很多人在日常生活中都備受宿便的困擾，而宿便不僅對于人們的日常生活有影響，還會(huì)引起一些其他的病癥，所以有宿便情況的人往往都會(huì)嘗試各種放法來清除宿便。那么清宿便最有效的方法是什么？排宿便最好最快的方法具體有哪些？怎樣可以清除宿便？

1、最佳排便時(shí)間

經(jīng)過一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳時(shí)間，不僅能及時(shí)排除糞便，還能排出夜晚代謝廢物，讓身體舒暢一整天。

2、飲食

(1)水

宿便的表現(xiàn)主要是食物殘?jiān)じ皆谀c壁上，大便干結(jié)，難以排出，多喝水可以有效促進(jìn)排出腸道廢物和宿便，尤其應(yīng)該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。

(2)白蘿卜

蘿卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化，推動(dòng)大便排出，預(yù)防便秘，是體內(nèi)有宿便的人首選食物。

(3)蘋果

蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動(dòng)，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利于清宿便，常吃蘋果還能預(yù)防結(jié)腸癌。

(4)芝麻菠菜

將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調(diào)味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。

3、瑜伽

(1)腹式呼吸

平時(shí)百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部，其實(shí)腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法，因?yàn)閷⒀鯕馕敫共靠梢曰顒?dòng)腹部，促進(jìn)腸的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便；并且腹式呼吸的時(shí)間更緩慢，有利于放松身心。

(2)橋式

仰臥，兩腿伸直，雙臂平放與體側(cè)，掌心朝下；

屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼，雙手順勢抓住腳后跟；

吸氣，腰部、臀部慢慢離地向上抬起；收緊下顎，拱起背部，讓整個(gè)身體形成一座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上，保持這個(gè)姿勢自然呼吸；

背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時(shí)頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸，緩解腰背緊張。

4、鍛煉腹肌

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腹肌力量，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效促進(jìn)及時(shí)排便，清除宿便。

5、中醫(yī)按摩

中醫(yī)按摩排宿便主要包含對腳部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。

(1)腳部按摩

刺激小腿上的三陰交和足三里穴可以調(diào)整腸胃；三陰交的按摩方法是立起拇指，緊緊壓住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，轉(zhuǎn)動(dòng)按摩。中醫(yī)認(rèn)為人體的經(jīng)絡(luò)是通氣道，而穴位是通氣道的相交點(diǎn)，刺激相應(yīng)的穴位可以改善人體狀態(tài)。刺激三陰交和足三里穴有緩解便秘的作用。

(2)手部按摩

刺激手部的合谷、神門、支溝三個(gè)穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夾著按摩；神門穴的按法是豎起拇指，摁著按摩；支溝穴的按法是豎起拇指緊緊按住。

(3)腹部按摩

腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴，如圖所示，同時(shí)用中間三個(gè)手指指腹按摩腹部，用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時(shí)針按摩肚臍也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出宿便。

(4)背部按摩

便秘點(diǎn)

便秘點(diǎn)位于最后一根肋骨下方兩指寬處，離脊椎四指寬的外側(cè)，仰面躺下多次按摩。按摩手法如下圖所示。

大腸腧

第四骶椎高度，離脊椎兩指寬的外側(cè)部位。按摩手法如下圖所示。

(5)腿部按摩

躺下后，輕按左下腹髖骨的內(nèi)側(cè)，有脹塞感，這個(gè)位置就是大腸的乙狀結(jié)腸的位置。兩手交疊輕壓

乙狀結(jié)腸部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移動(dòng)，每天睡覺前持續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，可以讓大腸的運(yùn)動(dòng)更有節(jié)奏，排便更順利。

6、潤腸的食物

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

（2）不少人會(huì)經(jīng)常食用綠豆芽，只因它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價(jià)值，使用得當(dāng)，常食綠豆芽能減肥通便。

（3）番薯：促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用，防止便秘。

（4）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

（5）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。