眾所周知，充足的睡眠對于人們的身體健康是非常重要的，而大多數(shù)人卻往往容易因為各種原因而導致出現(xiàn)失眠的情況，其中不少有失眠癥狀的人往往會選擇食療的方式來緩解失眠。那么失眠吃什么好？失眠吃哪些食物好？什么食物失眠吃了好？

1、失眠飲食原則

少食多餐，睡前適量適量進食，不宜太多，也不宜太少；飲食應該清淡而富有營養(yǎng)，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白；注意補充鈣質(zhì)食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對中樞神經(jīng)有一定的安定作用，消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對身體其他部位產(chǎn)生裨益。

2、圓姜棗蜜方

做法：桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克，姜汁適量。紅棗洗凈后喝桂圓肉一起放入鍋中，加水適量，放于大火上燒沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，攪勻，煮熟，冷卻后裝入瓷缸或瓶內(nèi)，封口待用。每日早晚空腹吃適量，喝藥汁30克。

功效：益脾胃、養(yǎng)心血。適用于心脾血虛證所出現(xiàn)的食欲不振，面色萎黃，心悸怔忡、健忘失眠。

3、黑豆合歡蜜飲

做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用。

功效：滋陰養(yǎng)心安神。適用于腎虛心腎不交之失眠，癥見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝酸軟，舌質(zhì)偏紅，苔薄黃，脈細數(shù)。

4、豬肉蓮子芡實湯

做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟后加少許鹽調(diào)味即可。

功效：補腎固脾，寧心安神。適用于腎虛腰膝酸痛，心煩失眠，多夢，夢遺或滑精夜多小便，時有心悸，大便溏泄等癥。

5、黃花菜湯

做法：30克黃花菜洗凈，加水煮熟，調(diào)入適量冰糖，臨睡前服用，每天1劑，連續(xù)5~7天。

功效：黃花菜中含有豐富的卵磷脂，是機體中許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分，能增強和改善腦功能，具有健腦、抗衰老的功效。黃花菜中還含有寧神鎮(zhèn)靜成分維生素B1和冬堿，有促進睡眠的作用。

6、冬菇雞腳湯

做法：8對雞腳焯水后備用；10個荸薺肉與雞腳一起入鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煨一個半小時后放入冬菇，再煮30分鐘加調(diào)味料即可。

功效：滋陰潤燥，開胃生津。尤其適宜燥熱干燥導致失眠虛熱、形體早衰、食欲不振、倦怠乏力、咳吐濃痰這，便溏者不宜吃。

7、山藥茯苓包

做法：3山藥粉、茯苓分各100克，面粉500克，白糖、食用堿、豬油、發(fā)酵粉各適量。將山藥粉、茯苓粉放入碗中，加水適量，調(diào)成糊狀蒸半小時，加入豬油、白糖調(diào)成餡；面粉發(fā)酵搟皮，包餡做成包子蒸熟即可。

功效：補氣健脾，一身姑射。使用與脾腎氣虛導致的頭暈失眠、小便頻數(shù)、遺尿遺精、帶下不盡等。

8、小米粥

做法：取適量小米熬成粥食用。

功效：小米性微寒，味甘如脾胃、腎臟，功用在于健脾、和胃、安臟，有一定的安神作用，小米煮粥，容易消化吸收，補充營養(yǎng)。

9、酸棗米粥

原料：酸棗仁30克，大米150克。

做法：酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸后，濾渣留湯備用，大米淘凈后，倒入鍋中，加入適量清水和酸棗仁湯汁一并熬煮成粥。空腹食用。

功效：清心、安神。主治虛勞心煩、失眠。

10、糯米百合粥

原料：百合90克，糯米、紅糖適量。

做法：糯米淘凈后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依據(jù)個人口味加入適量紅糖調(diào)味。每日1洗，連用一周。

功效：補中益氣、健脾養(yǎng)胃、安神靜心。主治心煩失眠。

11、棗仁蒸梨

原料：酸棗仁15克，梨子1個，冰糖適量。

做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細末，放入梨中，置于碗內(nèi)，蒸熟。分2次食用。

功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干。

12、失眠的危害

1、晚上失眠、多夢，睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運行失常，規(guī)律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

2、白天精神抑郁、心煩意亂，睡眠生物鐘紊亂，人體自然生物狀態(tài)被打破，晚上失眠，白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，心煩意亂，對精神造成極大的傷害，出現(xiàn)性格抑郁、脾氣暴躁、更年期提前，甚至有自殺的傾向。

3、便秘、提前衰老、高血壓，睡眠生物鐘紊亂是內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂的危險因素，它使人體內(nèi)分泌失調(diào)、代謝系統(tǒng)無法正常進行，免疫力急劇下降，導致便秘、糖尿病、高血壓、性功能障礙及中年女性提前衰老(黑眼圈、臉色灰暗、皮膚無光澤、色斑青春痘)等癥出現(xiàn)。