頭發(fā)其實是比較脆弱的，容易出現干枯受損的狀況，平時需要細心的呵護，飲食方面對頭發(fā)會有一些影響，有些食物具有護發(fā)的作用，能夠補充頭發(fā)所需的營養(yǎng)元素，讓頭發(fā)更加強韌柔順，那么日常吃什么對頭發(fā)好？吃哪些食物對頭發(fā)有好處？

1、哪些食物對頭發(fā)好

1、多吃維生素A/B/C含量高的食物。維生素A/B/C是補充頭發(fā)生長的必要的養(yǎng)分，沒有這些維生素或者缺少這些維生素，頭發(fā)會生長緩慢，也會造成頭發(fā)干枯、打結、沒有光澤等狀況。富含維生素A的食物多是動物肝臟，例如豬肝、雞肝、鴨肝等等，富含維生素B的食物多以果仁建國為主，例如核桃、杏仁、瓜子、松子等等，富含維生素C的食物多以蔬菜水果為主，例如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、檸檬、橘子、柚子、石榴等等。

2、多吃黑色食物。這里的黑色食物是指天然的黑色的食物，不是那些人工制造的黑顏色。天然的黑色食物對人體有較強的暴擊作用，含有不飽和脂肪，利于人體細胞的生長，大量的B族維生素和鈣、磷都是滋養(yǎng)頭發(fā)不可或缺的。例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶等等。

3、多吃膠質的食物。膠質的食物含有大量的膠原蛋白，膠原蛋白不僅可以使皮膚光滑有彈性，還有增加頭發(fā)韌性的作用，秀發(fā)一個重要的方面是有彈性，膠質食物可以使頭發(fā)更加有彈性，因此要多吃。例如：豬腳、蹄筋、雞腳、木耳、海帶、山藥等等。

4、多吃蛋白質含量高的食物。大家或許會好奇為什么養(yǎng)發(fā)要吃高蛋白的食物，這是由于蛋白質是組成年人體細胞的基本元素，有利于頭皮上細胞的生長，給頭發(fā)輸送充足的營養(yǎng)。例如：瘦豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、鯽魚、鯉魚、菜心、菠菜、大豆、牛奶等等。

2、怎么用橄欖油護發(fā)

1、橄欖油護發(fā)原理

橄欖油含有的不飽和脂肪酸和維生素E，具有緩解頭發(fā)干枯、提高韌性、光潤色澤、營養(yǎng)頭發(fā)的功效，所以橄欖油作為護理頭發(fā)之選，再適合不過了。

2、橄欖油護發(fā)膜

材料：雞蛋一個、橄欖油3勺、蜂蜜。

方法：把雞蛋清取出和橄欖油、蜂蜜拌勻。洗凈頭發(fā)后，待頭發(fā)處于半干的狀態(tài)下，將拌勻的橄欖油護發(fā)膜涂抹在頭發(fā)上，按摩一分鐘后用頭巾包住，40分鐘后再洗凈。

功效：此方法對于發(fā)質受損有很好的改善作用。

3、橄欖油護發(fā)素

往護發(fā)素里加幾滴橄欖油，每天洗凈頭發(fā)后，護發(fā)素起到一個營養(yǎng)頭發(fā)的作用，加入橄欖油可以增強護發(fā)的作用，每周做2~3次即可，長期堅持。

功效：此方法對于頭發(fā)分叉和暗淡有很好的幫助效果，具有光潤頭發(fā)色澤、持久保濕、去油的作用。