鬼壓床是一種非正常的睡覺狀態(tài)，是人體在睡眠的過程中神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常導致的，主要是由于大腦思維功能保持清醒，但是功能控制區(qū)別沒有清醒導致的，那么鬼壓床如何避免？怎么避免鬼壓床？鬼壓床生活可以通過正確的睡眠方式來預防的，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、緩解壓力

壓力過大，導致睡眠時精神緊張，得不到放松，是發(fā)生鬼壓床的一個原因，針對于這種情況的鬼壓床，需要釋放、緩解個人壓力，才能避免鬼壓床。緩解壓力方法有找朋友傾訴、唱歌、運動等。

2、睡前平靜

很多人睡覺之前可能會看什么激動的電影，或者與朋友聚會，導致睡覺之前心情激動，難以平復，這種情況也是哦容易引起鬼壓床的。建議睡前洗個熱水澡，聽聽純音樂，讓自己的心情平靜下來。

3、改善睡眠環(huán)境

睡覺時發(fā)生鬼壓床可能是外界環(huán)境中的噪音、光線等刺激到人的意識，引起人意識的蘇醒，發(fā)生鬼壓床的事情。這種情況下，應該提前管好門窗，關(guān)閉燈光，盡量的減少外界環(huán)境的刺激，還自己一個安靜的睡眠環(huán)境。

4、糾正睡眠姿勢

很多人發(fā)生鬼壓床的時候會感到呼吸困難，這很可能是因為睡眠姿勢不對引起的。趴著睡覺跟仰臥睡覺把手放在身上都是不對的，建議側(cè)臥睡覺，把手挪開，被子不要蓋的太重。

5、睡前吃幫助睡眠的食物

睡覺之前吃幫助睡眠的食物，也可以緩解鬼壓床的現(xiàn)象。一般經(jīng)常推薦的食物就是牛奶和蓮子。牛奶中的氨基酸有一定的安眠作用，蓮子也有養(yǎng)心安神的作用，睡前服用時可以幫助睡眠，改善鬼壓床的。

6、及時就醫(yī)治療

有部分鬼壓床可能不是單純性的鬼壓床，可能只是自身疾病的一種表現(xiàn)。正對于這種情況，建議及時就醫(yī)，查明病因，積極治療，才能從根本原因上解決鬼壓床的現(xiàn)象。

7、如何提高睡眠質(zhì)量

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。