晚上的時候睡不著，白天上班和學(xué)習(xí)的時候又經(jīng)常犯困，這樣不僅會影響工作和學(xué)習(xí)的效率，對健康也是有一定危害的，所以，在平時要緩解犯困的惡習(xí)。首先，保證充足的睡眠是很重要的，其次就是通過飲食來調(diào)節(jié)，那么，吃什么可以解決犯困？什么食物能緩解犯困？

1、犯困吃什么食物好

食物一：春筍

春天是春筍嘗鮮的好時節(jié)。春筍被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩，營養(yǎng)豐富，纖維素、氨基酸含量較高。春筍不僅是佳蔬還是良藥，中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn)，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。

但是，春筍雖味美，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結(jié)石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。吃春筍要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。

食物二：芡實(shí)

南方天氣潮濕，人體濕氣也很重，易造成精神不振、失眠多夢等春困癥狀，多食祛濕的食物，祛除體內(nèi)濕氣，可改善人的春困現(xiàn)象。芡實(shí)就是一種適合春季食用，以達(dá)到健脾祛濕食療功效的食物。它與蓮子有些相似，但其收斂鎮(zhèn)靜的作用比蓮子強(qiáng)。芡實(shí)入湯，多數(shù)時候與黑米“同臺唱戲”。由于黑米較干，需要浸泡一個小時，直到米吸入水分，吃起來才有口感。

食物三：韭菜

韭菜乃“春天第一菜”也!《本草綱目》老早就說：“正月蔥，二月韭”。當(dāng)然，本草綱目按的是農(nóng)歷算法。

春天人體肝氣偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時多吃韭菜可增強(qiáng)人體的脾胃之氣，強(qiáng)化肝功能。經(jīng)歷了一個嚴(yán)冬的“養(yǎng)精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

食物四：淮山

淮山，也就是山藥，簡直就是“滅菌小王子”。春天是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體內(nèi)的細(xì)菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫(yī)生有話，平素容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。

2、上班族春困怎么辦

1、午睡

進(jìn)入春季后，最好是養(yǎng)成一個定時午睡的習(xí)慣，這對春困具有很好的抵御作用。午睡的時候一定要注意按時入睡過時不候，只有這樣才可以真正的起到提神的作用。午睡時間也要注意，最好是控制在半小時之內(nèi)，如果睡的時間太長的話同樣不利于下午的工作情緒以及效率。因此對于上班族而言，最好的方法就是中午擠點(diǎn)時間睡一會。

除此之外上班族在進(jìn)入春季后還可以將夜間睡眠時間適當(dāng)延長半個小時到一個小時，這對春困同樣具有很好的緩解作用。同時還要注意靜心修養(yǎng)，以此來緩解春困。

2、頭皮操

要想更好的抵抗春困，那么進(jìn)入春季后還應(yīng)該特別養(yǎng)成做頭皮操的習(xí)慣，這種方法不僅可以幫助我們有效的緩解大腦疲勞，同時對各種春困癥狀還具有很好的緩解作用。頭皮操其實(shí)并不難，只需要用雙手十指自然屈指并攏然后再指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次。接著再十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍，除此之外還可以用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍。

最后用十指依前順序輕緩按摩5遍，頭皮操不僅十分簡單，同時隨時隨地都可以進(jìn)行。最好是在每天早期以及晚睡前各做1次，這樣可以幫助你快速的消除大腦疲倦。

3、科學(xué)用腦

對于上班族而言最費(fèi)的就是大腦，尤其是一些需要長時間用腦的人群，長時間勢必會出現(xiàn)有大腦疲勞以及昏昏欲睡的情況。特別是進(jìn)入春季后，隨著春困的到來，大腦疲勞的癥狀更加明顯。因此專家特別提醒這部分人群，在平時生活中應(yīng)該盡可能的科學(xué)用腦，比如讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＮ覀內(nèi)梭w大腦的功能有不同的左右兩個半球，而左腦半球是最常用的。

左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，而大部分腦力勞動者的右腦半球較少應(yīng)用。因此在感覺到頭腦不清醒等情況時，這個時候不妨放下工作聽聽音樂、賞賞花草，讓左半腦得到充分的休息。

4、洗臉

如果你在上班期間實(shí)在克制不住的犯困，這個時候不妨去洗手間吧，你可以坐在里面打個5分鐘的小盹。并且在回辦公室之前你可以對著鏡子梳洗一下，對于女性而言如果沒有化濃妝的話也可以用涼水沖洗臉頰，或者是做一些面部的按摩工作，這對各種疲勞都具有很好的緩解作用。

以上這些方法都具有緩解春困的作用，除了這些方法之外，在平時生活中還要注意多吃些清淡以及酸性的食物，這類食物同樣具有緩解春困的作用。