年輕的時候我們都追求骨感美，但是到了一定的年齡，我們會更加看重自己的身體，就不會那么追求減肥了，但是有這樣一部分人天生就是很瘦的，感覺怎么都長不胖，吃了很多能長胖的食物好像都沒有用，那太瘦了想吃胖有什么辦法？太瘦了吃什么增肥？

1、增肥的飲食原則

太瘦的人想要吃胖的話，首先應(yīng)該每天堅持少吃多餐，但是要注意控制飯量，不宜增加每餐飯量。這是因為體形消瘦的人腸胃功能可能較為虛弱，導(dǎo)致營養(yǎng)不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的飲食上應(yīng)該選擇一些易消化、高蛋白、高熱量的食物，既能避免消化不良又能為身體提供更多的能量。

2、喝鮮榨果汁長胖

喝果汁確實能夠為身體提供維生素等其他營養(yǎng)元素，但是要注意的果汁中含有的天然果糖能夠被身體迅速吸收，這樣能夠讓你攝取遠比其他事物更高的熱量，另外鮮榨果汁能夠快速被消化吸收，避免了太瘦腸胃虛弱容易消化不良的問題。

3、吃壽司長胖

如果你認為壽司中不過就是一些米飯、黃瓜、魚肉而已的話，那你就錯了，壽司中可以滿含脂肪和熱量，特別是包含有芝士、果醬、油炸等等的壽司。當然如果是只有新鮮蔬菜的壽司并不能幫助增肥，想要吃胖的話，就要避開太素的壽司哦。

4、吃即食麥片長胖

超市里面大肆售賣的即食麥片中營養(yǎng)價值沒有多少卻是含有大量的熱量、脂肪，以滿足身體的需要。所以想要長胖的話，可以在正常的三餐間隔中加餐吃麥片。但是要注意吃麥片長胖也不宜過量，否則可能會出現(xiàn)腹脹的不適。

5、吃土豆長胖

太瘦的人想要吃胖的話不妨多吃富含碳水化合物的食物，比如土豆，其不僅含有豐富的碳水化合物還含有豐富的營養(yǎng)，身體攝入大量的碳水化合物之后，很容易將其轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。

6、吃板栗長胖

板栗中含有大量的淀粉，飯后吃板栗更是能夠幫助促進身體對于熱量的吸收，如果是想要長胖的人不妨嘗試飯后吃板栗。另外板栗中還含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分，是一種健康的長胖食物。

7、溫馨小貼士

盡管吃以上介紹的食物能夠幫助長胖，但是要注意一味的吃高熱量、高脂肪的食物很容易引起腸胃的不適，就算成功長胖了也很容易虛胖，所以在吃胖的同時也要積極參與運動，讓身體能夠健康長胖。

8、瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。