現(xiàn)在越來(lái)越多的人都很喜歡健身，因?yàn)榻∩聿粌H讓我們的身體得到鍛煉，健身還可以有減肥的效果，很多的女性朋友也開(kāi)始都喜歡在健身房里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是在女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意一些禁忌，不然效果達(dá)不到，那么女性健身要注意什么？女人健身有什么要注意的？

1、女性健身要注意什么

一、女性健身的誤區(qū)

(一)鍛煉缺乏針對(duì)性：這是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

(二)擔(dān)心練成“肌肉男”專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來(lái)的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。

(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問(wèn)汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。

(四)一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無(wú)論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來(lái)的，持之以恒最重要。

二、如何避免健身誤區(qū)

(一)找一個(gè)合適的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

(二)多種運(yùn)動(dòng)選擇：人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

(三)摒棄鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好：雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)。

三、對(duì)女性健身運(yùn)動(dòng)的感受

(一)沒(méi)有最有效或最有用的練習(xí)，只有最適合你的練習(xí)。打個(gè)比方，我喜歡用坐姿下壓得動(dòng)作來(lái)練我的腹肌，但是很多人不喜歡，他們認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作容易被借力，所以大家都推薦我用仰臥起坐的卷腹動(dòng)作來(lái)練腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下壓時(shí)，才會(huì)感覺(jué)到腹肌的受力，平臥卷腹反倒讓我覺(jué)得頸椎借力。所以說(shuō)自己要多體驗(yàn)，找到一種最適合自己的方式去鍛煉，自己會(huì)即有信心又有效果。

(二)合理安排運(yùn)動(dòng)的程序，一般來(lái)說(shuō)，最好先做10分鐘的熱身，然后是1小時(shí)左右的器械練習(xí)，最后是30分鐘的有氧練習(xí)。器械練習(xí)時(shí)，最好按不同部位進(jìn)行，比如說(shuō)今天練腿，那明天就練腰腹，第三天再練背部，千萬(wàn)要讓目標(biāo)肌肉群有一個(gè)休息的過(guò)程。有氧練習(xí)時(shí)，最好能定期使用不同的方式，因?yàn)闄C(jī)體會(huì)對(duì)一種單一的練習(xí)產(chǎn)生習(xí)慣性，當(dāng)機(jī)體適應(yīng)一種練習(xí)時(shí)，就會(huì)忽視這種練習(xí)對(duì)機(jī)體的刺激，所以每一種有氧練習(xí)堅(jiān)決不能持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，可以跑步、單車(chē)、登山機(jī)、橢圓機(jī)等交替進(jìn)行。還有，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要大于30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)不需要做太多，一周2-3次即可。

(三)不要對(duì)自己制定太大的目標(biāo)，女孩子練習(xí)器械，主要是為了拉線條、塑形，所以最好是低重量、多次數(shù)。首先，動(dòng)作一定要正確，不要因?yàn)樽非蟾咧亓?，而使?dòng)作變形和借力。還有，要量力而行，在自己能夠承受的范圍內(nèi)盡量用正確的姿勢(shì)多做幾個(gè)。但千萬(wàn)不要為了追求多做幾個(gè)的結(jié)果而導(dǎo)致動(dòng)作變形。

2、定期健身的好處

1.鍛煉會(huì)改善你的心情。

度過(guò)了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來(lái)。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂(lè)得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺(jué)也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺(jué)。

2.鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類(lèi)癌癥的出現(xiàn)。

3.鍛煉會(huì)幫助你控制體重。

想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺(jué)的時(shí)間拿來(lái)散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧。這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專注地做下運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的。

4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。

因購(gòu)買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了?別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5.鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。

很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。

6.鍛煉會(huì)讓你的性生活重燃戰(zhàn)火。

太累了，過(guò)不了性生活?還是覺(jué)得自己已經(jīng)不成樣子了，而無(wú)法享受那些身體的親密接觸?讓運(yùn)動(dòng)來(lái)拯救你吧。定期的鍛煉讓你充滿活力，也會(huì)讓你變得更好看，這些也許會(huì)對(duì)你的性生活產(chǎn)生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而讓你擁有更為滿意的性生活。而且，經(jīng)常鍛煉的男士會(huì)更少出現(xiàn)勃起障礙的問(wèn)題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之后，他們就更可能出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

7.鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂(lè)的事

在想著星期六下午要做什么嗎?在尋找著適合你全家人的運(yùn)動(dòng)?那么就去鍛煉吧!不必把鍛煉當(dāng)作一門(mén)苦差事?？梢匀⒓咏浑H舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下秋千，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架?？梢杂?jì)劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。

定期健身對(duì)我們的身體有非常大的好處，健身的方式有千萬(wàn)種，大家也可以在健身的時(shí)候選擇自己喜歡的方式，這會(huì)更有利于我們健身。