胸部不夠豐滿是很多女生都非?？鄲赖膯?wèn)題，但自己又不想去做隆胸術(shù)。對(duì)此專家建議是可以利用運(yùn)動(dòng)、按摩、飲食等常規(guī)方法來(lái)促進(jìn)乳房再度發(fā)育，而且對(duì)身體健康也有益處，但相對(duì)的見(jiàn)效會(huì)慢些。那么哪些動(dòng)作能夠讓胸部更堅(jiān)挺？如何用內(nèi)衣來(lái)支撐胸部？

1、豐胸動(dòng)作

1.十字姿勢(shì)~畫(huà)圈圈：

預(yù)備動(dòng)作~雙臂向左右展開(kāi)，并盡量往外伸直，此時(shí)上半身呈現(xiàn)十字狀。接著，整支手臂，以畫(huà)圈的方式緩慢移動(dòng)，記得一定要很慢，才會(huì)有效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)，站著坐著都可以做，不但可以消除副乳、讓胸型翹挺，還可以緊實(shí)蝴蝶袖。

2.祈禱姿勢(shì)~向上UP UP：

預(yù)備動(dòng)作~雙手拍合，往胸前并攏（類似祈禱的姿勢(shì)），后手臂與地面平行，前臂與后臂呈九十度，兩手手肘記得一定要靠緊緊。接著，將拍合的雙手，盡量往上抬拉，再回復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)，記得過(guò)程中雙肘一定要靠緊。這項(xiàng)也是站著坐著都可以隨時(shí)練的美胸操，能夠拉提并集中胸型。

3.秘密武器~必?cái)?nèi)衣款：

人是不可能忤逆地心引力，單靠青春的本錢(qián)不可能支撐太久的！所以除了美胸操要做，女生選對(duì)內(nèi)衣也很重要。如果沒(méi)有鋼圈支撐，只有布料的美式內(nèi)衣，下場(chǎng)就是胸型很容易散掉。所以一定挑有鋼圈、胸前開(kāi)領(lǐng)低、且側(cè)身剪裁較寬的半馬甲式款式。直向加上橫向的包覆，才能完全讓胸型固定，并擺脫副乳或折痕的困擾！而且，胸部較大的女生，常讓人在視覺(jué)上產(chǎn)生“好壯哦”的感覺(jué)，選對(duì)胸罩，就可以讓上半身有立即顯瘦的效果。

2、豐胸瑜伽動(dòng)作

第一招：八字式挺胸

1.身體放松躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

2.雙腿屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

3.接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

4.然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次。

第二招：蛇式豐胸

1.俯臥在墊上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開(kāi)屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

3.呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10～20秒。

4.吸氣，呼氣時(shí)慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。

第三招：合十提升

1.蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上，吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2.慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

第四招：合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3處，挺直腰背。雙手自然垂放，雙膝并攏。

2.雙手合于胸前，做丹田深呼吸。

3.吐氣，頭扭向右邊，肩膀保持不動(dòng)。合在胸前的雙手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐氣，頭扭向左邊，雙手的姿勢(shì)也相應(yīng)的向右伸展。

第五招：山式挺胸

1.身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。

2.胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。