生活中很多成年人會有抽煙的習(xí)慣，認為抽煙能夠緩解壓力等等，其實抽煙這種活動是非常不健康的，對身體有很大的危害，長期抽煙的話，對肺部的傷害更是嚴重，所以建議不要進行抽煙這種活動。下面就一起來看一下抽煙的危害吧。

1、吸煙危害心血管

經(jīng)常抽煙會使血液中血小板的粘性增加，導(dǎo)致血液更易凝固，從而在冠狀動脈中形成血栓;同時，　吸煙導(dǎo)致血液中低膽固醇密度怎好久啊，脂肪在血管內(nèi)沉積形成冠狀動脈粥樣硬化，因此，如果你是三高人群，或者有家族心臟病史的人，一定要注意停止吸煙。

2、吸煙引致肺癌

經(jīng)常抽煙的人群，支氣管上皮細胞的纖毛變短，并且變得不規(guī)則，同時細胞運動發(fā)生障礙，局部抵抗力降低，容易受到感染，　吸煙是導(dǎo)致慢性阻塞氣管疾病的主要致病因素。

3、促使腸胃疾病惡化

經(jīng)常吸煙，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，胃液及唾液分泌加速，腸胃時常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致抽煙人群食欲下降，患有胃潰瘍或者十二指腸潰瘍的患者，潰瘍處愈合會減慢，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌约膊　４送?，煙草中的尼古丁使腸胃粘膜血管收縮，造成食欲減退。

4、吸煙加重肝臟負擔(dān)

經(jīng)常吸煙，肝臟中的脂質(zhì)代謝作用受到影響，血中脂肪增加，良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加，從而導(dǎo)致肝臟解毒功能增加負擔(dān)，健康狀況受到嚴重影響。

5、提高骨骼疾病發(fā)病率

在生活中，我們發(fā)現(xiàn)大部分煙癮重的人都有嚴重背痛現(xiàn)象，這主要是由于長期吸煙導(dǎo)致流向關(guān)節(jié)盤的血液減少，關(guān)節(jié)盤提早退化，煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性，單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此下形成依賴癥，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

6、吸煙危害男性生殖健康

男性經(jīng)常抽煙，香煙中的有毒物質(zhì)對脊椎神經(jīng)中樞起抑制作用，導(dǎo)致男性欲望慢慢變?nèi)?，又由于抽煙能使血管收縮痙攣，引起末梢血循環(huán)長，因此抽煙是引發(fā)男性陽痿的主要原因，因此，一對夫妻若是要孕育一個健康寶寶，最好盡早停止吸煙。

7、清肺食物推薦

1、吃含維生素的食物

長期抽煙導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)有所增加。如果不及時的補充維生素就會造成過氧化作用。吸煙的人要注意補充維生素，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。維生素C可以有效的避免過氧化作用，同時還有減少吸煙者的吸煙沖動，含維生素C豐富的蔬果主要有桔子、橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

2、多喝茶排出毒素

煙草中含有的化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者經(jīng)常喝茶，能降低上述病癥;同時，茶能利尿、解毒，還可使香煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少在體內(nèi)的停留時間。

3、多吃降低膽固醇食物

經(jīng)常吸煙會導(dǎo)致人體血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

4、多吃含鐵豐富的食物

含鐵的食物包括有動物肝臟、肉、海帶、豆類。　吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙人群在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，多吃能夠降低或抑制膽固醇合成，含鐵豐富的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物。

5、多吃堿性食物

香煙中尼古丁成分對于人體的會造成非常大的傷害，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還能刺激胃酸分泌，增加腸胃蠕動，有效避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

6、多補充β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素對改善吸煙人群身體將抗更有益處，富含β-胡蘿卜素的食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。