女性朋友在生完孩子后是需要坐月子的，在坐月子期間，需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫忙調(diào)養(yǎng)身體，不然會(huì)給身體造成很多不利的影響，在調(diào)理中飲食方面是非常重要的，那么產(chǎn)后飲食要注意什么？產(chǎn)后飲食的宜與禁？我們一起來(lái)了解一下吧。

1、產(chǎn)后飲食的宜與禁

母體進(jìn)行分娩的時(shí)候需要消耗身體各部分的營(yíng)養(yǎng)和體力，所以產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)一些身體上面的不良反應(yīng)，比如說(shuō)身體會(huì)有一段時(shí)間排除惡露，還有的孕婦是會(huì)出現(xiàn)大量出汗的情況，這些癥狀都是正常的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)之后就會(huì)慢慢恢復(fù)的。我們?cè)诋a(chǎn)后飲食應(yīng)注意什么呢？主要是在飲食中要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體盡快的復(fù)原。產(chǎn)后的第一餐一定要選擇比較容易消化的食物，最好是流食，比如荷包蛋或者是藕粉等，不要吃一些不易消化的食物，這樣孕婦的胃部不能夠消化。

一個(gè)星期之后可以吃一些米粥或者是面條之后的，不要吃一些過(guò)于油膩的食物，比如豬蹄或者是雞肉等，有些朋友覺(jué)得這些食物都是很有營(yíng)養(yǎng)的，但是這段時(shí)間孕婦的身體還是比較虛弱的，消化不了這些食物，等到之后身體逐漸恢復(fù)的時(shí)候我們是可以做這些比較有營(yíng)養(yǎng)的湯給孕婦食用的。產(chǎn)后的飲食中在一個(gè)月之內(nèi)最好是能夠以清淡為主的，做菜的時(shí)候鹽最好少放一點(diǎn)，入味就可以了。當(dāng)然產(chǎn)后飲食應(yīng)注意什么呢？有些注意事項(xiàng)還是要格外小心的。

產(chǎn)后不要吃一些生冷的食物，產(chǎn)后身體處于一個(gè)氣血虧虛的狀態(tài)中，所以最好是能夠吃一些溫?zé)岬氖澄?。辛辣刺激性的食物也不要吃，這樣對(duì)于產(chǎn)生乳汁是會(huì)有影響的。

通過(guò)上面對(duì)于產(chǎn)后飲食應(yīng)注意什么這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹之后，家長(zhǎng)們是不是已經(jīng)了解清楚了呢？在坐月子的時(shí)候一定要把身體養(yǎng)好，不然是會(huì)有大問(wèn)題的。

2、產(chǎn)后減肥食譜

(1)玉米粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等多種功效，并且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素，可以明目美容調(diào)節(jié)新陳代謝等，對(duì)于養(yǎng)生也是不錯(cuò)的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

(2)山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。

2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于產(chǎn)后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

(3)蘋果海帶湯

材料：海帶100g、蘋果2個(gè)、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法：

1、講蘋果洗凈，去核去皮，切成小塊，海帶浸泡1-2小時(shí)，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

功效：蘋果是減肥水果的常見(jiàn)果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進(jìn)排便，防止廢物和脂肪在體內(nèi)積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。

(4)西紅柿奶昔

材料：西紅柿、酸奶、干羅勒、鹽

做法：

1、先將西紅柿洗凈后去皮去籽，切成小塊狀;

2、然后和250ML的酸奶、1小勺的干羅勒、少許鹽一起放入榨汁機(jī)中，榨兩分鐘左右即可。

功效：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低，吃再多都不容易肥哦。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。