女性在懷孕晚期，營(yíng)養(yǎng)方面同樣不能馬虎，同樣有很多需要注意的地方，那么孕晚期要補(bǔ)什么？孕晚期的飲食？孕晚期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也有很多，在飲食方面也有許多要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕晚期飲食需要注意的內(nèi)容和需要注意的地方吧。

1、增加蛋白質(zhì)的攝入

孕晚期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)多的時(shí)期，應(yīng)多攝入動(dòng)物蛋白和大豆類食物，如雞蛋、牛奶、大豆、牛肉、瘦肉、核桃、豆腐、魚(yú)肉、豬肉、雞肉等。

2、供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以滿足大腦的發(fā)育所需。另外，多吃海魚(yú)可利于DHA的供給。

3、增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500毫克的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。孕婦應(yīng)每天攝入鐵28毫克。還應(yīng)經(jīng)常食用奶類、魚(yú)和豆制品。蝦皮合鈣豐富，湯中可放入少許。

4、攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐和倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延長(zhǎng)。

5、熱量

孕晚期的熱量供給與孕中期的量相同，不需要補(bǔ)充太多。尤其在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪酸和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響順利分娩。

6、孕期飲食注意

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚(yú)、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過(guò)度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。