人的皮膚狀態(tài)不好的話，其實主要是五臟功能運行不暢，不協(xié)調(diào)導致的，所以想要由內(nèi)而外的變漂亮的話，就需要從內(nèi)調(diào)理身體的五臟。那么，吃什么讓面色白嫩潤澤？吃什么調(diào)和氣血？飲食是健康，美麗的基本保障方式，下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、飲食的調(diào)理

中醫(yī)醫(yī)學認為，皮膚黑而干澀，乃是飲食失節(jié)、氣血失調(diào)、腎虛、腎色外露等原因所致。采取滋陰補腎、生精健脾、調(diào)和氣血等法，可以使面色白嫩潤澤。生活中應盡量減少日曬、風吹、冷凍等，飲食合理，潤膚增白，可多食檸檬、蘋果、哈密瓜、西瓜、卷心菜、瓜子、豬皮、魚類等。據(jù)古籍所載與現(xiàn)代醫(yī)學證實，水果、含蛋白質(zhì)豐富的食物都有益于潤膚養(yǎng)顏。常用藥亦有玉竹、冬瓜仁、蓮子、胡蘿卜、萊菔子、枸杞子等作為藥膳效果頗佳。

蓮子龍眼湯

原料：蓮子、芡實各30g，薏苡仁50g.龍眼肉8g，蜂蜜適量。

制法：上五味擇凈，加水500mL.置武火上煮開，再用文火煮熬1小時，待軟爛后，略涼，取蜂蜜放入，攪勻，待溫后即可，盛入容器，飲湯吃蓮子，1次服完。

運用：本品能補脾助運化，刺激皮膚細胞生長、促進新陳代謝，可使粗糙、黝黑的皮膚逐步變得潔白、細膩，是堪稱效佳的美容藥膳，可以經(jīng)常服用。

蘋果雞蛋羹

原料：蘋果150g，雞蛋2個。白糖25g，香萊10g.制法：將蘋果削去皮，剜去果核。切成小方丁;雞蛋磕入碗中，攪散;香菜洗凈，切細末。凈鍋放清水750g上火，放入蘋果丁、白糖，開鍋后勾入水淀粉，淋入雞蛋液燒沸，出鍋盛湯盆內(nèi)即成。

運用：本品可利尿減肥，滋潤肌膚，對防止皮膚干燥、干裂有很好作用。

百合豬蹄

原料：豬蹄1只，百合150g，蔥段15g，姜片100g，精鹽、味精、料酒、香萊段適量。

制法：將豬蹄治凈殘毛。洗凈，斬成小塊。凈鍋上火。摻入適量水，放入豬蹄、蔥段、姜片、料酒，開鍋后至半熟時，放入百合，調(diào)入精鹽，用小火燉孚肉爛時，調(diào)入味精，出鍋盛湯盆內(nèi)，撒入香菜段即成。

運用：滑而不膩，具有清熱止咳。滋陰潤肺，安神利尿?？拱櫡浪ブπ?。

八珍美容露

原料：水發(fā)銀耳1朵，罐裝蓮子50g，龍眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g.制法：水發(fā)銀耳洗凈，去蒂、撕成小塊、同蓮子、杏仁、龍眼肉鍋中入適量水上火，加入冰糖，大火燒沸，小火慢燉1小時，放入蜂蜜調(diào)勻，盛出裝盆，撒桂花、菊花攪勻，即成。佐餐食。

運用：滋陰養(yǎng)顏，健身美容。，常服可使皮膚光潔，細嫩如脂。

雞桑嫩枝肘

原料：雞桑嫩枝30g，豬肘500g.冰糖50g，鹽少許。

制法：雞桑嫩枝(即在桑樹剛剛萌芽或始結(jié)花黃時采集的桑枝，以形似命名)，切碎待用;豬肘肉刮洗干凈，鑷凈殘毛，放入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出后用清水漂去浮沫;用合適砂鍋先在底部墊幾塊瓷片(防粘鍋)，再加水適量。放入豬肘燒沸。撇去浮沫，另將冰糖的1/2入炒鍋炒為深黃色糖汁，再連同另一半冰糖加入鍋中燒1小時，改移文火上慢煨2小時，至肘子紅爛，加入雞桑嫩枝和少許鹽，略煨即可出鍋。食肘肉，棄雞桑嫩枝不用。

運用：美顏白膚，去風濕?！侗静菥V目》載，雞桑嫩枝“久服輕身，聰耳明目，令人光澤。

奶茶

原料：牛奶1000ml，茶葉適量，白糖適量。

制法：牛奶注入銅鍋，置火燒開，趁熱加入茶葉、白糖，泡制片刻，即成。

運用：補氣益血、潤澤白膚，用于面色黯黑，氣血虧虛患者。

普濟方：

用栗子上薄皮，搗為末，蜜和涂面。有活血、潤膚、展皺之功。本方是專治面上皺紋的經(jīng)驗方?！夺t(yī)部全錄》稱其可“令皮肉急皺可展，又治老人面皺。”方中栗子薄皮既栗子內(nèi)果皮，又叫栗，能活血、行血、榮潤皮膚;又具收斂作用?？煽嚲o皮膚，和以潤膚的白蜜使皮膚細膩，則皺紋舒展。

三花除皺液(《百病丹方大全》)：

春取桃花，夏取荷花，秋取芙蓉花，至冬取雪水(或用冰水)煎三花為湯，頻洗面部。此方活血、潤膚、去皺。方中三花均能活血散瘀，使經(jīng)脈通暢，血榮肌膚而除皺。

孫仙少女膏(《魯府禁方》)：

黃柏脾9克，土瓜根9克，大棗21枚，共研細為膏。每日早起化湯洗面，可祛皺。大棗能和陰陽，調(diào)營衛(wèi)，調(diào)經(jīng)液、補氣血，為古代養(yǎng)生家服食駐顏的佳品。本方三藥配伍，具有較好的營養(yǎng)滋潤肌膚、延緩皮膚衰老、防治皮膚病的作用。本方不僅可以洗面，保持容顏不老，還可以用來洗澡，同樣有保健護膚效果。

祛斑液(《外臺秘藥》)：

羊膽、豬胰、細辛各等份。用竹簽將豬胰的血絲、筋膜挑去，羊膽劃破，倒入鍋內(nèi)加入適量水和入豬胰、細辛。煎三沸后，濾渣取液，儲瓶備用。每晚涂搽面部，次日清晨用漿水洗面，有祛風清火，潤膚除皺，治療雀等功效。

2、南瓜保健食譜

1、糖醋南瓜。丸南瓜、面粉各500克，精鹽、白糖醋、淀粉、植物油各適量。將南瓜去皮、瓤，洗凈切塊，籠蒸熟后，取出，控水，加面粉、白糖、食鹽等，揉成面團狀；鍋內(nèi)放油，燒至七成熱，把南瓜擠成小圓球狀丸子，入油中炸至金黃色時撈出；鍋內(nèi)放入底油，倒入清水100毫升，加白糖和少許精鹽勾芡，淋人少許香醋，倒入丸子調(diào)勻即可。此菜肴具有補中益氣，溫中止瀉的功效，適用于脾胃虛弱之泄瀉，體倦等病癥。

2、紫菜南瓜湯。老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打入碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊；再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投入蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒入鍋中，加入作料調(diào)勻即成。此湯具有護肝補腎強體之功效，適宜于肝腎功部不全患者食用。

3、南瓜湯。南瓜250克。將南瓜去皮、瓤，洗凈切小塊，入鍋中加水500毫升，煮至瓜熟，加入調(diào)料即可。飲湯食瓜，早、晚各服食1次。本湯具有降糖止渴的功效，糖尿病患者可常服食。

4、南瓜粥。老南瓜100克，大米50克，食鹽適量。南瓜去皮，洗凈切細備用。大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待沸時放入南瓜，至粥熟時，入食鹽調(diào)味服食。每日1次，可補中益氣、解毒殺蟲，適用于脾胃虛弱、營養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷、下肢潰瘍等。

5、綠豆南瓜湯。綠豆50克，老南瓜500克，食鹽適量。將南瓜去皮、去瓤，洗凈后切塊備用；先取綠豆煮至開花，下南瓜，煮至爛熟后食鹽調(diào)味服食?？汕鍩峤馐?、利尿通淋，適用于夏日中暑煩渴、身熱尿赤、心悸、胸悶等，是夏日糖尿病人的理想飲料。