在我們平時的日常生活當中，相信很多的女性朋友們都是非常愛美的，尤其是在臉上會花費很多的金錢和時間，但是還是會有一些女性朋友們的膚色不怎么好，下面小編給女性朋友們介紹了一些調(diào)理膚色的食物，希望對女性朋友們有幫助。那么女性調(diào)理膚色吃什么食物好？女性調(diào)理氣色吃哪些食物？

一、調(diào)理膚色食物

1、大棗

民間素有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

2、魚類

科學研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

3、堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。

4、白蘿卜

中醫(yī)認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

5、荔枝

中醫(yī)認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

6、大豆制品

大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

7、檸檬

檸檬含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

日常生活中，一定要做好防曬工作，同時多吃一些能夠給皮膚補充膠原蛋白的食物，例如軟骨以及豬蹄等等。除此之外，也可以直接購買含有膠原蛋白的保健品，這樣效果也很好。另外，每天還需要多喝水，給我們的細胞補充足夠的水分。

二、調(diào)理氣色食物

1、黑糯米粥

原料：黑糯米100克，大棗30克，桂圓10克，紅糖適量。

做法：先將糯米清洗干凈，然后將去皮的桂圓、大棗等洗干凈，然后將所有的材料放到一起加適量的水煮成粥狀，然后在依據(jù)個人的口味加入適量的紅糖。

大棗、桂圓、糯米都是用來補氣補血的，因此適合氣血不好的女性經(jīng)常食用。當然了因為大棗和桂圓都屬溫熱性的食物，所以建議吃了要注意多補充水份，避免上火。

2、蓮藕木耳老鴨煲

原料：蓮藕500克，黑木耳60克，鴨子一只，各調(diào)味品適量。

做法：把黑木耳泡發(fā)后備用，然后把蓮藕洗干凈，把鴨洗干凈加入生姜、黃酒熬湯，熬到差不多八成熟的時候倒入黑木耳、蓮藕，再煮20分鐘，在加入各調(diào)味品就可了。

蓮藕木耳老鴨煲不僅具有涼血止血、滋陰清熱等作用，而且夏季吃也具有敗火等多種強大的養(yǎng)生保健功效。不過因為蓮藕性涼，所以建議經(jīng)期的女性還是不要食用為好。

3、山藥栗子豬肚湯

原料：山藥500克、栗子50克、豬肚1個、生姜等調(diào)味品可以依據(jù)個人的口味進行添加。

做法：先將豬肚清洗干凈，一定要利用來精鹽或者面粉搓洗干凈，否則有異味，洗干凈之后加入生姜、清水等煲至八成熟，然后在加入洗干凈并的山藥、栗子，煮半個小時，然后加入各調(diào)味品就可。

山藥栗子豬肚湯具有調(diào)理氣色，健脾養(yǎng)胃之功效，特別是對于氣身兩虧的女性建議日常一定要多食用。

4、菠菜豬肝湯

原料：豬肝100克，菠菜250克，各調(diào)味品適量。

做法：先把豬肝、菠菜等材料分別洗干凈，把豬肝先放到沸水中焯一下，然后另取一鍋加入香油，倒入豬肝、菠菜、鹽等各調(diào)味品攪拌均勻就可。

菠菜豬肝應該是民間最常見的補氣補血的食療方了吧，而且更為重要的是其制作方法簡單，也具有滋陰補血、潤腸通便的作用。