很多人在日常生活中都非常容易因為各種各樣的原因而導(dǎo)致出現(xiàn)跟腱受傷的狀況，而跟腱受傷之后是比較影響我們的正常生活的，例如跟腱受傷后可能會影響我們的日常行動等等，所以不少人就希望能夠盡快恢復(fù)跟腱的健康。那么跟腱受傷怎么恢復(fù)？跟腱受傷了怎么辦？

1、伸直腳尖

跟腱受傷后一定記住不要將腳勾起，而是要將腳尖伸直，繃直腳面，使受傷的部位盡量的縮短，減少對傷面拉伸。

2、局部冷敷

跟腱受傷后要第一時間進(jìn)行局部冷敷或者冰鎮(zhèn)，將浸了冷水的毛巾或者冰袋放在患處進(jìn)行冷敷，這樣不僅能夠減輕疼痛，還能減輕局部出現(xiàn)腫脹程度。

3、肢體固定

跟腱受傷后時不能繼續(xù)行走的，為了避免活動對跟腱造成再次傷害，要對局部進(jìn)行固定才可。將布帶纏在從腳尖到膝蓋那么長的夾板上，兩端系好，固定好踝關(guān)節(jié)。

4、及時就醫(yī)

在做好上述的簡單處理工作后，應(yīng)由同伴平穩(wěn)的將其護(hù)送至醫(yī)院就醫(yī)，及時了解受傷程度和進(jìn)行對應(yīng)的醫(yī)療措施。

5、小貼士

跟腱受傷往往是因為突然的劇烈運動所導(dǎo)致，因此平時在進(jìn)行體育運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，將身體肌肉都活動開來，可以從根本上減少跟腱受傷的幾率。

6、跟腱受傷原因

什么是跟腱

在足跟與小腿之間有一條很粗壯結(jié)實、繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內(nèi)、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。跟當(dāng)人們腳跟離地用腳尖站立時，可以明顯看到。

為什么跟腱會損傷

跟腱損傷分為急性跟腱損傷和慢性的跟腱損傷。急性跟腱損傷發(fā)生在很多運動項目中，尤其是在跑、跳類項目中，且非運動員專利。由于強烈的急停、變向或勞累過度就容易引起跟腱斷裂。慢性跟腱損傷多由于隨著年齡的增加，跟腱局部血液循環(huán)較差（如不注意身體保養(yǎng)，抽煙、喝酒，跟腱慢性損傷）也會致導(dǎo)致跟腱斷裂。在跟腱斷裂的瞬間，患者會感覺到像有東西拍擊小腿肚，像被羽毛球拍或一個石子拍打了一下。之后就會發(fā)生腳踝站立、行走困難。

跟腱損傷如何自我檢查

發(fā)現(xiàn)在小腿肚的中下三分之一的部位有凹陷感。跟腱斷裂一般發(fā)生在小腿中下三分之一交界處，此處是肌腱和肌腹的交界處，最容易發(fā)生跟腱損傷。