隨著社會生活節(jié)奏的逐漸加快，人們的生活壓力也在逐漸加大當(dāng)中，所以很多上班族和學(xué)生黨都有一個睡眠問題，比如很多人會有一個容易失眠，以及入睡困難的問題，這個時候就需要自己多加注意調(diào)理了。那么，一般入睡困難我們該怎么辦呢？

1、睡前散步

人在夜間的時候，一天中工作、學(xué)習(xí)以及生活中的大大小小的事情都會留存在大腦之中，使得大腦在夜間的活動變得激烈而出現(xiàn)入睡困難的情況。所以睡前安排室外散步能夠幫助放松思維活動，特別是晚飯后出門散步還能夠促進(jìn)消化，有益身心健康。

2、睡前刷牙

口腔中含有的細(xì)菌是最多，而在睡覺中，口腔保持靜止，這個時候細(xì)菌的繁殖速度也是最快的。睡前不刷牙很容易導(dǎo)致白天的食物殘屑附著在牙齒表面，引起大量細(xì)菌滋生，引發(fā)齲齒、牙周炎等病癥。睡覺前刷牙能夠幫助清除食物殘渣，減少細(xì)菌滋生，保持牙齒健康的同時也能夠幫助睡眠。

3、睡前洗腳

睡覺之前用溫水洗腳不僅能幫助改善腳部冰涼的情況，還能夠引起血氣下行而使人心神安寧，促進(jìn)入睡。而且每個季節(jié)睡前洗腳的保健功效是不一樣的。春天洗腳能夠幫助固陽，夏天洗腳去暑濕、秋天洗腳潤肺，動彈洗腳溫水溫身等等。

4、睡前梳頭

睡覺之前梳頭能夠幫助促進(jìn)入睡。頭部的穴位眾多，梳頭能夠?qū)︻^部穴位產(chǎn)生刺激作用，起到平肝熄風(fēng)、開竅守神的功效。睡前，女性朋友可以用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，梳通頭部血液循環(huán)，改善大腦思維和記憶能力，還能夠幫助保護(hù)頭發(fā)，消除大腦疲勞，使人更快入睡。

5、睡前做眼保健操

睡前做眼保健操嗎，對眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨δ軌驇椭矍蚍潘伞１热缈梢杂檬种笇ρ劢?、眼眶等進(jìn)行點按、輪刮等按摩刺激，幫助保護(hù)眼睛的同時還能夠使人快速產(chǎn)生困意，幫助入睡。

6、睡前喝杯水

人在夜間的時候需要排尿、呼吸、出汗等等，這都會使體內(nèi)水分流失而導(dǎo)致血液變得粘稠。所以睡覺前喝杯水不僅能夠幫助補充身體夜間需要的水分還能夠幫助避免出現(xiàn)腦栓塞、動脈硬化等等疾病。

7、吃什么容易失眠

1、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，造成夜晚入睡困難。

2、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

5、功能飲料

功能飲料都會添加一些特殊的成分，以達(dá)到抗疲勞、提神醒腦的作用。喝了這一類的飲料后，身體會持續(xù)亢奮，自然容易造成睡眠障礙。

6、咖啡

咖啡是辦公室白領(lǐng)必備的提神醒腦神器，主要是因為咖啡因會假冒體內(nèi)的腺苷酸，刺激大腦中樞神經(jīng)活動，讓你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

7、肉

肉中蛋白質(zhì)和脂肪很多，晚間吃了過多的高脂肪、高蛋白的肉食會加重胃的負(fù)擔(dān)，胃部一直處于工作狀態(tài)，大腦也會持續(xù)的工作得不到應(yīng)有的休息，所以晚上吃飯要吃清淡一些。

8、干酪

干酪又稱之為奶酪，營養(yǎng)價值極高。干酪中含有一種絡(luò)氨酸的物質(zhì)，可以刺激大腦神經(jīng)產(chǎn)生傳遞大量的多巴胺，使得大腦更加清楚，難以進(jìn)入深度睡眠。