春天來了萬物復(fù)蘇，也正是長頭發(fā)的好季節(jié)，頭發(fā)的生長其實也是需要營養(yǎng)元素補(bǔ)充的，像蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等都有利于頭發(fā)的生長，下面給大家總結(jié)了一些有利于長頭發(fā)的食物，快來看看吧……

1 補(bǔ)充維生素B

維生素B有利于頭發(fā)的生長和光澤度，含有維生素B的食物最簡單的就是小米了，且含量豐富而充足，小米的食用能夠保證到頭發(fā)生長所需要的維生素B所需要的營養(yǎng)。

2 補(bǔ)充ω-3脂肪酸

大家經(jīng)常吃核桃但可能不知道核桃里面就含有少見的ω-3脂肪酸，每天吃幾個核桃有助于大腦的發(fā)育，同樣也助于頭發(fā)的生長。

3 補(bǔ)充賴氨酸

賴氨酸屬于氨基酸的一種，是參與人體蛋白質(zhì)合成的重要成分，大家都知道我們的身體需要氨基酸營養(yǎng)元素，且頭發(fā)的主要組成部分就是蛋白質(zhì)，在魚類肉類還有雞蛋中就含有這樣的元素。

4 補(bǔ)充維生素D

脫發(fā)或者頭發(fā)易斷有一個原因就是我們身體內(nèi)的激素不平衡引起的，大家都知道魚肝油中含有豐富的維生素D，維生素D對于調(diào)節(jié)激素不平衡有很大幫助。

5 補(bǔ)充維生素A

維生素A能夠維護(hù)頭發(fā)、皮膚、牙床和牙齒的健康，對促進(jìn)細(xì)胞增殖和生長也能夠起到重要的促進(jìn)作用，同時也能促進(jìn)身體的新陳代謝，胡蘿卜就是含有維生素A的典型食物。

6 補(bǔ)充鋅元素

鋅元素和頭發(fā)的生長有密切的關(guān)系，是新陳代謝、細(xì)胞功能和免疫系統(tǒng)的必須成分，生蠔等海鮮類的食物中含有了豐富的鋅元素，所以大家在春季應(yīng)該適量的食用海鮮。

7 葉酸

顧名思義含有葉酸元素的食物都在蔬菜中，葉酸是孕婦最需要補(bǔ)充的一種營養(yǎng)素，因為在懷寶寶和生寶寶的時候很容易掉頭發(fā)，葉酸對頭發(fā)的健康和生長能夠起到重要作用，多吃點蔬菜吧小伙伴們。