現(xiàn)在人的生活壓力越來(lái)越大,很多人盡管白天工作非常累了,但是晚上就是睡不著覺(jué),結(jié)果經(jīng)常是第二天工作就沒(méi)有精神,這樣肯定是不好的,所以首先你要找出你失眠的原因,然后對(duì)癥下藥,那導(dǎo)致失眠的原因有哪些?引起失眠的原因有哪些?
什么情況下睡眠就會(huì)不“安寧”呢?常見(jiàn)的情況:緊張、忙碌、煩惱、郁悶、憤怒、不順、受委屈或者壓力大。或許有人不以為然,誰(shuí)沒(méi)有壓力?但并不是所有人都失眠呀!的確,重壓之下能吃能睡的大有人在,但還有些人的睡眠環(huán)節(jié)相對(duì)薄弱,因而表現(xiàn)出睡眠障礙。
睡眠專家通過(guò)大量研究發(fā)現(xiàn):在壓力相關(guān)的失眠者中一級(jí)親屬也更易發(fā)生失眠,而且這種遺傳多見(jiàn)于女性。這注定我們不僅可能從媽媽那里繼承失眠,而且可能將失眠遺傳給下一代。這種帶有家族遺傳傾向的失眠,大多很難治愈,不過(guò)他們大多健康,也許他們不需要常人那么多的睡眠時(shí)間,大腦也能讓他們保持意識(shí)清醒和精力充沛吧。
女性失眠率之所以高于男性,很重要原因是她們常常為情所困。尤其是失戀和婚姻破裂的打擊,更容易會(huì)使她們的大腦調(diào)節(jié)處于一種應(yīng)激狀態(tài),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,失眠首先來(lái)報(bào)到。
長(zhǎng)期的失眠,通常與性格類型有關(guān),比如那些力求完美的人,往往容易思慮過(guò)度、不易松弛而難以睡個(gè)好覺(jué)。同樣,失眠也喜歡光顧過(guò)度緊張或喜歡抱怨的人。這些人的一個(gè)共同特點(diǎn)就是神經(jīng)性興奮。如果他們能把這些興奮轉(zhuǎn)移到某件具體的事情上,睡眠也許大有改善。
有人抱怨自己連續(xù)幾天幾夜睡不著,十分苦惱,但家人卻反映事實(shí)并非如此,明明躺在床上睡著了,還打鼾呢。這究竟是怎么回事呢?醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱為主觀性失眠,也就是假性失眠,即感覺(jué)沒(méi)有睡著,事實(shí)上睡著了。這是由于失眠者過(guò)分的重視和擔(dān)心,一旦失眠,很容易將后果看得過(guò)重,因而產(chǎn)生了種種不舒服的錯(cuò)覺(jué)。
專家提醒:失眠是導(dǎo)致抑郁癥的原因之一,有些可能是抑郁癥的前期癥狀。那些出現(xiàn)睡眠障礙至少1年的病人中,發(fā)生抑郁的危險(xiǎn)性很高,尤其是女性。有時(shí)候,失眠并不是單純的睡不好覺(jué),而是與身心疾病息息相關(guān)。
當(dāng)一個(gè)人正處于欲望旺盛時(shí)期而又長(zhǎng)時(shí)間得不到滿足時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度的亢奮狀態(tài),焦慮不安、煩躁,于是失眠便接踵而來(lái)。由于女性在同房過(guò)程中比男子更難達(dá)到完美和諧的程度,這樣,女性更容易產(chǎn)生失眠。
女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時(shí),體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。比如在孕期,剛開(kāi)始懷孕的1-3個(gè)月,由于體內(nèi)黃體酮水平的增加,使孕婦產(chǎn)生困倦感,夜尿次數(shù)增加,睡眠紊亂開(kāi)始發(fā)生;懷孕4-6個(gè)月后,黃體酮水平上升減緩,孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月有所好轉(zhuǎn),但仍比懷孕前要差。
眾所周知,咖啡因是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)住>凭m具有鎮(zhèn)靜作用,能幫助人們快點(diǎn)入睡,但這種效應(yīng)持續(xù)3—4小時(shí)就會(huì)消失,后半夜的睡眠將明顯受損,會(huì)頻繁醒來(lái),并伴有交感神經(jīng)興奮癥狀,因此它對(duì)唾眠的作用是非?!跋麡O”的。
大約1/10的失眠是由于疾病因素引起。像偏頭疼、慢性支氣管炎、過(guò)敏、胃潰瘍、心衰、高血壓、關(guān)節(jié)疼痛等等,會(huì)不同程度地引發(fā)睡眠障礙;另外,經(jīng)前期緊張綜合癥、更年期綜合癥等也可引起失眠。對(duì)癥治療是關(guān)鍵,通常疾病治好了,失眠就會(huì)得到恢復(fù)。
1、在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。
2、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂核30克。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
5、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起