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維生素C晚上吃還是早上吃?維生素c早上吃好還是晚上吃好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:12 維生素C營養(yǎng)飲食維生素

平時(shí)我們吃的很多水果和蔬菜中維生素C的含量都是特別高的,維生素C是人體不可缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì),維生素C在人體內(nèi)的作用是很大的,如果出現(xiàn)維生素C的缺乏可能會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況,那維生素C晚上吃還是早上吃?維生素c早上吃好還是晚上吃好?

維生素C晚上吃還是早上吃?維生素c早上吃好還是晚上吃好?(1)

1、晚上吃還是早上吃

維生素c一天服用二次或三次,白天是必須服用的,不管是在早上還是晚上,建議飯后服用或服用后多喝水保證維生素c的吸收。

若飯前空腹服,維生素較快通過胃腸,很可能在人體組織未充分吸收利用之前,即從尿中排出,從而起不到最佳的治療效果。而飯后服,因腸道內(nèi)有食物,可使維生素緩緩?fù)ㄟ^腸道,較完全地被吸收而起到理想的治療效果。

2、維生素c的服用量

維生素的性質(zhì)不同,服用的方式也就不同。如果你服用的是水溶性的維生素,如果一次性就把所需量服下,一時(shí)間吸收不了就只會(huì)通過排泄器官排出體外,還容易對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。因此,最好的辦法就是將一天的所需量分成3次,服用時(shí)多喝水保證人體對(duì)維生素c的吸收。

而脂溶性維生素,由于不會(huì)隨著尿液而排出體外,所以一天內(nèi)可一次將所需量服用完畢。

3、服用最佳時(shí)間

水溶性維生素c要在每天三餐后服用,同時(shí)三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間分別是8點(diǎn)、12點(diǎn)和18點(diǎn)。而小腸吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)間是在13-15點(diǎn),所有的脂溶性維生素最好在午飯后服用。

另外,如果患有便秘的人,則可以考慮在餐前服用水溶性維生素吃。

4、選擇正確時(shí)間服用

維生素C是水溶性的維生素,大量服用仍會(huì)造成腹瀉等現(xiàn)象,因此適合在剛用餐后、胃腸負(fù)擔(dān)較小的時(shí)段進(jìn)行服用。如果患有便秘的人,則可以選擇餐前服用,以達(dá)到更好的效果。

5、維生素C的作用

(1)緩解疲勞

現(xiàn)代社會(huì)生活速度大幅度提高,節(jié)奏大大加快,很多年輕人都面臨著較大的壓力,在生活中會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常感到疲倦的現(xiàn)象。疲倦還會(huì)導(dǎo)致免疫功能的下降。維生素C的補(bǔ)充可以大大緩解疲勞的現(xiàn)象,能夠更好的提高人的精神狀態(tài)。

(2)維護(hù)肌膚健康

維生素C與肌膚健康也有著密切的關(guān)系。維生素C是膠原蛋白的構(gòu)成成分,因此要想有光滑飽滿的皮膚,就要多加補(bǔ)充維生素C,讓肌膚狀態(tài)更加年輕健康。

(3)解毒抗病

維生素C可以幫助提升人的免疫能力,預(yù)防多種疾病,甚至是癌癥。長期缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致敗血癥,因此維生素C一定要保證充足。維生素C對(duì)于白內(nèi)障、肝炎等疾病也有一定的輔助治療作用。

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