大家都知道女性在產(chǎn)后，尤其是自然順產(chǎn)的時(shí)候，骨盆會(huì)因?yàn)榉置涞木壒识霈F(xiàn)擴(kuò)寬的情況，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)和運(yùn)動(dòng)的話(huà)，骨盆則很難自然恢復(fù)，因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，下面一起來(lái)看看骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間以及骨盆需要多久恢復(fù)。

1、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)黃金時(shí)間

懷孕時(shí)，骨盆都會(huì)由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來(lái)到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。

2、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉?；謴?fù)的時(shí)間也存在個(gè)體差異，一般需要2-6個(gè)月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會(huì)比未孕前稍有增寬。

3、骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時(shí)，骨盆都會(huì)被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、女性私處松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)

產(chǎn)后選用一款專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。建議順產(chǎn)2-3天，剖腹產(chǎn)7-10天，即可用骨盆帶，堅(jiān)持1個(gè)月左右，能取得較好的效果。另外，產(chǎn)后適當(dāng)做功能鍛煉，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

(2)骨盆練習(xí)操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

5、預(yù)防措施

1、如果胎寶寶過(guò)大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開(kāi)術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周?chē)g帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2、疼痛嚴(yán)重時(shí)，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)。

3、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過(guò)度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)）。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。需要走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會(huì)逐漸減輕，如果在懷孕時(shí)即出現(xiàn)恥骨疼痛，當(dāng)時(shí)就應(yīng)減輕活動(dòng)，甚至臥床休息。

8、平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)肝腎類(lèi)藥物。