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怎樣才能讓人更有精神?怎樣讓人有精神?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:27 精神習慣健康

在秋天,人們比較容易犯困, 而且身體也是疲乏無力的,正是應了那句話“春困秋乏”,人長期處于沒有精神的狀態(tài),對各方面都是不利的,所以,需要在日常生活中做一些能讓人保持精神的活動,那么,怎樣讓人更有精神呢?一起來看看!。

怎樣才能讓人更有精神?怎樣讓人有精神?(1)

1、精神一整天的做法

(1)刷牙持續(xù)3分鐘

韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授

告訴生命時報記者,刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個

工作量不算小。

(2)水沸后再燒3分鐘

經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短

關系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”,所以中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授姜微波建議,燒水時,不

妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質有效揮發(fā)掉。

(3)吃熱喝涼間隔3分鐘

北京大學人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師孫寧玲表示,吃完熱菜后血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹

脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣

可以減小對胃部的刺激。

(4)開水泡茶3分鐘

中國農(nóng)科院茶葉研究所副所長江用文建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。

(5)滴眼藥水后按內眼角3分鐘

北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩指出,正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮,

右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1—2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結膜囊內;滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。這樣,不僅能避

免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

(6)睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的

中老年人,睡醒后不要急于起身,應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

(7)生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他

任何情緒分泌的都復雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

(8)如廁不超過3分鐘

北京大學第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強調,排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

(9)運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。

(10)每天腹式呼吸3分鐘

首都體育學院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。

2、健康的生活習慣

1.你可以選擇在每天早晨起床洗臉的時候,可以順便將洗臉的冷水慢慢的吸入到鼻腔來進行清洗。

大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。

2.不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!

大回報:當你每爬1分鐘的樓梯,你就會消耗大概6卡路里的熱量,就算你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

3.如果你坐公共汽車上班,當別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在女性私處、尿道上,持續(xù)重復著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動絕不會有人察覺。

大回報:骨盆越好說明你的女性私處越緊,每天堅持做5分鐘這樣的運動,女性私處肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),行房時會有“握緊”的感覺,同時還能防止老年性尿失禁。

4.塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數(shù)8下。

大回報:只要你堅持不懈,經(jīng)常的在閑暇之余做這樣的呼吸運動,久而久之你就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈變得平靜了,而且如果你經(jīng)常失眠的話,那么失眠的癥狀肯定也會得到改善的。

5.到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。

大回報:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。

6.午間工休如果不能打盹,就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回報:薄荷膏的味道能讓你恢復精神,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用。

7.工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動作可重復10次。

大回報:通過使頸、背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。

8.洗臉時,順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次,然后用冷水重復以上作法20次。

大回報:如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。

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