維生素在生活中是比較常見的，每家的餐桌上基本都會見到它，但是常見歸常見，維生素的功能作用你都了解嗎？維生素對于維持人體新陳代謝有著很大的作用，如果人體內的維生素供給不足的話，對體內新陳代謝有很大影響，更會對皮膚有所影響。那么維他命可以美容養(yǎng)顏嗎？維他命有哪些功效？

一、維他命可以美容嗎

1、維生素A

主要美容功效：刺激膠原蛋白產生

維生素A又叫視黃醇，不管是通過藥物或飲食攝取，還是外涂都需要轉化成A酸才能發(fā)揮作用。維生素A具有抗衰老功效，能夠刺激肌膚底層的膠原蛋白大量產生，改善細紋皺紋，同時對于皮膚塌陷型痘疤也有很好的改善作用。在使用含有高濃度維生素A成分的藥品或是保養(yǎng)品期間一定要注意防曬，因為維生素A會在一定程度上削弱肌膚的屏障功能，如果不好好防曬很可能引起曬斑甚至曬傷。

2、維生素B3

主要美容功效：消炎，抗醣化

維生素B3其實就是煙酰胺，是B族維生素當中最具美容效果的維生素，它能夠抑制炎癥，增強肌膚自生的保濕功能，恢復水油平衡，防止肌膚因醣化而發(fā)黃，改善因年齡增長而引起的面色晦暗，色斑，同時也有很好的抗老效果。

3、維生素C

主要美容功效：美白，中和自由基

說起維生素C，它最出色的護膚作用就是美容，維生素C能夠抑制黑色素細胞被氧化，防止色斑產生并且淡化斑點，提亮膚色。另外，維生素C還有很好的抗氧化功效，能夠幫助促進膠原蛋白產生，含有高濃度維生素C的護膚品不僅可以用來淡斑，還可以撫平肌膚上的細紋。

4、維生素E

主要美容功效：抗氧化

維生素E是一種古老且非常有效的抗氧化成分，且非常穩(wěn)定和安全，就算是敏感性肌膚使用也不容易感到刺激，所以在很多專為耐受性差的肌膚研發(fā)的抗老產品中，維生素E就成了主力成分。

維生素H

主要美容功效：美白

維生素H是一種較為冷門的維生素，在植物護膚領域最早被發(fā)現于牡丹皮中。維生素H不僅能夠均勻膚色，淡化斑點，還有一定的抗炎癥作用，所以含有這種成分的美白類產品也非常適合油性痘痘肌膚使用，能夠蛋白痘印。

維生素K

主要美容功效：改善黑眼圈

不同于其他的美白成分，維生素K改善黑眼圈是從血管功能著手。血液循環(huán)不良，血管擴張所引發(fā)的黑眼圈通常呈現青色，這種情況下常規(guī)的抗氧美白成分是無法起效的，而維生素K卻可以促進皮下水分和血液循環(huán)，收縮毛細血管，從根本上改善循環(huán)功能差引起的黑眼圈。

二、維他命的有哪些作用

1、維生素Ａ的作用

維生素Ａ令你明眸皓齒

維生素Ａ主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發(fā)展。要攝取維生素Ａ，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素Ａ，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2、維他命B的作用

1、維生素Ｂ１

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素Ｂ１，因為外面的面類等食物中所含的維生素Ｂ１幾乎是零。

維生素Ｂ１具有將糖分中的熱量分解出來，然后再一次分解成為水及二氧化碳的功效。因此如果在分解時缺乏維生素Ｂ１的話，便無法分解到最后階段，而在體內留下乳酸及嘧啶酸等物質。體內乳酸的含量一旦增多，便會使人疲累，使人出現手腳麻木、皮膚浮腫，甚至影響大腦神經。體內維生素Ｂ１一旦不夠時，有的人會變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會與人發(fā)生爭執(zhí)。所以，先補充維生素Ｂ１提提神較好。

功效：豐富的維生素Ｂ１令你精神煥發(fā)

未經精制的谷類內含有大量的維生素Ｂ１，因此多吃全麥面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素Ｂ１。相對于其他維生素，如果缺乏維生素Ｂ１，顯得特別嚴重，會經常患感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦。因此有這些癥狀的人，還有煙酒過多，患有糖尿病，都有增加吸收維生素Ｂ１的必要。最好的對策就是增加維生素Ｂ１的攝取量，如改吃添加維生素Ｂ１的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進食。其中豬肉便含有豐富的維生素Ｂ１，百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當豐富的維生素Ｂ１。此外，肝臟及鰻魚肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富。

2、維生素Ｂ２

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛??？如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素Ｂ２，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素Ｂ２屬于水溶性，根據衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

3、維生素Ｂ６

口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會出現多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項副作用就是會出現維生素Ｂ６不足的情況。若長期缺乏維生素Ｂ６，可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機會、皮膚變得粗糙，以及較易患上細菌性的疾病。減少出現以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素Ｂ６，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素Ｂ６。

3、維生素Ｃ的作用

維生素Ｃ對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素Ｃ便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素Ｃ的還原作用也能促使色素還原成無色。

功效：多食維生素Ｃ可防斑防皺

皺紋的產生是由于膠原蛋白不足。缺乏維生素Ｃ時，大約只能合成１０％左右的膠原蛋白。如果補充足夠的維生素Ｃ，從２６歲到３５歲的時候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素Ｃ對防止皺紋十分有效。經由食物攝取維生素Ｃ固然重要，抹一些含有維生素Ｃ的面霜也有效。另外，維生素Ｃ有助身體吸收鐵質。因月經而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補充鐵質，而鐵質偏偏又含在吸取效率低的礦物質中。維生素Ｃ具有很強的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅（銅也是身體所需微量元素之一）轉變成易為人體吸收的形態(tài)。未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質，若能與維生素Ｃ組合，鐵質便能有效地為人體吸收。因此好好運用維生素Ｃ，便能使蒼白的臉色回復紅潤。

4、維生素Ｅ的作用

薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素Ｅ的強敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內的維生素Ｅ，使其含量減少。為使維生素Ｅ能充分地發(fā)揮機能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素Ｅ，考慮食用小麥胚芽應是最明智的了。一般市面上都能買得到，所以在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素Ｅ的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進食

功效：談到抑制癌癥產生，就屬維生素Ｅ效果最佳。