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宿便吃什么最快排便?清宿便吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:11 宿便通便潤腸便秘

生活中很多人都備受宿便困擾,因為宿便的癥狀是非常影響人們的正常生活的,所以不少人都會選擇各種各樣的方法來幫助自己緩解宿便的癥狀,其中就有不少人選擇了從飲食方面下手,那么宿便吃什么最快排便?清宿便吃什么食物好比較?

宿便吃什么最快排便?清宿便吃什么好?(1)

1、喝水排宿便

每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟,宿便更容易排出體外。

如何科學(xué)喝水:成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。

2、蘋果排宿便

每天吃蘋果能夠幫助排宿便。因為蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌,加強(qiáng)腸道的清潔能力,從而幫助清除宿便。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。

如何吃蘋果排便:每天在兩餐之間可以吃1個蘋果,但是要注意每天的攝入量不要超過2個,以免糖分?jǐn)z入過多容易發(fā)胖。

3、酸奶排宿便

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖,清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久,所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便,如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝,且每天的量最好不要超過300毫升。

4、雜糧排宿便

雜糧也就是我們說的粗糧,這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動,將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外。

常見雜糧食物:玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

5、豆類食物排宿便

經(jīng)常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便,再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動,將糞便更有效的排出體外。

常見豆類食物:赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆?jié){、豆皮等等。

6、海藻類食物排宿便

多吃海藻類食物能夠幫助排宿便。海藻類食物中對付便秘的有效成分主要是食物纖維,食物纖維溶于水之后能夠增強(qiáng)黏滑性,并且還能夠軟化大便,幫助大便更好的排出體外的同時還能夠不傷害腸壁。

常見的海藻類食物:發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜、江蘺、裙帶菜等等。

7、飲食推薦

1、桃子蘋果檸檬汁

100克去核的新鮮桃子肉、蘋果和50克檸檬一起榨汁飲用即可。桃子蘋果檸檬汁可以整腸排毒,緩解腎臟病、肝病,蘋果中的粗纖維有利于刮除體內(nèi)有毒物質(zhì),清理腸胃,排出宿便。

2、南瓜椰奶汁

將100克南瓜去皮切絲,用水煮熟后撈起瀝干,與50毫升椰奶一起榨汁后加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助于預(yù)防脫發(fā),便秘,幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用,可以排宿便。

3、綠豆糙米紅薯粥

將1個紅薯去皮切成丁,與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥,加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維,具有促進(jìn)大腸蠕動,潤滑腸道,軟化宿便的作用。

4、海帶金針湯

把金針菜放入開水中泡20分鐘,瀝干;胡蘿卜去皮切絲,芹菜切末;海帶與金針菜加水煮湯,加少量鹽,沸騰20分鐘后起鍋加入胡蘿卜絲和芹菜末即可。海帶和金針菜中也含有膳食纖維,進(jìn)入腸道后能吸收水分膨脹,增加腸道容積,讓排便更順暢。

5、菠蘿蜜鹽汁

去皮菠蘿300克,切成塊狀放入鹽水中浸泡5小時,撈出菠蘿后,清洗干凈放入榨汁機(jī)中榨汁,調(diào)入適量蜂蜜即可。

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