女人一到四十歲身體機(jī)能就會(huì)慢慢下降,面部衰老會(huì)逐漸加快。雖然說(shuō)生老病死是大自然的規(guī)則,沒(méi)法改變,但是我們可以在我們力所能及的范圍內(nèi)來(lái)延緩衰老。那么怎么做才能抗衰老呢?有人說(shuō)按摩穴位可以抗衰老,但是按摩穴位真的可以抗衰老嗎?抗衰老的方式有哪些呢?
1、 百會(huì)穴——頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴,在頭頂正中心。
2、 涌泉穴——腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴,在腳心。
3、 關(guān)元穴——腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴,在肚臍下四橫指處。
4、 印堂穴——從下巴算起,位于頭部0.618處為印堂穴,在兩眉連線的中點(diǎn)
5、 膻中穴——在人體的中間部分,軀干0.618處為膻中穴,在兩乳頭連線中間。
1、飯后喝杯綠茶
“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁?!蹦峁爬共┦空f(shuō)。另外,他建議飯后喝一杯綠茶,而不是咖啡,因?yàn)榫G茶里含有健康的酸物質(zhì)和蛋白質(zhì)。
2、絕對(duì)不要裸著臉上床
皮膚細(xì)胞在晚上睡眠期間的活動(dòng)速度要遠(yuǎn)比白天來(lái)得快,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時(shí)來(lái)得多。美容專(zhuān)家都認(rèn)同晚上睡覺(jué)時(shí)是皮膚最佳的保養(yǎng)修復(fù)期。
3、多吃蘋(píng)果保持皮膚年輕
《吃出美麗》一書(shū)的作者丹尼爾里解釋說(shuō),“新鮮的蘋(píng)果就是一種很不錯(cuò)物美價(jià)廉的美容食物,蘋(píng)果里面含有的大量水分、纖維等成分對(duì)于保持皮膚年輕有很重要的作用。另外,含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯(cuò)的皮膚美容食物,胡蘿卜還有助于牙齒健康?!?
4、隨著皮膚的節(jié)奏行事
每一天、每一個(gè)星期、甚至每一個(gè)月,皮膚總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變,專(zhuān)家稱(chēng)這個(gè)現(xiàn)象為循環(huán)節(jié)奏。額頭腺體分泌的循環(huán)節(jié)奏:其活力最低的時(shí)間約在下午四點(diǎn)鐘左右,而分泌最高的時(shí)間則在中午一點(diǎn)鐘左右。在辦公室里準(zhǔn)備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯后,用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午四點(diǎn),喝杯下午茶后,順手給額頭補(bǔ)充點(diǎn)。
1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。
對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō),在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線,下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái),膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同,所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說(shuō):“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí),女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成?!?
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。
研究顯示:僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō):“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練?!贝送?,力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量,因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài),老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
3、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話。
老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話,增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。
4、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作。
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作,因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說(shuō):“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作,因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度?!边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲(chóng)的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
5、散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器。
普通人每天只步行2000步,但運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步,這樣對(duì)健康才更有益。研究成果顯示:僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍,因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器,不知不覺(jué)中就增加了行走里程,不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
1、深海魚(yú)
每周吃3次深海魚(yú)就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn),而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容最具功效的魚(yú)類(lèi)。三文魚(yú)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素,三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專(zhuān)家建議,中國(guó)人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚(yú),最好一周三次,特別是三文魚(yú),它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。
2、蜂蜜
對(duì)于女人來(lái)說(shuō),早餐選擇面包加蜂蜜,無(wú)疑是明智的。不過(guò),你最好是用深顏色的蜂蜜,盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處,還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性,能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌,還能消除皮膚的色素沉著,促進(jìn)上皮組織再生。
3、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚,抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化,并有殺菌作用。
4、黃瓜
它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性,能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒(méi)有試過(guò)一夜失眠后,精神不好,眼袋卻明目張膽的問(wèn)候你。這時(shí)候,黃瓜就派上了用場(chǎng),它里面的天然抗氧化成分會(huì)讓你的眼袋乖乖聽(tīng)話。躺下來(lái),將切好的黃瓜片貼在眼睛上,靜心的等它神奇的魔力吧~剩下的部分也別浪費(fèi),泡杯水,給你溫泉般的感受。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起