現(xiàn)在社會上,電腦是非常普及流行的產(chǎn)品,很多人除了工作學習之外,日常娛樂的時候大多也都會依靠電腦的,我們也都知道操作電腦通常都是需要依靠鼠標的,而不少人在使用電腦的時候都成了鼠標手。那么鼠標手怎么治?鼠標手怎么辦?
選擇合適的鼠標腕墊能夠幫助分解手腕的壓力,有效緩解手腕的酸痛等不適。注意選擇鼠標腕墊的時候應該選擇棉布質(zhì)地、稍矮能夠避免手臂懸空的鼠標腕墊。
移動鼠標的時候盡量不要用腕力而用臂力,這樣能夠減少手腕的用力,并且每使用鼠標1小時左右要注意做做握拳、手指用力張開等動作,能夠幫助緩解鼠標手帶來的不適。
鼠標手患者要避免長時間單手用鼠標,如果可以可以讓自己用寫字板代謝鍵盤輸入或者是換手使用鼠標,這樣讓手腕有時間休息,幫助治療鼠標手。
鼠標手患者想要有效緩解不適,鍵盤的高度應該低于坐著時手肘的高度,這樣有利于血流的暢通,盡可能減少手腕位置的損傷。
鼠標手患者還可以多進行手部保健操來幫助自我治療。一般活動手部的簡單動作就能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉治療目的。
做法:將手臂伸開,掌心向下抬平,手腕向下彎曲,手掌和手臂呈直線并用手臂抵住墻壁維持約20秒后再將手臂慢慢抬高,重復動作即可。
還可以在平時多活動手腕、手指關節(jié)等等幫助治療鼠標手。
如果是鼠標手疼痛等癥狀較為嚴重的話一定要及時就醫(yī),在醫(yī)生的指導下進行治療復健,切不可自行盲目用止痛藥等藥物。
1、選用符合生物力學的鼠標
鼠標大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大,接觸面較寬,有助于手指力量分散,使用起來更舒適。
2、鼠標高度與肘關節(jié)一致
使用鼠標時,鼠標的高度最好與肘關節(jié)高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。
3、每30分鐘休息一次
使用鼠標時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強迫位置,時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置??梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕,防止關節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。
4、手部要做功能鍛煉
手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用鼠標,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛煉,要經(jīng)常活動手部關節(jié)和手指,讓十個指頭充分伸展??勺鲆恍┦滞?、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動,帶動關節(jié)周圍肌肉韌帶活動,減少相應損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
5、移動鼠標不要用腕力
手部在功能位置上活動,是最符合生物力學原理,最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處于同一平面,手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力,要盡量靠臂力及手指,以減少手腕受力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起