夏天溫度漸漸升高，太陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，經(jīng)常外出的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)折射的紫外線也有危害。如果夏天不做好防曬工作，人很容易受紫外線的影響。有些人臉上可能會(huì)長(zhǎng)斑，更嚴(yán)重的皮膚會(huì)曬傷。雖然很多人防曬的方法是通過(guò)涂抹防曬霜，但是紫外線比較強(qiáng)烈，要想真正的從內(nèi)到外阻擋紫外線的侵害、防止黑色素生成，最好還是從內(nèi)部開(kāi)始調(diào)理。有些健康的飲食對(duì)抵擋紫外線有很大的作用，下面，小編將介紹幾種可以抵擋紫外線的食物。

1抵擋紫外線的食物

1、橙子

橙子是非常普通的一種水果，想信大家都吃過(guò)。橙子中富含維生素C喝胡蘿卜素，可以有效的控制致癌物質(zhì)，還可以保護(hù)軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂和膽固醇。很多研究表明，每天喝上3杯橙汁能夠增加體內(nèi)高密度的脂蛋白。

2、櫻桃

櫻桃的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)氣血比較虛的人又好處，能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用。櫻桃中有豐富的維他命能滋潤(rùn)皮膚，有效的抵抗黑色素的形成。飯前食用櫻桃也有好處，櫻桃能促進(jìn)腸胃消化。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果中富含豐富的“蘋(píng)果多酚”。具有很大的抗氧化作用呢，經(jīng)常吃蘋(píng)果能有效的對(duì)抗紫外線照射后產(chǎn)生的危害。我們都知道蘋(píng)果還能促進(jìn)消化，還有美容的功效。

4、桃子

桃子是一種香甜可口，水分十足的水果，很多人都愛(ài)吃桃子。桃子有不同種類的，里面富含豐富的果酸，這些果酸有保濕的功效，而且還能除垢，預(yù)防黑色素的產(chǎn)生。如果你的肌膚很粗糙，可以嘗試用桃片在臉上摩擦，過(guò)會(huì)兒，就可以洗凈。除此之外，在洗澡時(shí)，我們可以浸泡桃汁，這樣也能保養(yǎng)皮膚。

2、成功抵擋紫外線

1、防曬指數(shù)就是越高越好

不要對(duì)防曬指數(shù)有任何疑問(wèn)，覺(jué)得“平時(shí)有必要這么防護(hù)么”，有，而且是必須的。因?yàn)榻^大部分人至今仍然不能涂抹足量的防曬品，SPF50的防曬品來(lái)說(shuō)，1/2的涂抹量只能起到大約SPF15的防護(hù)力，如果是1/4的量，就只有大約SPF4的防護(hù)——和皮膚天然防護(hù)力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你實(shí)在不喜歡涂很多防曬霜，就盡量選擇高倍防護(hù)同時(shí)配合強(qiáng)力抗氧化保養(yǎng)品。

2、噴霧并不省事

許多人喜歡防曬噴霧，覺(jué)得方便好用，事實(shí)上，防曬噴霧非常容易導(dǎo)致使用不足量。那么，怎樣算足量使用呢?就是不斷反復(fù)噴，一直到皮膚上有液體滴落，然后再按摩均勻——其實(shí)還是很麻煩，所以盡量選擇透明的噴霧并反復(fù)噴涂。

3、防曬必須在最外層

任何擦拭都會(huì)降低防護(hù)效果，如果你要化妝，就選擇帶高倍防護(hù)指數(shù)的彩妝用品。涂抹防曬后，盡量少用手摸臉或者使用面巾、吸油紙等。你也可以選擇防擦落持久配方的防曬品，它們比普通防曬保持時(shí)間久，不過(guò)也需要反復(fù)補(bǔ)充，另外，它們需要專門(mén)的卸妝品清除。

4、無(wú)需等待

通常認(rèn)為“防曬品需要涂抹20分鐘后才開(kāi)始發(fā)揮作用”的說(shuō)法并不正確，20分鐘能讓防護(hù)品更均勻的附著在皮膚表面，如果你足量涂抹，20分鐘后皮膚油光、泛白的現(xiàn)象也能有所改善，但這其實(shí)并不會(huì)對(duì)實(shí)際防護(hù)效果產(chǎn)生太大影響。

3、基本防曬建議

避免暴露在太陽(yáng)下的時(shí)間： 上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，太陽(yáng)的紫外線最強(qiáng)，在這幾個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量減少曬太陽(yáng)的時(shí)間。

聰明地使用遮陽(yáng)物：當(dāng)紫外線最強(qiáng)時(shí)，最重要的是尋找遮陽(yáng)處(樹(shù)、傘或遮陽(yáng)篷并不能遮住所有的陽(yáng)光)?！傲羯衲愕挠白印白犹?，就該找地兒遮陽(yáng)了!”

穿戴防護(hù)衣帽和太陽(yáng)鏡：寬檐帽能給眼睛、耳朵、臉、背部和脖子都提供一定的遮陽(yáng)作用;100%過(guò)濾UVA和UVB的太陽(yáng)鏡能大大減少光暴露對(duì)眼睛的損傷;材料致密、寬松的服裝能夠?yàn)樯眢w提供額外防護(hù)(雪紡、薄紗的遮陽(yáng)效果恐怕會(huì)大打折扣)。

使用防曬霜：使用防曬指數(shù)(SPF)為15+的廣譜防曬霜，并每?jī)蓚€(gè)小時(shí)擦抹一次，在戶外工作、游泳、玩?；蜻\(yùn)動(dòng)之后要補(bǔ)擦美容。