相信很多人每天早上需要早起的時候都會安一個鬧鐘之類的東西，主要是人可能會容易睡過頭，但是鬧鐘叫醒的時候，人其實是屬于被驚醒的狀態(tài)，這樣對身體是有一定的傷害的，因為人的神經(jīng)是沒有醒過來的狀態(tài)。那么，一般被鬧鐘叫醒會怎么樣呢？

1、定鬧鐘睡覺好嗎

定鬧鐘睡覺對身體、睡眠質(zhì)量都是不好的。睡前前定鬧鐘，人體會在潛意識里面暗示自己需要在某個時間點醒來而影響到正常的深度睡眠；另外睡覺定鬧鐘，第二天人體從熟睡中被鬧鐘驚醒很容易威脅人體健康。

2、被鬧鐘吵醒壞處

早上被鬧鐘吵醒會帶給身體心理和身體的雙重傷害。早上被鬧鐘吵醒很容易引起情緒的低落，也就是我們經(jīng)常說的“起床氣”。最嚴重的是早上被鬧鐘吵醒，人體從深度睡眠中一下被驚醒很容易使人血壓升高，心慌氣短，并且短期記憶力、認知能力、計算能力等等都會受到影響。

3、被鬧鐘叫醒易猝死

早上被鬧鐘叫醒容易引發(fā)猝死是有科學(xué)依據(jù)的。人體從熟睡狀態(tài)突然被叫醒，身體會自然產(chǎn)生保護性反應(yīng)，分泌大量的腎上腺素，如果是腎上腺素連續(xù)大量分泌很容易導(dǎo)致出現(xiàn)血壓升高、精神壓抑、睡眠障礙等等問題。并且人體在早晨因為睡覺時身體的變化，本身就容易患病或者是病情加重，而鬧鐘吵醒身體會加重這一過程，容易引發(fā)猝死。

4、怎樣應(yīng)對鬧鐘猝死

如果是早上要使用鬧鐘來幫助起床的話，一定要注意以下的方面，能夠幫助有效降低鬧鐘引發(fā)猝死的風(fēng)險。

1.鬧鐘的鈴聲一定要選擇輕柔、舒緩的音樂；

2.鬧鐘的擺放位置最好能夠距離頭部至少1米的距離；

3.鬧鐘的聲音可以由小到大，由弱到強，幫助減小起床壓力；

4.鬧鐘的時間應(yīng)該盡可能的符合自身生物鐘的時間。

5、怎樣做到自然醒

既然早上被鬧鐘吵醒有這么多的健康隱患，不妨試試下面的方法來幫助睡到自然醒。

(1)養(yǎng)成睡眠習(xí)慣

睡眠習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，晚上定點睡覺，早上定點起來，形成自己的作息生物鐘也能夠幫助你睡到自然醒。另外在周末的時候或者是不需要早起的時候也不宜睡懶覺，否則會擾亂生物鐘。

(2)睡前放松身心

睡覺之前不管是通過聽音樂、泡腳還是睡前喝牛奶等等方式，只要能夠幫助放松身心，促進快速入眠，改善睡眠質(zhì)量的方法都能夠有效幫助你第二天自然醒。睡眠質(zhì)量不好的人才容易睡不醒。

(3)窗簾不宜緊閉

光線是體內(nèi)生物鐘的天然鬧鐘，早上人體感受到光線之后，體內(nèi)褪黑素的分泌會自然慢慢減少，血清素會逐漸增加，新陳代謝會不斷加快，這個時候身體就會自然的逐漸醒來。

6、如何改善失眠

1、睡眠時間別太晚

人有很多時候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點以后反而精神百倍，難以入睡，現(xiàn)在的人白天都很累，回家以后還是早點睡覺吧，人的第一個疲勞信號往往能很好的使人進入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量的，一旦自己反復(fù)克制著睡眠信號，很容易導(dǎo)致失眠。所以，建議有失眠癥狀的人最好在11點以前入睡為好。

2、睡前不吃刺激性食物

對于睡眠質(zhì)量很差的人來說，一個小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺前3~4個小時內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時的興奮，錯過了睡眠的時間。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進睡眠的效果，但是酒精的會刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質(zhì)量，往往喝酒睡覺的人都會半夜醒來，對于失眠的朋友來說，半夜醒來就意味著再也睡不著了，導(dǎo)致失眠。

4、補充營養(yǎng)保證睡眠

與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長期不足，容易缺乏營養(yǎng)素而失眠，建議多吃雜糧以補充維生素，同時服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。

5、運動改善睡眠

運動能調(diào)節(jié)人的身心，很多人都有過長時間的爬山、游泳等活動后往往很容易入睡，而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計，體力活動者很少失眠，而腦力勞動者卻很多失眠，這主要是由于體力活動能減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，在睡覺時大腦能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人對大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的，很多時候大腦卻不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出來掛在外面，睡前半小時把手機電腦上所有都處理完然后關(guān)機，給大腦一個完全沒有什么需要提醒的狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。

7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛(wèi)生間，做好一切后關(guān)燈睡覺，為睡眠創(chuàng)造一個完美的環(huán)境，有助于睡眠，并改善失眠。