肌膚補(bǔ)水是一個(gè)漫長的過程，生活中很多妹紙每天都十分認(rèn)真的護(hù)理自己的肌膚，想要讓自己的肌膚飽滿水分充足，而除了護(hù)膚品保養(yǎng)之外，有很多食物也可以讓我們的肌膚補(bǔ)水，但是很多人不知道吃什么補(bǔ)水，那么，吃什么讓肌膚水當(dāng)當(dāng)？吃什么食物除燥潤膚？

1、補(bǔ)水的食物

下面這4種食物能除燥潤膚，更助你重現(xiàn)彈力美肌，輕松簡單維持苗條曲線和健康活力。

1.蓮藕

新鮮的蓮藕除了含有大量的碳水化合物，也包含了蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，更有非常豐富的膳食纖維，秋冬換季時(shí)期，身體的構(gòu)造機(jī)能適應(yīng)天氣改變轉(zhuǎn)換代謝，所以多吃蓮藕可以抗氧化、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)代謝的作用，循環(huán)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也能加強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)身體內(nèi)分泌順暢，所以由內(nèi)而外調(diào)理，肌膚自然就能水當(dāng)當(dāng)。

健康小叮嚀：除了簡單搭配多種蔬果制成沙拉，也能熬煮成甜品或咸湯，蓮藕富含纖維所以有飽足感，搭配三餐多食用，總熱量又可降低許多，健康美味更加無負(fù)擔(dān)。

2.水梨

水梨主要含有醣類、膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B群、果膠等營養(yǎng)素。維他命C則是可以保護(hù)細(xì)胞，增強(qiáng)白血球活性，所以特別能維持皮膚彈性與光澤，也能幫助對(duì)傷口癒合。水溶性纖維果膠，降低膽固醇是特別有效。另外，水梨更含有鉀，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞與組織的運(yùn)作，更能夠調(diào)節(jié)血壓。在換季時(shí)期，體內(nèi)運(yùn)作需要額外增強(qiáng)，多吃水梨即可補(bǔ)充不足的營養(yǎng)，促進(jìn)和維持正常代謝功能。

健康小叮嚀：建議每日食用量為約200克，避免攝取過多，又會(huì)造成血糖升高。另外，食用水梨後，最好先不要喝過多的開水，以免發(fā)生腸胃不適。特別注意的是水梨和螃蟹是偏寒性的食物，所以也不宜同時(shí)食用，避免又影響正常的代謝運(yùn)作。

3.山藥

山藥除了富含非常滋潤的天然黏液，口感滑順，更含有淀粉酶、多酚氧化酶等，能夠促進(jìn)腸胃的消化吸收。天然的黏液中的維生素及微量元素，是能有效阻止血脂過多沉淀在血管壁，所以能有效預(yù)防心血管疾病，增進(jìn)體內(nèi)的代謝循環(huán)功能。

健康小叮嚀：山藥削皮后容易氧化、變黑，所以最好能即時(shí)料理后馬上食用，才能避免營養(yǎng)流失。建議可以直接清蒸、水煮，或是燉煮成湯品，簡單美味又健康。

4.花生

花生的營養(yǎng)價(jià)值很高，幾乎不輸給雞蛋、牛奶、肉類等動(dòng)物性食物。因?yàn)榛ㄉ屎械牡鞍踪|(zhì)高達(dá)約26％，相當(dāng)於約是小麥的兩倍，而且更容易被人體吸收和利用?；ㄉ奶烊恢緞t是高達(dá)約40％，其中不飽和脂肪酸約占80%以上，所以能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，和加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能。秋冬季節(jié)，忽冷忽熱最容易使體內(nèi)循環(huán)不順，多吃花生可以調(diào)節(jié)正常的血壓、調(diào)整膽固醇的作用，但是，每次攝取份量要適當(dāng)，避免過量後造成累積熱量，影響身體健康循環(huán)。

健康小叮嚀：新鮮花生建議是水煮、清蒸，也可以燉煮成湯品，方便食用又美味健康。

2、曬后美白方法

1、鎮(zhèn)靜肌膚

曬后皮膚最初是變紅的，這個(gè)時(shí)候皮膚會(huì)伴隨有灼熱、刺痛感。這也在提醒我們皮膚曬傷了，需要立即進(jìn)行修復(fù)。而變紅的皮膚持續(xù)一定的時(shí)間之后就會(huì)變黑。曬后想要美白皮膚第一步就是要鎮(zhèn)靜肌膚。這個(gè)時(shí)候可以將化妝水放入冰箱冷藏之后噴在臉上，這樣做既能鎮(zhèn)靜肌膚還能幫助補(bǔ)充曬后皮膚所需的水分。

2、補(bǔ)足水分

強(qiáng)烈的陽光會(huì)帶走肌膚中的水分，想要美白的話一定要注意及時(shí)補(bǔ)充皮膚所缺的水分。補(bǔ)足水分一是可以喝足量的水保證整個(gè)身體的水分供給，二是可以使用補(bǔ)水保濕的噴霧等幫助補(bǔ)足皮膚水分。另外想要美白肌膚，可以在噴霧中加入含有維生素C的水效果更好。

3、溫和去角質(zhì)

紫外線會(huì)加速黑色素在表皮的沉積導(dǎo)致皮膚越曬越黑，想要曬后美白可以通過去角質(zhì)的方式將表皮上的黑色素沉著死皮去掉，一定程度上能夠改善皮膚黑的狀況。但是要注意過度去角質(zhì)會(huì)損害皮膚自身的鎖水能力，另外去角質(zhì)的時(shí)候盡可能選擇溫和產(chǎn)品，才能減小皮膚傷害。

4、補(bǔ)充維生素C

維生素C能夠有效幫助曬后肌膚美白，所以在飲食中多進(jìn)食富含維生素C的蔬菜、水果能夠幫助皮膚恢復(fù)白皙。另外還要注意盡可能的少進(jìn)食堿性物質(zhì)，以免造成維生素代謝異常，產(chǎn)生皮膚問題。

5、使用美白補(bǔ)水面膜

曬后想要美白皮膚，可以有針對(duì)性的使用美白補(bǔ)水面膜深層滋養(yǎng)皮膚。特別是皮膚急需修復(fù)的時(shí)候可以每天使用美白補(bǔ)水面膜進(jìn)行特殊的強(qiáng)效保養(yǎng)。另外可以在敷完面膜之后使用具有補(bǔ)水保濕、美白嫩膚的面霜加強(qiáng)效果。