眾所周知，秋冬季節(jié)的時候正是養(yǎng)生非常重要的時期，因為這段時期天氣比較寒冷，人們非常容易出現一些不適癥狀或者是疾病，因此注意養(yǎng)生就能夠起到預防的作用。而在霜降節(jié)氣的時候不少人都會選擇運動的方式來養(yǎng)生，那么霜降節(jié)氣怎樣養(yǎng)生？霜降運動養(yǎng)生是怎樣的？

1、倒走

秋天氣候在逐漸變涼，人體的血液循環(huán)等生理功能相對地要趨向減弱，所以又要求適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾的最好方法是倒走。

人走路都是向前行的，在特定的情況下，“倒行”俗稱“退著走”，與倒立、爬行、赤腳、長嘯和冷水浴一樣都是反常行為。這些行為不僅能起到一般的健身作用，同時對人體的不同器官或部位還能起到獨特的醫(yī)療保健作用。

倒走能舒緩人的腰部、頸部、有利于勞損部位的恢復，還能加強脊肌，踝膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡的作用。

2、健身球

霜降時節(jié)，天氣寒冷，許多人不愿意做戶外運動，這一部分人不妨在家里或健身房里做一下健身球的鍛煉。

健身球可以鍛煉人體的腰、背等部位，因為健身者可以利用健身球做各種動作，達到不同的健身效果：站、坐、跪或躺在健身球上能鍛煉平衡能力，還可以鍛煉人體的柔韌性和平衡性。另外，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現跌撞損傷。

3、霜降吃什么好

1、玉米和胃平補

有“黃金作物”之稱，含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素、礦物質，適宜霜降節(jié)氣和胃平補，比如用玉米打制玉米餅。另外，玉米須煮水也可以預防季節(jié)交換時的血壓不穩(wěn)。需注意的是，不要食用霉變的玉米，以防黃曲霉素對身體造成傷害。

2、秋藕養(yǎng)胃平補

有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”之說，蓮藕含有黏液蛋白和膳食纖維，適宜霜降節(jié)氣養(yǎng)胃平補。它的烹飪方式很多，可以涼拌、清炒，也可以燉湯或制作甜品。需注意的是，選購蓮藕時應選擇兩頭都有藕節(jié)的，以預防清洗泥沙困難。

3、山楂消食防病

山楂又名山里紅，可藥食兩用。山楂含有豐富的維生素和礦物質，其含有的黃酮類化合物能預防換季導致的心腦血管疾病。山楂可以選擇生食，也可以煮粥和做湯羹食用。但需注意，由于山楂有活血作用，故孕婦盡量不要食用。

4、烏雞以和滋補

有“名貴食療珍禽”之稱，因其白毛長在黑體上，中醫(yī)講其具有平衡陰陽的功效。烏雞含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質，鐵和鋅的含量也較高，可以補虛以預防疾病，做法以清燉為宜。

5、荔枝肉

配料：豬腿肉300克，鮮荔枝肉(凈)100克，2個雞蛋的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實耗50克)。

做法：

1.把豬腿肉切成2塊。用刀背敲松后改刀成四方小塊(24塊)，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清，水淀粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;

2.燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時，把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出，將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋、精鹽，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。

功效：滋補腎陰，補血益氣。

6、清蒸人參雞

配料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片10克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。

做法：將母雞宰殺后，退毛去凈內臟，放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈；將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片；將人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出；將母雞洗凈，放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟；將蒸熟的雞放在大碗內，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。

功效：滋補腎陰，補血益氣。

7、歸參山藥豬腰

配料：當歸10克，黨參10克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。

做法：將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內；將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內；在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里；將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

功效：滋補腎陰，補血益氣。