夏天的時候天氣是比較炎熱的，很多人這時候會想盡各種方法來讓自己涼快，很多人會用冷水洗澡，還有的人會不停喝冰水，其實這些都還不好的，夏季在睡覺的時候也有很多需要注意的事項，那夏季有哪些養(yǎng)生原則？夏季睡覺需要注意什么？

1、夏天睡覺要注意

1.不要坦胸露乳的睡覺

夏季炎熱，這是不可改變的事實，很多人為了涼爽，睡覺時會裸著上身，其實這樣很容易使寒氣侵體，血管會出現(xiàn)收縮的現(xiàn)象，最常見的就是會引起受涼性腹瀉。

2.睡前搖扇有助養(yǎng)生

搖扇子既消暑又養(yǎng)生，搖扇有助于手腕、手臂活動，起到舒筋活血的功效；搖扇時頭部活動，還能有效緩解頸椎病癥狀。

3.室內(nèi)不宜潑涼水

室內(nèi)的通風(fēng)較差，在室內(nèi)潑水，不僅使室內(nèi)濕度升高，使人更加悶熱難耐；還會使地面的灰塵、細菌隨水汽進入空氣中，是室內(nèi)空氣變差。

4.不要睡前用涼水擦涼席

很多人喜歡睡前用涼水擦涼席，覺得這樣會更加的涼快，其實這是很不可取的。睡前用涼水擦涼席，會讓人覺得涼快，可是人睡在潮濕的涼席上很容易滋生細菌，一些體質(zhì)較弱的人群，不適宜睡在太涼的涼席上，不利于健康。

2、睡眠誤區(qū)有哪些

1、睡得越多越好

睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個小時左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小時或者少于4小時的女性死亡率相會應(yīng)增加15%。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過10小時，人體生物鐘會紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

2、睡少點，可減肥

少睡覺可以減肥，這是一些女性的觀點，可惜，事實完全相反。美國健康專家通過對大量的中年女性進行長期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的女性與每晚睡足7小時的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。

3、我晚睡，我快樂

加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時光，她們覺得睡眠簡直是浪費時間。殊不知，長期“黑白顛倒”，會打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適。另外，晚上10點到次日凌晨2點，人體表皮細胞的新陳代謝最活躍，此時皮膚細胞進行再生，肌膚正在自我修復(fù)，若熬夜肯定會影響細胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

4、強迫自己入睡

睡不著，強迫自己睡，這可不是是個好主意。強迫入睡不但不會增加睡眠時間，反而會惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長期下去會加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來做點什么，等困了再去睡。