多種營養(yǎng)的補(bǔ)充,很容易發(fā)胖。你知道嗎,對(duì)于孕婦來說過于肥胖是非常危險(xiǎn)的,不僅會(huì)傷害孕婦也會(huì)傷及胎兒。那么孕婦肥胖有哪些危害呢?孕期應(yīng)該如何補(bǔ)卻不胖呢?
一、懷孕的時(shí)候過于肥胖危害大
要是準(zhǔn)媽媽們太胖了的話,身體脂肪蓄積會(huì)讓產(chǎn)道受到很大的壓力,自然生產(chǎn)的時(shí)候組織彈性減弱,結(jié)果就是準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)或大出血。
在生產(chǎn)的時(shí)候血流量會(huì)一下子增加好多,就算是剖腹產(chǎn),一開始的麻醉都很麻煩。同時(shí)比較胖的準(zhǔn)媽媽們腹壁脂肪充盈,容易阻礙手術(shù)視野,會(huì)比較難取出寶寶。
過度營養(yǎng)會(huì)給準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生很大的壓力,會(huì)產(chǎn)生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的,并且對(duì)肚子里面的寶寶也會(huì)有影響,提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。
患糖尿病的準(zhǔn)媽媽們會(huì)讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應(yīng)不足,導(dǎo)致腦癱。
二、懷孕的時(shí)候體重增長范圍可參考孕前體重指數(shù)
懷孕的時(shí)候體重增加的數(shù)量每個(gè)人是不一樣的,具體可以看一下孕前體重指數(shù)(孕前體重指數(shù)=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。
1、孕前體重指數(shù)正常的話,就是指數(shù)在18.5-24.9之間的準(zhǔn)媽媽們來說,最好是在懷孕的時(shí)候體重增長范圍為11.5—16公斤。
最好是在懷孕早期的時(shí)候體重增長1-1.5公斤,懷孕到中間的時(shí)候每周體重增長約350克,快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長約500克。
2、孕前體重指數(shù)小于18.5的準(zhǔn)媽媽們的話,懷孕的時(shí)候體重增長范圍可在12.5—18公斤,在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長0.44—0.58公斤。
3、孕前體重指數(shù)在25—29.9之間的準(zhǔn)媽媽們的話,這個(gè)時(shí)候就是超重了,在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤,建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長范圍為0.23—0.33公斤。
對(duì)于孕前體重指數(shù)超過30也就是肥胖的準(zhǔn)媽媽們來說,在懷孕的時(shí)候體重增長最好不要超過9公斤,建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長范圍為0.17—0.27公斤。
事實(shí)上,在剛剛懷孕的時(shí)候就要開始控制體重,一些糖類食物和脂肪含量高的食物要控制攝入,遠(yuǎn)離油炸食物,最好多吃一點(diǎn)豆類食物,豆類食物是提供蛋白質(zhì)的。
準(zhǔn)媽媽們要注意的是,要是增加的體重超過25kg的話,就有難產(chǎn)的可能性了。
上述介紹了關(guān)于孕婦的一些肥胖危害以及體重的指數(shù)。那么對(duì)于孕婦來說,如何才能夠做到進(jìn)補(bǔ)而不胖呢?
手段一:蔬菜當(dāng)作水果吃
水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利于鐵的吸收,但是卻不能毫無節(jié)制地食用,因?yàn)樗泻写罅刻欠?,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。
不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。
當(dāng)然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,也是非常好的辦法。
手段二:采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪?nèi)忸悤r(shí),如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng),因?yàn)椤凹t燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油,這些調(diào)料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。
手段三:把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,并加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自制沙拉汁。
我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的,因?yàn)闄幟室呀?jīng)有濃烈的酸味。
可以讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料,然后進(jìn)行少油的煎烤,味道也非常棒。
還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。
手段四:多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯?;蛘撸约t薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動(dòng),緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。
手段五:將晚餐時(shí)間提前,并堅(jiān)持飯后散步
懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,也是對(duì)控制體重非常有益的。
同時(shí),還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí),吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。
手段六:每天堅(jiān)持稱量體重,隨時(shí)調(diào)整
買一只電子稱,每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量,也可以非常有效地控制體重。
總結(jié):上文小編介紹的關(guān)于孕婦體重的一些常識(shí)。主要是過于肥胖的一些危害以及進(jìn)補(bǔ)不胖的方法。正確的進(jìn)補(bǔ)千萬不要為了進(jìn)補(bǔ)而進(jìn)補(bǔ),這樣進(jìn)補(bǔ)過度反而傷害健康!
誤區(qū)一:主食沒營養(yǎng)盡量少吃。
主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少,易發(fā)生低血糖,產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。
誤區(qū)二:體重增加沒關(guān)系,產(chǎn)后再減肥。
這種想法非常錯(cuò)誤,孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一,孕婦吃得過多,熱量超標(biāo),營養(yǎng)失衡,導(dǎo)致媽媽肥胖,胎兒過大,易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大,妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。
誤區(qū)三:營養(yǎng)多總比少強(qiáng)
很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營養(yǎng),殊不知營養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖,不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn),還可能導(dǎo)致巨大兒出生,增加難產(chǎn),容易出現(xiàn)產(chǎn)傷;而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等,同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。
誤區(qū)四:孕期補(bǔ)鈣,多多益善。
準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性,所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣,但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ),這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣,會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn),還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣,缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。
誤區(qū)五:維生素補(bǔ)充要早,多點(diǎn)沒關(guān)系。
孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛,服用過量的維生素對(duì)胎兒危害非常大,維生素A在早期攝入過量有致畸作用,維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以,應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑,提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。
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