失眠是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人在睡覺(jué)的時(shí)候怎么都睡不著，但是第二天有沒(méi)有什么精神，有的人可能嘗試過(guò)吃一些助眠的食物，或者是做一些助眠的動(dòng)作，其實(shí)正確的方法確實(shí)是具有助眠的作用，那睡前做什么可促進(jìn)睡眠？深睡眠對(duì)人體有什么好處？

1、怎么促進(jìn)睡眠

1.睡前促進(jìn)睡眠的方法

睡前清潔

夏季炎熱，很多人為了騰出時(shí)間睡覺(jué)，會(huì)不洗澡，其實(shí)讓身體帶著汗?jié)n、灰塵睡覺(jué)，反而不利于睡眠。睡前泡個(gè)溫水浴，既能清潔肌膚，還能緩解疲勞，對(duì)于促進(jìn)睡眠有很好的功效。另外化妝的女性朋友，睡前一定要記得卸妝，徹底清潔臉部，否則會(huì)造成毛孔堵塞，造成肌膚出現(xiàn)粗糙、暗啞、長(zhǎng)斑、黑頭等問(wèn)題。

舒適環(huán)境

睡前要保證臥室的溫濕度適宜，不要蒙著被子睡覺(jué)，否則容易造成缺氧，醒來(lái)后昏昏沉沉。睡覺(jué)時(shí)，選擇適宜高度的枕頭，太高會(huì)使脖子不舒適，影響睡眠；太低容易造成眼睛浮腫。

2.深睡眠對(duì)人體的好處

緩解疲勞

深睡眠是人體睡的最香的時(shí)候，可使大腦得到充分的休息，緩解疲勞，恢復(fù)精力，還能平穩(wěn)情緒、平衡心態(tài)。

提高免疫力

深睡眠過(guò)程中，人體受損的細(xì)胞會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，并產(chǎn)生大量抗體，很大程度上提高了人體的抵抗力。比如感冒發(fā)燒時(shí)，會(huì)比較的困倦，此時(shí)睡覺(jué)可是增強(qiáng)患者抗病能力，有利于健康。

美容養(yǎng)顏

大家都聽(tīng)過(guò)“美容覺(jué)”吧，通過(guò)睡覺(jué)美容并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，因?yàn)榇藭r(shí)的睡眠必須是深睡眠。深睡眠可使人容光煥發(fā)、面色紅潤(rùn)、肌膚富有彈性。

2、吃這些對(duì)身體好

1、睡前一杯奶

牛奶中含有一種可以讓人鎮(zhèn)靜的成分，因此在睡前喝上一杯牛奶，不僅能夠給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且可以更好的促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、蘋果

睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋果是美容養(yǎng)顏的最佳選擇，因?yàn)樘O果當(dāng)中含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以促進(jìn)腸胃的消化，還可以幫助清理腸胃、排毒養(yǎng)顏。

3、紅豆湯

如果在睡覺(jué)前覺(jué)得肚子餓，最好的選擇就是紅豆湯了，因?yàn)槠洳粌H可以充饑外，紅豆還是很好的補(bǔ)血佳品，特別適宜于女性服食。并且紅豆湯還可以很好的幫助身體排毒，提高睡眠質(zhì)量等，是健康生活不可缺少的元素。

4、香蕉

臨睡前吃上一只香蕉，不僅可以潤(rùn)腸通便，還能穩(wěn)定身體內(nèi)的血清素、幫助人們放松身體肌肉，可以幫助你快速的進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。很多人害怕吃香蕉會(huì)發(fā)胖，其實(shí)只要吃得不過(guò)量是不會(huì)長(zhǎng)胖的，但是記得吃玩后一定要記得刷牙，這樣就完全沒(méi)有什么后顧之憂了。

5、蔬菜汁

經(jīng)常熬夜的人士，不放在臨睡前喝上一杯蔬菜汁，這樣不僅可以補(bǔ)充身體因?yàn)榘疽顾笔У乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且蔬菜汁所釋放出來(lái)的果糖可以幫助人們放松神經(jīng)，緩解緊張情緒，幫助睡眠。

6、燕麥粥

對(duì)于缺鈣的人士來(lái)說(shuō)，晚上是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，在晚上臨睡前適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溨?，不僅可以填飽肚子，還可以提高睡眠質(zhì)量，更重要的是燕麥粥中含有豐富的鈣質(zhì)，可以供機(jī)體吸收。