大家都知道女性在產(chǎn)后，尤其是自然順產(chǎn)的時候，骨盆會因為分娩的緣故而出現(xiàn)擴寬的情況，如果不進行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)和運動的話，骨盆則很難自然恢復(fù)，因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要進行適當(dāng)?shù)倪\動，促進骨盆恢復(fù)，下面一起來看看骨盆恢復(fù)的黃金時間以及骨盆需要多久恢復(fù)。

1、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)黃金時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進行骨盆恢復(fù)的黃金時間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

2、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來說，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉?；謴?fù)的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會比未孕前稍有增寬。

3、骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導(dǎo)致子宮下垂、女性私處松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、如何促進骨盆恢復(fù)

產(chǎn)后選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。建議順產(chǎn)2-3天，剖腹產(chǎn)7-10天，即可用骨盆帶，堅持1個月左右，能取得較好的效果。另外，產(chǎn)后適當(dāng)做功能鍛煉，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復(fù)，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復(fù)作用。

(2)骨盆練習(xí)操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

5、預(yù)防措施

1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進行適當(dāng)?shù)臅幥虚_術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重損傷。

2、疼痛嚴(yán)重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)。

3、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運動（提肛運動、凱格爾運動）。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現(xiàn)恥骨疼痛，當(dāng)時就應(yīng)減輕活動，甚至臥床休息。

8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補肝腎類藥物。