很多人的身體狀態(tài)或者是皮膚狀態(tài)都不是很好的時(shí)候往往就會(huì)選擇一些方式給自己排毒，因?yàn)椴簧偃硕颊J(rèn)為造成身體狀態(tài)或者是皮膚狀態(tài)不好的原因大多都是因?yàn)轶w內(nèi)“毒素”過多的原因。那么養(yǎng)生護(hù)膚該如何排毒？排毒方法具體有哪些？

1、飲食排毒

人體每天都要接觸毒素，如果能夠在飲食中控制毒素?cái)z入也是減少身體毒素的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。

(1)少喝咖啡

咖啡中還有的咖啡因不僅會(huì)讓身體積累毒素，有醫(yī)生還認(rèn)為咖啡因會(huì)影響神經(jīng)異常興奮，影響睡眠等等。但是毋庸置疑的是，每天飲用大量的濃咖啡是會(huì)將大量毒素累積在身體內(nèi)的。不妨試試將這個(gè)習(xí)慣改改，可以減少喝咖啡的次數(shù)也可以試著降低咖啡的濃度，最好的辦法是將咖啡用溫?zé)岬臋幟仕畞泶妫軌驖?rùn)腸通便，促進(jìn)排毒。

(2)不喝烈酒

烈酒中酒精對(duì)于人體的傷害是很大的，不僅僅會(huì)傷害身體肝臟，影響肝臟的排毒功能，也會(huì)導(dǎo)致人體食欲大增，攝入更多毒素。如果因?yàn)樯缃徊豢杀苊獾囊染埔惨⒁獠灰诉^多飲用烈酒，多喝紅酒。

(3)少吃甜食

甜食中含有大量的糖分，高脂肪、高熱量的性質(zhì)讓過多食用甜食的人容易肥胖，甚至罹患糖尿病，影響身體自身的排毒功能。如果實(shí)在是忍受不了甜食的誘惑，不妨選擇每天三餐都喝一杯帶有苦味的茶。

除了以上的注意事項(xiàng)之外，還可以在平時(shí)的飲食中多攝入能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物，比如蘋果、香蕉、糙米、芝麻、黑木耳等等，也能幫助身體排毒。

2、運(yùn)動(dòng)排毒

運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人體的排毒功能，幫助身體有效排毒。

運(yùn)動(dòng)能夠使皮膚毛孔張開，經(jīng)絡(luò)得到疏通，身體內(nèi)毒素能夠隨著汗液一起排出體外；

運(yùn)動(dòng)能夠有效改善消化系統(tǒng)功能，促使排便和排尿，幫助體內(nèi)的毒素能夠及時(shí)排出；

運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善肺部功能，讓身體中的廢氣得到有效排除，既能幫助排出廢氣也能提高機(jī)體細(xì)胞抵抗毒素的能力；

運(yùn)動(dòng)能夠加速身體的血液循環(huán)，幫助加快毒素、廢物排出體外。

3、睡眠排毒

睡眠是神怡進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要時(shí)刻，一個(gè)人的睡眠好不好，關(guān)系到身體自我排毒功能好不好。每天晚上的睡覺時(shí)間是身體器官有規(guī)律排毒的時(shí)間。

晚上11點(diǎn)開始淋巴開始排毒，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該讓自己保持安靜，開始醞釀睡眠，在完成淋巴排毒的同時(shí)也為后面其他器官排毒奠定基礎(chǔ)；

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，腎臟、肝臟開始排毒，這個(gè)需要在熟睡中完成；

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺部開始排毒，這個(gè)也是需要人體在熟睡中完成；

凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，腸道排毒，這是上廁所最佳的時(shí)間，既能排毒也能清醒狀態(tài)。

4、發(fā)汗排毒

發(fā)汗排毒主要通過發(fā)汗促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，促進(jìn)身體排毒能力的提高。

(1)運(yùn)動(dòng)發(fā)汗

運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉運(yùn)動(dòng)量加大，身體熱量產(chǎn)生，為了維持身體內(nèi)環(huán)境的溫度平衡，身體會(huì)不斷散發(fā)熱量，排出汗液。這個(gè)過程中能夠幫助身體毒素隨著汗液排除體外。但是要注意運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行水分補(bǔ)充，以免汗液排出過多身體出現(xiàn)虛脫。

(2)飲食發(fā)汗

飲食發(fā)汗主要是可以通過食用溫度較高的食物，比如熱粥還可以在粥里面加入能夠幫助發(fā)汗的生姜、辣椒、香蔥等等配料。用這樣的飲食方法發(fā)汗具有安全性，而且能夠幫助身體排出毒素。

(3)衣被發(fā)汗

衣被發(fā)汗主要是多穿衣服或者是蓋厚被子捂出汗來，如果是能夠再喝熱開水效果更好。要注意的是如果身體已經(jīng)出大，應(yīng)該盡快弄干爽身體，以免身體吸收汗液發(fā)生感冒等等病癥。

(4)溫水浴發(fā)汗

溫水浴發(fā)汗的方法主要是通過泡熱水澡進(jìn)行，水溫較高能夠幫助身體打開毛孔，排出汗液和毒素，對(duì)于感冒、腰酸背痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等都具有很好的作用。而且溫水浴發(fā)汗身體在水中，可以避免發(fā)汗過多出現(xiàn)身體虛脫的情況。

5、瑜伽排毒

通過瑜伽姿勢(shì)，對(duì)身體中腸道、淋巴進(jìn)行按摩刺激，促進(jìn)血液循環(huán)來達(dá)到排毒目的。

(1)風(fēng)車式

動(dòng)作

站立，雙腿分開至兩肩寬，眼睛平視前方雙臂自然放在身體兩側(cè)；

吸氣，雙臂向上伸展至頭頂，手肘打直，掌心相對(duì)，盡量向上延伸；

呼氣，向前屈身，將上半身與地面平行，保持膝蓋挺直，雙臂側(cè)平舉與地面平行；

先將右手落于兩腳間的地面上，手掌撐地，左手向上伸展，手指指向上方，眼睛望向左手指尖。保持30秒之后換手，過程中保持膝蓋挺直。

左右側(cè)輪換重復(fù)3次之后慢慢回到初始狀態(tài)，按摩雙腿，再重復(fù)即可。

功效

按摩腸道，加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減少毒素堆積，有效排毒防治便秘。

與風(fēng)車式具有一樣效果有貓伸展式。

(2)蛇擊式

動(dòng)作

取金剛坐姿，雙臂自然下垂，眼睛平視前方；

雙臂伸直緊貼地面，臀部離開腳跟向上抬起，胸部貼近地面同時(shí)抬頭、塌腰，保持大腿與小腿垂直，腳背貼近地面；

調(diào)整呼吸，將身體沿地面滑動(dòng)，直到雙臂伸直撐起上半身，將雙腿伸直，下半身完全貼近地面之后，頭部盡量向后仰，保持姿勢(shì)30秒；

臀部慢慢回坐，落于腳跟上之后，將胸部、腹部盡量靠近大腿，額頭、雙手貼地之后放松全身即可。

功效

通過擴(kuò)展胸部，既能鍛煉胸部肌肉，防止胸部下垂，也能有效刺激到胸部、頸部、腹部淋巴結(jié)集中地，促進(jìn)淋巴排毒。

6、通便排毒

通便排毒是人體重要的排毒方式之一，只有排便通暢，減少人體代謝物在腸道內(nèi)的逗留時(shí)間才能避免毒素被身體再次吸收。通便排毒能夠幫助身體有效排毒還能預(yù)防腸癌、心血管疾病等等。但是現(xiàn)在很多人都很容易便秘，不僅僅容易引起皮膚毒素堆積還可能導(dǎo)致痔瘡、乳腺癌等等疾病發(fā)生。

(1)飲食調(diào)節(jié)

想要通便達(dá)到排毒目的可以通過飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)。多攝入能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)腸通便的食物，比如平時(shí)可以多攝入五谷雜糧、海帶、香蕉、芹菜、蘋果等等蔬果。還要注意多喝水，讓腸道不至于因?yàn)槿彼稍锊灰着懦觥?

(2)定時(shí)大便

定時(shí)大便是對(duì)于生活起居的要求，平時(shí)日常起居要有規(guī)律，定時(shí)進(jìn)餐，按時(shí)排便。特別是對(duì)于喜歡忍大便的人更是要注意，強(qiáng)忍大便會(huì)讓大便變干結(jié)，容易導(dǎo)致便秘，引發(fā)痔瘡。

7、按摩排毒

通過對(duì)腹部、腎臟、肝臟、足底進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩來舒暢氣血，增強(qiáng)身體的消化排泄功能來達(dá)到排毒的目的。

(1)腹部按摩

按摩手法：先將掌心搓熱之后，將兩手手掌疊加放在上腹部，先順時(shí)針再逆時(shí)針進(jìn)行按摩之后慢慢將手掌往下移，重復(fù)按摩即可。要注意力度以自己感到舒服為宜，不宜用力過大。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行按摩排毒的時(shí)候一定要進(jìn)行放松，最好能夠在按摩前進(jìn)行排便。飯前飯后都不適宜進(jìn)行按摩，為了強(qiáng)化效果可以在按摩結(jié)束后進(jìn)行因素，促進(jìn)身體排毒。

(2)足底按摩

我們知道足底是有反射區(qū)的，通過熱水泡腳，在適當(dāng)?shù)丶尤胫胁菟巹?，能夠很好地使足底反射區(qū)得到良好的溫?zé)岽碳ぃ瑥亩Ｗo(hù)五臟六腑，促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助身體排毒。

8、喝水排毒

排毒最簡(jiǎn)單的方法就是通過每天喝水。但是要注意不可盲目無休止地大量喝，那樣很容易加重腎臟的負(fù)擔(dān)。想要喝水排毒可以在早晨起來之后就空腹喝300毫升左右的溫淡鹽水，幫助早晨清理宿便。在平時(shí)的生活中可以20分鐘左右就喝一次水，幫助身體對(duì)水分進(jìn)行吸收。

9、精神排毒

精神排毒也就是從精神上排除毒素，讓人能夠擁有好心情，減少身體毒素分泌。

(1)給自己滿足感

“自己”才是最應(yīng)該也是最值得投入最多關(guān)心的人，一個(gè)連自己都照顧不好的人又怎么去照顧他人。精神排毒法第一招就是給自己滿足感吧。不是說一定要在自己身上花錢就是滿足自己，試試每天為自己做些事，比如喝杯茶，吃點(diǎn)點(diǎn)心，做個(gè)按摩等等給自己些許滿足感，擁有好心情。

(2)放慢速度，化解壓力

不少人都是被時(shí)間追著跑，精神壓力很大，身體毒素自然不易排出。不妨試著放慢腳步，保持樂觀的態(tài)度，從容地面對(duì)生活中的壓力。給每天的自己一點(diǎn)時(shí)間，能夠徹底地放松下來，暫時(shí)將壓力化為零吧。

10、沐浴排毒

沐浴既能夠幫助減壓也能幫助保養(yǎng)身體，特別是在泡澡時(shí)加入精油、浴鹽等等，更是能夠起到不一樣的效果。想要通過沐浴排毒可以通過進(jìn)行藥浴的方法進(jìn)行。比如加入能夠幫助皮膚保持弱酸性的蘋果醋，能夠幫助排出體內(nèi)的重金屬毒素；還有加入煮好的老姜水，能夠幫助身體發(fā)汗排毒等等。最簡(jiǎn)便的方法就是去蒸桑拿，幫助身體出汗，改善血液循環(huán)。但是要注意桑拿不適合年紀(jì)較大、有心臟疾病的人進(jìn)行。

11、利尿排毒

利尿排毒是通過促進(jìn)人體泌尿系統(tǒng)功能加快加大排尿量，將身體中的毒素通過尿液排出體外的方式。利尿排毒可以多過運(yùn)動(dòng)鍛煉，加大血流量，促進(jìn)泌尿系統(tǒng)功能的強(qiáng)化來達(dá)到排尿的目的；還可以通過多飲用溫開水來避免身體因?yàn)榇罅颗拍虺霈F(xiàn)脫水的情況，要注意的是不能為了排尿就一次超量飲用水，這樣很容易造成腎臟負(fù)擔(dān)，更不要憋尿等等，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，引發(fā)身體疾病。

12、刮痧排毒

刮痧排毒是通過在身體不同的穴位、經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的不同身體部位采用不同的手法進(jìn)行刮拭的排毒方法。要注意的是刮痧的時(shí)候要注意被刮部位的潔凈，由身體中間刮向兩側(cè)，每次又是由內(nèi)向外，切不可毫無章法來回刮，直到出現(xiàn)紅色或者其他顏色的斑條即可。刮痧之后被刮部位毛孔張開，此時(shí)不可吹風(fēng)入水，以免身體邪氣入侵。

13、拔罐排毒

拔罐排毒中所用的火罐能夠產(chǎn)生較高內(nèi)壓，幫助皮膚表面的汗腺和皮脂腺分泌和排泄，這樣能夠加速身體中新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，促進(jìn)身體血液循壞。拔罐排毒還能幫助身體中積累的毒素通過身體循環(huán)代謝排出體外，給身體塑造一個(gè)通暢的內(nèi)環(huán)境。

14、饑餓排毒

饑餓排毒也就說通過饑餓來達(dá)到清除體內(nèi)毒素的目的。通過饑餓排毒能夠幫助清除全身毒素，增強(qiáng)身體的抗病能力，還能增強(qiáng)記憶力，防病益壽。饑餓排毒法可以通過讓自己減少食物攝入、或者是進(jìn)行辟谷斷食的方法進(jìn)行。要注意的是，饑餓排毒法實(shí)施之初一定要請(qǐng)有關(guān)專家進(jìn)行指導(dǎo)，并且時(shí)間最好控制在保持1~2天的饑餓期即可，不可過長(zhǎng)時(shí)間保持饑餓，以免傷身。

15、飲茶排毒

飲茶排毒主要是以茶葉為原料，再添加一些具有治療功效的食藥物，通過沸水沖泡、煎煮成為茶水飲用的方法。飲茶排毒能夠幫助解除體內(nèi)的毒素、治療身體疾病還能強(qiáng)身益壽、延緩衰老。

16、食醋排毒

食醋排毒方法與飲茶排毒差不多，不同的是將茶葉換成了食醋為原料進(jìn)行。食醋排毒能夠幫助維持體內(nèi)酸堿平衡、排除體內(nèi)毒素，還能幫助消化減肥，抑菌殺毒、幫助預(yù)防病毒性的傳染疾病等等功效。更重要的是對(duì)于海產(chǎn)品中含有的毒素，食醋也是具有很好的抑制作用的，防止人體出現(xiàn)食物中毒。

17、身體排毒吃什么

1、蔬果汁

蔬果汁有助于消除人體內(nèi)堆積的毒素和廢物，當(dāng)喝下去的蔬果汁進(jìn)入到體內(nèi)的消化系統(tǒng)被吸收后能夠?yàn)檠貉a(bǔ)充豐富的鉀離子，保持血液的通暢，并且將積存在血液、細(xì)胞中的毒素清除，對(duì)于控制血壓也有重要的作用。

2、海帶

海帶中含有豐富的膠質(zhì)，能夠幫助抑制人體脂肪的堆積，而且其中活性物質(zhì)可以與食物中的致癌物質(zhì)相結(jié)合，將它們帶出體外。清腸排毒的效果也是極好的。

3、綠豆湯

綠豆湯具有很好的清熱解毒的功能，能夠排泄體內(nèi)的毒素，促進(jìn)身體正常的新陳代謝。特別是體內(nèi)毒素堆積較多、內(nèi)火旺盛的人飲用綠豆湯能夠很好的敗火解毒。

4、黑木耳

黑木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤(rùn)肺排毒食物。它可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能與膽固醇有效結(jié)合而預(yù)防高血脂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

5、蜂蜜

蜂蜜是集全部營(yíng)養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到身體的各個(gè)部位，滋養(yǎng)全身。蜂蜜最常見的作用就是潤(rùn)腸排毒。一般我們用60攝氏度左右的水沖泡蜂蜜飲用最佳。

6、香蕉

香蕉具有很好的潤(rùn)腸通便、清熱解毒、通血脈、降血壓及整腸，可以增加皮膚光澤、補(bǔ)充能量，使人體力充沛。香蕉中含有豐富的鉀，可預(yù)防高血壓和心臟病。要注意與香蕉相像的芭蕉應(yīng)該區(qū)別出來，多吃易上火。