很多人在進(jìn)入中年之后就會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)脫發(fā)的情況，而脫發(fā)的癥狀是非常影響個(gè)人的形象的，所以不少人都希望能夠改善自己脫發(fā)的狀況。但是很多人都不知道怎么預(yù)防和治療脫發(fā)的情況，那么中年人如何防止脫發(fā)？中年人脫發(fā)預(yù)防方法是怎樣？

1、合理洗頭

頭發(fā)出現(xiàn)油膩、頭屑的時(shí)候一定要及時(shí)去掉，保持頭發(fā)、頭皮的清潔能夠有效防止脫發(fā)。洗頭的時(shí)候要特別注意水的溫度不宜過高，不然很容易燙傷頭皮；水太冷又會(huì)導(dǎo)致頭皮血管收縮，頭皮血液供應(yīng)減少，不僅影響清洗效果也會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)受損。在選擇洗發(fā)劑的時(shí)候也要選擇對(duì)皮膚影響較小的弱酸性天然洗發(fā)劑為好。

2、心情開朗

心情對(duì)于身體血液循環(huán)的影響是巨大的。經(jīng)常處于憂傷、情緒不穩(wěn)身體的血液循環(huán)就會(huì)變差。血液循環(huán)不暢會(huì)導(dǎo)致頭皮血管痙攣，毛囊中血液循環(huán)受阻，頭發(fā)所需要的營(yíng)養(yǎng)得不到供給，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)出現(xiàn)。經(jīng)常保持心情開朗，心態(tài)平和的人能夠促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，防止脫發(fā)。

3、均衡飲食

中年人的平時(shí)的飲食中要注意飲食的均衡，可以多吃新鮮的蔬菜、水果、蛋類、海帶、豆類等食物，而要限制過多的糖類、動(dòng)物脂肪、鹽分的攝入，當(dāng)然辛辣刺激性食物也要盡量不食用。想要預(yù)防脫發(fā)，中年人在飲食中也可以適量的添加像芝麻、黑豆、核桃這樣能夠?yàn)醢l(fā)、黑發(fā)、養(yǎng)發(fā)的食物。

4、戒煙酒

中年人預(yù)防脫發(fā)就要戒煙酒，長(zhǎng)期抽煙的人，毒素堆積在身體中，容易對(duì)頭發(fā)產(chǎn)生不良影響。長(zhǎng)時(shí)間吸煙也會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，引發(fā)心血管疾病，影響頭皮組織的血液循環(huán)，導(dǎo)致脫發(fā)。而經(jīng)常喝酒的人，酒精也會(huì)對(duì)頭皮組織產(chǎn)生不良刺激影響，導(dǎo)致脫發(fā)。

5、頭皮按摩

中年人想要預(yù)防脫發(fā)還可以堅(jiān)持自行進(jìn)行頭皮按摩，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。這樣頭皮組織營(yíng)養(yǎng)供給充分，頭發(fā)也不易脫落。按摩的時(shí)候可以直接用雙手手指在頭皮上均勻用力，輕輕按揉，直到頭皮有微熱感為宜。

6、避免日光照射

特別是夏天的時(shí)候，中年人特別是男性朋友又不像女性朋友那樣注意，強(qiáng)烈的紫外線照射很容易曬傷頭皮，使頭發(fā)中水分等營(yíng)養(yǎng)成分流失變得干枯脆弱。中年人夏天出門的時(shí)候可以考慮佩戴遮陽帽防止曬傷。但是要注意的是帽子的選擇一定要透風(fēng)性能較好的。

7、學(xué)會(huì)梳頭

學(xué)會(huì)梳頭，一是要學(xué)會(huì)選用梳頭用的梳子。一般來說尼龍制成的梳子是不適宜用來梳頭的，尼龍梳子容易產(chǎn)生靜電，對(duì)頭發(fā)造成傷害。二是學(xué)會(huì)梳頭要學(xué)會(huì)把握梳頭的時(shí)間，頭發(fā)濕的時(shí)候不要梳理，應(yīng)等到頭發(fā)稍干之后，用光滑的、齒間較寬的梳子梳理。

8、合理使用吹風(fēng)機(jī)

吹風(fēng)機(jī)吹出來的熱風(fēng)溫度能夠達(dá)到100攝氏度，這樣的高溫如果在吹頭發(fā)時(shí)過于靠近頭發(fā)會(huì)破壞由蛋白質(zhì)組成的毛發(fā)組織，讓頭發(fā)受損。如果想要更好地保護(hù)頭發(fā)最好是不要使用吹風(fēng)機(jī)，如果一定要用的話，就加吹風(fēng)機(jī)在離頭發(fā)約20厘米的位置，時(shí)間也最好不要超過半小時(shí)。

9、及時(shí)治療其他疾病

不管是急性病癥還是慢性病癥，中年人都要注意及時(shí)積極治療，因?yàn)檫@些疾病很可能會(huì)造成身體出現(xiàn)內(nèi)分泌障礙或者身體的其他疾病像皮膚病、感染等的呢過，這都很容易造成頭發(fā)出現(xiàn)脫落。

10、防掉頭發(fā)食譜

(1)首烏桂圓烏豆粥

材料：首烏15克，桂圓25克，烏豆20克，糯米150克。

做法：首烏煎水，去渣取液，和糯米一同加水煮成稀粥，然后放入桂圓和烏豆，煮兩個(gè)小時(shí)，待桂圓和烏豆?fàn)€熟即可加入冰糖調(diào)味食用。

功效：首烏是生發(fā)烏發(fā)常用藥物，桂圓能滋陰補(bǔ)腎，溫補(bǔ)血?dú)?，配合烏發(fā)明目的烏豆煮成粥，多食用能緩和肝腎虧虛，肺氣不順癥狀，有助于防治男性脫發(fā)。

(2)三黑烏發(fā)羹

材料：黑豆，黑芝麻各25克，何首烏粉10克。

做法：將黑豆，黑芝麻用水浸泡，3到5個(gè)小時(shí)以后，連水一起倒入攪拌機(jī)攪拌均勻，將何首烏粉用水調(diào)開，與黑芝麻豆汁一起用小火煮開五分鐘即可。

功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血，

暖胃健脾，尤其適宜因腎虛，肝腎功能不足所致的須發(fā)早白，脫發(fā)人群食用。

(3)桑葚枸杞粥

材料：桑葚，枸杞各15克，粳米50克。

做法：將粳米淘洗干凈，桑葚，枸杞揀凈，去雜質(zhì)，在砂鍋中注入清水，加入全部食材，開大火燒沸，轉(zhuǎn)小火煨粥30分鐘，煮至粥爛即可。

功效：枸杞，桑葚都是養(yǎng)肝腎的食材，一起煮粥可以補(bǔ)益肝腎，適合腎虛腰酸，乏力，頭發(fā)白，脫發(fā)男性食用。