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什么時候跑步最好?跑步的最佳時間[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:27 跑步運動鍛煉

跑步是很多人喜歡的運動,一般在早上,很多年輕人喜歡在戶外進行跑步,這樣不僅能呼吸清新的空氣,還能使身體得到很好的鍛煉,在晚上的時間也有人跑步,晚上適當(dāng)運動能促進睡眠。那么,什么時候是跑步的最佳時間呢?一起來了解一下!。

什么時候跑步最好?跑步的最佳時間(1)

1、什么時候跑步最好

(1)晨跑

優(yōu)點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預(yù)熱,預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示,早上鍛煉會加大心腦血管的負(fù)擔(dān),熱身不充分,甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

(2)午后跑

優(yōu)點:身體充分預(yù)熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”,人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點,或者運動后立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動,飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動,一個半小時后可做中等強度的運動,如慢跑。

(3)夜跑

優(yōu)點:減肥效果佳;缺點:易受風(fēng)寒入侵;

建議:選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈,有較好的減肥效果。

需要注意的是,晚間跑步易受風(fēng)寒入侵,不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人

身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風(fēng)險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

2、正確跑步方法

1、不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸,但是,隨著跑步時間的加長,人體也變得越來越累,鼻子的呼吸已經(jīng)不能滿足自身對氧氣的需求,

于是,就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的,只會加重心臟與肺部的負(fù)擔(dān)。

2、采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每3步一呼,每3步一吸;中等強度的跑步呼吸節(jié)奏是每兩步一吸,每兩步一呼;當(dāng)達到快速跑步時要達到一步一吸的節(jié)奏。

3、嘴巴呼吸姿勢

嘴巴在呼吸的時候,嘴巴要微張,舌尖頂住上腭,使空氣從舌尖兩側(cè)吸入口腔,如果在冬天,這種呼吸方式就顯得尤為重要。

4、深呼吸來調(diào)整

跑步完畢后可采用深呼吸的方式來快速幫助機體恢復(fù)體力,使氧氣與二氧化碳在肺部達到快速交換,慢慢的調(diào)整呼吸頻率,排出身體多余的廢物。

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