對于女性朋友來說，擁有豐滿的胸部是每個人的夢想，挺拔完美的胸部是可愛的標準，但是生活中有很多女性朋友的胸部很小，那有什么方法能起到豐胸的作用呢？估計很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下做什么動作能豐胸，我們一起來看看。

1、豐胸的動作有哪些

動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節(jié)朝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數一下，堅持。然后數4下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。

動作二：平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時吸氣，舉起時呼氣。一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組10次。

動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握），注意使小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，保持1～2秒，然后松開。重復此動作2組20次。

動作四：俯臥撐。這個動作很常見，但每次做的時候都容易雙膝著地。如果你有力量，可以進行鍛煉。此動作要做2組10次。

2、豐胸的食物有哪些

1、木瓜，木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的!其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發(fā)育的作用，而且木瓜中含有的維生素E,對于豐胸美乳保健也有著重要的意義!

2、萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山產品、雞肝一起食用，能調養(yǎng)氣血、促進部位的營養(yǎng)供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。生菜(結球萵苣)、萵筍(萵苣菜心)，其中含有的物質可以增加乳房的彈性，保持皮膚的年輕。

3、花生怎樣豐胸呢?它含有大量的脂肪、氨基酸、卵磷脂、纖維素和淀粉等等的成分，對于體型比較瘦弱的姐妹可以起到補充營養(yǎng)的作用，而且花生中富含的維生素A,B,C,K和鈣、鐵、磷、鉀等非常的豐富!對于促進胸部的發(fā)育也有著很好的作用

4、女性生理期的特殊在于，只要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。根據美國醫(yī)學專家研究，月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。但是生理期吃什么食物可以豐胸?專家強調，在這3天內多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合，達到更好的豐胸效果。

5、核桃是女性們所熟知的滋補食品，不僅能夠增強腦功能，防止動脈硬化，烏發(fā)潤膚，還可以延緩乳房的衰老。

這是因為核桃含有豐富的鋅和維生素e，特別是其所含的亞麻酸，，是最近風行的保健成分

6、玉米促進性腺發(fā)育玉米有促進性腺發(fā)育作用，所以玉米被營養(yǎng)專家肯定為，因為玉米中含有大量的維生素e，，能起到很好的作用。