冬季氣溫低，天氣也比較冷，為了給身體提供更多的熱量，飲食就是最有效的供能方法了。吃可以為身體補(bǔ)充一些熱量的，所以在冷天很多人的胃口變得特別的好，會(huì)很自然的吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量，這也是為什么天冷了人喜歡吃東西的原因，那么冷天怎么控制食欲？

1、控制食欲的方法

1、多多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時(shí)候，喝熱茶先設(shè)法讓身體覺得暖、減少身體對(duì)加溫的渴望，不至于想去吃東西來(lái)暖暖胃身，這樣就可以減少組團(tuán)去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

2、少食多餐定時(shí)定量

冬天因?yàn)樯眢w需要更多的熱量來(lái)維持溫度，所以基本上你總是感覺到肚子很餓，這也很正常。但我們要學(xué)會(huì)正確吃。我們每次在過多進(jìn)食的時(shí)候，血糖都會(huì)馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會(huì)很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進(jìn)食變少的話，血液中的含糖量就會(huì)變少，這樣你很難會(huì)長(zhǎng)胖了。

少食多餐就是利用了這個(gè)原則，每天吃個(gè)3-6頓飯，每次都進(jìn)食一點(diǎn)，不僅不會(huì)讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會(huì)變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

3、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對(duì)是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個(gè)原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點(diǎn)；蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時(shí)候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

4、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來(lái)，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺得食欲大增，不妨干脆去泡個(gè)熱水澡，盡早上床睡覺去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來(lái)，這樣他就不會(huì)一直告訴你“我要吃我要吃”了。

5、盡量挑低熱量食物

當(dāng)人體感覺寒意時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令，設(shè)法讓身體加溫，這時(shí)會(huì)不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對(duì)食物的渴望。

所以，不妨準(zhǔn)備一些低熱量零食，像是無(wú)糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等，以應(yīng)付冬季隨時(shí)高升的口腹之欲吧。

6、碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個(gè)范疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實(shí)它一點(diǎn)都不會(huì)讓你發(fā)胖。一個(gè)成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣

早餐不是鬧著玩兒的

早餐必須要吃，而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導(dǎo)致中午吃多已及下午狂吃零食：

已經(jīng)有研究顯示，規(guī)律的早餐可以明顯降低夜間進(jìn)食綜合癥(就是晚上半夜吃東西);

經(jīng)常不吃早餐會(huì)導(dǎo)致體重增加、還有可能引發(fā)胰島素抵抗，高血壓等;

除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發(fā)胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說(shuō)法小編不得不再吐槽一次哇。

3、有意識(shí)的吃東西

別覺得奇怪，很多時(shí)候你吃東西都是不知道自己吃了多少.......大家可以試著在平時(shí)調(diào)整一下飲食習(xí)慣：

盡量固定每頓飯的時(shí)間，以免經(jīng)?？粗粗娨暰筒煌５某砸粋€(gè)小時(shí)......或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個(gè)小時(shí);盡量增加咀嚼次數(shù)，或在飯量不變前提下，適當(dāng)拉長(zhǎng)用餐時(shí)間。

4、改變生活細(xì)節(jié)

鍛煉

還記得剛才說(shuō)過你“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實(shí)相對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也能幫助產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲哦。但(實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn))低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步啦，是會(huì)增加食欲的。

充足的睡眠

有很多研究顯示，長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)使身體內(nèi)“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會(huì)吃多哦。一般睡眠在7~9小時(shí)比較合適。

管理情緒性暴飲暴食

其實(shí)這一點(diǎn)自己管理有點(diǎn)兒難啦，如果有認(rèn)識(shí)的營(yíng)養(yǎng)師朋友或者比較懂營(yíng)養(yǎng)的親朋好友可以讓他們幫你記錄你吃不健康食物的時(shí)間、地點(diǎn)、是在啥情況下吃的、吃完又去干啥了，然后總結(jié)適當(dāng)?shù)囊?guī)律，最后幫你想出解決辦法，比如找出替代的食物或者是在這段時(shí)間安排你做點(diǎn)兒其它的事兒。