許多人通常都希望自己的身材能夠達(dá)到非常完美的曲線，因此不少對(duì)自己胸部不滿意的女性就常常會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己豐胸，而除了食用一些能夠幫助豐胸的食物之外，許多人還會(huì)做一些能夠幫助豐胸的動(dòng)作，那么怎么做可以豐胸？豐胸的小動(dòng)作有哪些？

1、穴位按摩可美體豐胸

(1)膻中

穴位：胸骨正中線上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。

按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

其它功效：改善胸悶胸郁、寬胸利膈、支氣管性哮喘。

豐胸原理：豐胸、通暢乳腺。

(2)乳根

穴位：下緣，胸部?jī)蓚?cè)，第五與第六肋骨之間左右距胸中行（即乳中穴下）各10厘米（兩倍于3指寬度）外側(cè)處。

按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

其它功效：改善乳汁分泌不足、腹脹胸痛、咳嗽氣喘。

豐胸原理：健胸、通暢乳腺。

(3)大包

穴位：腑窩下，距腑下約14厘米處（兩倍于四指寬度）。

按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

其它功效：治療乳痛、肋間神經(jīng)痛、肝炎。

豐胸原理：化淤解郁、通乳。

(4)神封

穴位：胸口兩側(cè)，介于胸口正中與乳頭之間，距胸中行各5厘米處（約3指寬度）。

按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

其它功效：母乳分泌不足、心臟病、胸悶咳嗽。

2、豐胸的小動(dòng)作

(1)夾胸練習(xí)

上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：整個(gè)練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢，量力而行。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。

(2)俯臥撐

面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺(jué)得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

(3)夾書(shū)豐胸

在兩腋下夾書(shū)，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每日多次練習(xí)。書(shū)的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書(shū)，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

3、如何保養(yǎng)胸部

1.保濕滋潤(rùn)?，旣愃_·維斯博士是“乳房健康”公益網(wǎng)站的創(chuàng)始人，她表示，乳房組織會(huì)隨著女性體重的增減經(jīng)歷過(guò)山車般的起伏變化，同時(shí)女人孕期和經(jīng)期，乳房也會(huì)發(fā)生變化。這些情況都會(huì)導(dǎo)致乳房皮膚松弛，甚至乳房下垂。維斯博士表示，保持乳房皮膚緊繃的唯一方法是保濕滋潤(rùn)，建議經(jīng)常用有機(jī)椰子油對(duì)乳房進(jìn)行按摩。

2.托舉提升，選擇合適文胸。挺拔的乳房才是可愛(ài)的。維斯博士表示，日常生活中，要注意利用合適的乳罩給雙峰以托舉提升，防止因重力作用而下垂晃動(dòng)，而好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提，這一點(diǎn)應(yīng)在肩膀至肘關(guān)節(jié)的正中。根據(jù)淘寶網(wǎng)公布的數(shù)據(jù)，3/4罩杯的文胸銷量最好，神秘的黑色、可愛(ài)嫵媚的風(fēng)格、聚攏的效果最受中國(guó)女性的歡迎。3/4罩杯的文胸側(cè)力較強(qiáng)，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性，因?yàn)樗梢詫⑷榉坑蓛蛇呄蛑虚g推擠，增加雙乳的豐滿感；但如果胸部本身就比較豐滿的女性，則建議選擇全罩杯文胸，因?yàn)樗梢詫U(kuò)散或松弛的乳房收緊；而胸部下垂的女性最好選擇半罩杯，以直接承托乳房的下半部分。

3.別忘戴運(yùn)動(dòng)型胸罩。維斯博士建議，在跑步、跳舞等運(yùn)動(dòng)健身時(shí)女性需穿著尺碼合適的運(yùn)動(dòng)乳罩。因?yàn)槿榉繎翼g帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無(wú)法復(fù)原。日常生活中，跑、跳等動(dòng)作都會(huì)拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動(dòng)幅度也有近9厘米，對(duì)乳房懸韌帶也是“考驗(yàn)”。從生理學(xué)看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，運(yùn)動(dòng)型胸罩可有效保護(hù)乳房。

4.端正坐姿。保持完美的體態(tài)對(duì)保持乳房線條優(yōu)美十分重要。維斯博士說(shuō)，保持坐姿端正可以使胸部看起來(lái)明顯變大。

5.避免日曬。不要認(rèn)為只有穿比基尼時(shí)才需要對(duì)乳房涂抹防曬霜，穿低胸裝時(shí)，乳房也面臨著被日光曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。維斯說(shuō)，一定要選擇適合自己、對(duì)保護(hù)乳房健康有益的防護(hù)產(chǎn)品。

6.常按摩胸口穴位。有規(guī)律、有方向性地點(diǎn)穴、按摩，也可促進(jìn)雌激素分泌，有助于美胸。譚邦蘭建議，女性每天可以用手指指腹點(diǎn)壓胸口膻中（兩乳頭連線中點(diǎn)心口凹陷處）、乳根(乳頭正下方)等穴位，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)后，停留5至10秒鐘，反復(fù)3~5次即可，宜每天做，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7.鍛煉胸肌。胸大肌是支撐乳房的肌肉，維斯博士表示，女性可以通過(guò)鍛煉上身，特別是胸肌，來(lái)保持乳房挺拔健美，防止下垂，如舉啞鈴、俯臥撐等都可以做。還有一個(gè)簡(jiǎn)單的做法：仰躺，膝蓋并排立起，手抓毛巾兩端，兩臂伸直，抬起上身，盡量靠近膝蓋，保持該狀態(tài)10秒，然后復(fù)原，重復(fù)數(shù)遍，以微微出汗、肌肉有酸脹感為宜。

8.小心處置乳房痘。乳房上也會(huì)長(zhǎng)痘痘，對(duì)此一定要小心處置，不能弄破它們，以防在乳房或乳溝上留下顯眼的疤痕?？梢允褂萌岷偷南匆夯?qū)ΠY藥物進(jìn)行處置，如果乳房痘比較頑固，應(yīng)該去看皮膚科專家。

9.不要對(duì)萎縮紋過(guò)分焦慮。經(jīng)過(guò)妊娠期或者體重急劇變化等考驗(yàn)，乳房上常會(huì)出現(xiàn)一些萎縮紋，女性不必為此過(guò)分焦慮。維斯說(shuō)，松皮會(huì)隨著時(shí)間推移而減弱消失。

10.溫柔以待。永遠(yuǎn)記得乳房是女性最脆弱的部位，任何時(shí)候都不能容忍粗暴對(duì)待你的乳房。

11.生個(gè)孩子。當(dāng)你生第一個(gè)孩子時(shí)，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%；而如果你選擇母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4.3%。

12..自我檢查。要定期對(duì)乳房進(jìn)行自我檢查，維斯博士說(shuō)，可在月經(jīng)結(jié)束后，從上至下、從前到后、從一側(cè)到另一側(cè)對(duì)乳房進(jìn)行全面撫摸檢查。要注意反常狀況，如局部異常的凹凸、皮疹、乳頭分泌物、乳房大小或感覺(jué)上的改變等。

胸部的大小不要太過(guò)于執(zhí)著，跟身體協(xié)調(diào)才是美的。只要自然健康，就是最好的。平時(shí)注意調(diào)理，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)出女人的美麗。