有很多研究表示，跑步對人體的作用是非常大的，不僅是身體上的幫助，而且還有性能力上的幫助，其實(shí)除了跑步之外，還有很多的 運(yùn)動(dòng)都有提高男人欲望的作用，但是在做這些之前，一定要搞清楚禁忌，俺么到底跑步可以提高性能力嗎？做什么運(yùn)動(dòng)提升性能力？

1、跑步對性能力的好處

1、釋放壓力與放松，掌握自我的需要

我們需要學(xué)會(huì)調(diào)整我們的身體這個(gè)精密度很高的機(jī)器。同房活動(dòng)使我們掌握自己的身體，了解同房伙伴的身體反映。

2、忘記自我的需要

跑步使我們擺脫自我意識(shí)，使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界。同房使我們在非凡的經(jīng)歷中忘卻自我。

3、自我主張的需要

每一次當(dāng)他跑步時(shí)都向世界表明他個(gè)人的自我存在。一樣，兩個(gè)進(jìn)行同房的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最終的表明。

4、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要

身體必須運(yùn)動(dòng)。跑步和同房使身體以令人愉快的方式運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

2、哪些人不適合跑步

1、心臟有疾病的人

原本就患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內(nèi)犯過心臟病的人、有心絞痛的人，或是一運(yùn)動(dòng)就感到胸痛的人，也都不適合長跑。

實(shí)際上，平時(shí)有癥狀的人一般會(huì)注意身體狀況，最危險(xiǎn)的倒是那些心臟有問題，但平時(shí)卻沒有癥狀的人。所以，在長跑前，為了安全起見，跑步者還是做個(gè)檢查比較好。

2、病毒可愛冒、腹瀉等患者

病毒可愛冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎。另外，腹瀉的患者也存在這種可能性。暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能，需要特別注意。

3、高血壓、糖尿病患者

吃了降壓藥，血壓仍超過180/110毫米汞柱者不適合長跑。糖尿病病人長跑需慎重，如糖原儲(chǔ)備不足，容易導(dǎo)致低血糖引起危險(xiǎn)。

4、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人

人們?nèi)狈τ?xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長跑，容易頭暈，這說明身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎(chǔ)，賽前最好進(jìn)行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

3、提升欲望的運(yùn)動(dòng)

1.跑步

欲望年輕5歲

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高同房質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，同房能力會(huì)年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄π陨钣幸韵聨状蠛锰帲阂皇鞘构桥杓　⑴运教幐浇募∪馐湛s，血流速度加快，觸覺敏感，提高同房質(zhì)量。二是能有效提高女性私處肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)同房的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

茍波提醒，確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

2.游泳延長勃起時(shí)間

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周行房次數(shù)超過1次。馬曉年告訴記者，其實(shí)游泳對同房的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達(dá)到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時(shí)間。

蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的同房運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“同房肌”，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會(huì)對男性造成過強(qiáng)的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早射精或早泄；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無法體驗(yàn)到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會(huì)在性生活開始時(shí)較為放松，延長男性的勃起時(shí)間；而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達(dá)到高潮。

3.器械

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材?，F(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個(gè)人對自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有可愛魅力。

茍波告訴記者，一個(gè)人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在0.85—0.95之間。通過器械練習(xí)，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會(huì)得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會(huì)呈現(xiàn)出完美的倒三角形。

有研究顯示，這種有著運(yùn)動(dòng)員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因?yàn)榭梢院团哉堑捏w形形成互補(bǔ)。對于追求苗條，害怕器械練習(xí)讓自己長出結(jié)實(shí)肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

4.瑜伽提升同房快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對同房的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與同房的另一方更好地契合！

在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國同房調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)女性私處的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。

楊大中指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的同房運(yùn)動(dòng)——提肛運(yùn)動(dòng)，通過反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“同房肌”的目的，對于改善女性女性私處松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會(huì)同房的高潮起到很大的幫助。