晚上的時候睡不著，白天上班和學習的時候又經(jīng)常犯困，這樣不僅會影響工作和學習的效率，對健康也是有一定危害的，所以，在平時要緩解犯困的惡習。首先，保證充足的睡眠是很重要的，其次就是通過飲食來調(diào)節(jié)，那么，吃什么可以解決犯困？什么食物能緩解犯困？

1、犯困吃什么食物好

食物一：春筍

春天是春筍嘗鮮的好時節(jié)。春筍被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩，營養(yǎng)豐富，纖維素、氨基酸含量較高。春筍不僅是佳蔬還是良藥，中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn)，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。

但是，春筍雖味美，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。吃春筍要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。

食物二：芡實

南方天氣潮濕，人體濕氣也很重，易造成精神不振、失眠多夢等春困癥狀，多食祛濕的食物，祛除體內(nèi)濕氣，可改善人的春困現(xiàn)象。芡實就是一種適合春季食用，以達到健脾祛濕食療功效的食物。它與蓮子有些相似，但其收斂鎮(zhèn)靜的作用比蓮子強。芡實入湯，多數(shù)時候與黑米“同臺唱戲”。由于黑米較干，需要浸泡一個小時，直到米吸入水分，吃起來才有口感。

食物三：韭菜

韭菜乃“春天第一菜”也!《本草綱目》老早就說：“正月蔥，二月韭”。當然，本草綱目按的是農(nóng)歷算法。

春天人體肝氣偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣，強化肝功能。經(jīng)歷了一個嚴冬的“養(yǎng)精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

食物四：淮山

淮山，也就是山藥，簡直就是“滅菌小王子”。春天是各種病菌、微生物繁殖、復蘇的季節(jié)，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經(jīng)常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體內(nèi)的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫(yī)生有話，平素容易出現(xiàn)多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山藥的攝入量。

2、上班族春困怎么辦

1、午睡

進入春季后，最好是養(yǎng)成一個定時午睡的習慣，這對春困具有很好的抵御作用。午睡的時候一定要注意按時入睡過時不候，只有這樣才可以真正的起到提神的作用。午睡時間也要注意，最好是控制在半小時之內(nèi)，如果睡的時間太長的話同樣不利于下午的工作情緒以及效率。因此對于上班族而言，最好的方法就是中午擠點時間睡一會。

除此之外上班族在進入春季后還可以將夜間睡眠時間適當延長半個小時到一個小時，這對春困同樣具有很好的緩解作用。同時還要注意靜心修養(yǎng)，以此來緩解春困。

2、頭皮操

要想更好的抵抗春困，那么進入春季后還應該特別養(yǎng)成做頭皮操的習慣，這種方法不僅可以幫助我們有效的緩解大腦疲勞，同時對各種春困癥狀還具有很好的緩解作用。頭皮操其實并不難，只需要用雙手十指自然屈指并攏然后再指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次。接著再十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍，除此之外還可以用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍。

最后用十指依前順序輕緩按摩5遍，頭皮操不僅十分簡單，同時隨時隨地都可以進行。最好是在每天早期以及晚睡前各做1次，這樣可以幫助你快速的消除大腦疲倦。

3、科學用腦

對于上班族而言最費的就是大腦，尤其是一些需要長時間用腦的人群，長時間勢必會出現(xiàn)有大腦疲勞以及昏昏欲睡的情況。特別是進入春季后，隨著春困的到來，大腦疲勞的癥狀更加明顯。因此專家特別提醒這部分人群，在平時生活中應該盡可能的科學用腦，比如讓左腦半球得到適當?shù)男菹?。我們?nèi)梭w大腦的功能有不同的左右兩個半球，而左腦半球是最常用的。

左腦半球主要負責語言、數(shù)學、抽象思維等，而大部分腦力勞動者的右腦半球較少應用。因此在感覺到頭腦不清醒等情況時，這個時候不妨放下工作聽聽音樂、賞賞花草，讓左半腦得到充分的休息。

4、洗臉

如果你在上班期間實在克制不住的犯困，這個時候不妨去洗手間吧，你可以坐在里面打個5分鐘的小盹。并且在回辦公室之前你可以對著鏡子梳洗一下，對于女性而言如果沒有化濃妝的話也可以用涼水沖洗臉頰，或者是做一些面部的按摩工作，這對各種疲勞都具有很好的緩解作用。

以上這些方法都具有緩解春困的作用，除了這些方法之外，在平時生活中還要注意多吃些清淡以及酸性的食物，這類食物同樣具有緩解春困的作用。