隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快，人們的生活壓力也在逐漸加大當(dāng)中，所以很多上班族和學(xué)生黨都有一個(gè)睡眠問題，比如很多人會(huì)有一個(gè)容易失眠，以及入睡困難的問題，這個(gè)時(shí)候就需要自己多加注意調(diào)理了。那么，一般入睡困難我們?cè)撛趺崔k呢？

1、睡前散步

人在夜間的時(shí)候，一天中工作、學(xué)習(xí)以及生活中的大大小小的事情都會(huì)留存在大腦之中，使得大腦在夜間的活動(dòng)變得激烈而出現(xiàn)入睡困難的情況。所以睡前安排室外散步能夠幫助放松思維活動(dòng)，特別是晚飯后出門散步還能夠促進(jìn)消化，有益身心健康。

2、睡前刷牙

口腔中含有的細(xì)菌是最多，而在睡覺中，口腔保持靜止，這個(gè)時(shí)候細(xì)菌的繁殖速度也是最快的。睡前不刷牙很容易導(dǎo)致白天的食物殘屑附著在牙齒表面，引起大量細(xì)菌滋生，引發(fā)齲齒、牙周炎等病癥。睡覺前刷牙能夠幫助清除食物殘?jiān)?，減少細(xì)菌滋生，保持牙齒健康的同時(shí)也能夠幫助睡眠。

3、睡前洗腳

睡覺之前用溫水洗腳不僅能幫助改善腳部冰涼的情況，還能夠引起血?dú)庀滦卸谷诵纳癜矊帲龠M(jìn)入睡。而且每個(gè)季節(jié)睡前洗腳的保健功效是不一樣的。春天洗腳能夠幫助固陽，夏天洗腳去暑濕、秋天洗腳潤(rùn)肺，動(dòng)彈洗腳溫水溫身等等。

4、睡前梳頭

睡覺之前梳頭能夠幫助促進(jìn)入睡。頭部的穴位眾多，梳頭能夠?qū)︻^部穴位產(chǎn)生刺激作用，起到平肝熄風(fēng)、開竅守神的功效。睡前，女性朋友可以用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，梳通頭部血液循環(huán)，改善大腦思維和記憶能力，還能夠幫助保護(hù)頭發(fā)，消除大腦疲勞，使人更快入睡。

5、睡前做眼保健操

睡前做眼保健操嗎，對(duì)眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨δ軌驇椭矍蚍潘伞１热缈梢杂檬种笇?duì)眼角、眼眶等進(jìn)行點(diǎn)按、輪刮等按摩刺激，幫助保護(hù)眼睛的同時(shí)還能夠使人快速產(chǎn)生困意，幫助入睡。

6、睡前喝杯水

人在夜間的時(shí)候需要排尿、呼吸、出汗等等，這都會(huì)使體內(nèi)水分流失而導(dǎo)致血液變得粘稠。所以睡覺前喝杯水不僅能夠幫助補(bǔ)充身體夜間需要的水分還能夠幫助避免出現(xiàn)腦栓塞、動(dòng)脈硬化等等疾病。

7、吃什么容易失眠

1、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，造成夜晚入睡困難。

2、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

5、功能飲料

功能飲料都會(huì)添加一些特殊的成分，以達(dá)到抗疲勞、提神醒腦的作用。喝了這一類的飲料后，身體會(huì)持續(xù)亢奮，自然容易造成睡眠障礙。

6、咖啡

咖啡是辦公室白領(lǐng)必備的提神醒腦神器，主要是因?yàn)榭Х纫驎?huì)假冒體內(nèi)的腺苷酸，刺激大腦中樞神經(jīng)活動(dòng)，讓你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

7、肉

肉中蛋白質(zhì)和脂肪很多，晚間吃了過多的高脂肪、高蛋白的肉食會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，胃部一直處于工作狀態(tài)，大腦也會(huì)持續(xù)的工作得不到應(yīng)有的休息，所以晚上吃飯要吃清淡一些。

8、干酪

干酪又稱之為奶酪，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。干酪中含有一種絡(luò)氨酸的物質(zhì)，可以刺激大腦神經(jīng)產(chǎn)生傳遞大量的多巴胺，使得大腦更加清楚，難以進(jìn)入深度睡眠。