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吃什么食物降血壓最好?吃什么食物降血壓最快最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:58 食物血壓血糖血脂

高血壓是很多中老年人會有的一種慢性疾病,主要是因為各種心血管疾病引起的癥狀,多數(shù)的高血壓患者都是會長期服用藥物的,因為很少有患者是可以不用藥的,但是也可以結(jié)合一些食物調(diào)理。那么,有哪些食物吃了是可以幫助降血壓的呢?

吃什么食物降血壓最好?吃什么食物降血壓最快最好?(1)

1、香蕉

香蕉的降壓功效主要?dú)w功于所含的大量鉀元素,可平穩(wěn)因鈉元素引起的高血壓現(xiàn)象,如果血液中鉀元素少,那么鈉的比例就會增多,從而導(dǎo)致血壓升高,每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%,多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。

2、海藻類食物

海藻中含有有助降壓的關(guān)鍵成分生物活性肽,其作用類似于常見降壓藥。海藻類食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。高血壓患者可以用海帶燉豆腐食用,對降壓有輔助作用。但需要注意的是,由于海藻的含鹽量較多,因此不宜多吃,一周最好不超過兩次。

3、橙汁

橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,具有多種保健作用,而且橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助于減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀元素更是有助于降血壓。但是高血壓人群在飲用橙汁之前,一定要先征求醫(yī)生意見,以防止果汁降低某些藥物的療效,而且橙汁一定要喝鮮榨的,因為市場上所售賣的橙汁含糖量過高,不利于血糖穩(wěn)定。

4、不加鹽的堅果

高血壓人群在選擇降壓食物的時候不能忽視蛋白質(zhì)的攝入。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。每天吃一把堅果或植物種子,有助于自然控制血壓。

5、大蒜

大蒜中富含的硫化物能夠幫助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定,進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓方式。

6、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D的理想來源,這兩種物質(zhì)有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

7、土豆

土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點(diǎn),富含多種抗氧化劑,而且還是微量元素鉀的絕佳來源,常吃土豆有助于降壓護(hù)心。土豆連皮煮熟或烤制最佳,這些方法不增加脂肪或熱量,也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

8、辣椒

辣椒中的辣椒素能使血管出現(xiàn)明顯的舒張,并實現(xiàn)降壓效果。但需要注意的是,辣椒素能促進(jìn)胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌,對胃部有刺激作用,因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。

9、喝茶降血壓

1、蓮子心玉米須茶

材料:蓮子心5克,干玉米須3克,冰糖適量。

做法:將玉米須用水沖洗干凈,瀝干備用。將鍋中放入適量清水.故入玉米須大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮3分鐘,濾渣取汁備用。將玉米須汁倒入盛蓮子心的茶壺中,加蓋悶泡3分鐘。倒入杯中,依據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味飲用即可。

功效:此款茶飲除了能降血壓、清熱、安神、強(qiáng)心外,同時也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。

2、決明子降壓茶

材料:決明子15克,海帶10克。做法:將海帶放入水中泡發(fā),洗凈后,切成絲狀。將切好的海帶與決明子一同放茶杯中,加適量沸水沖泡。蓋上杯蓋,浸泡半小時后,代茶飲用。功效:調(diào)節(jié)血壓,減肥益壽。適于高血壓、高血脂人群飲用。

飲用禁忌:脾胃虛弱而大便塘泄者不宜飲用。

3、普洱茶

普洱茶的功效有很多,降血壓、通便、去火等,把普洱茶沖開以后,第一遍茶葉水要倒掉,第二遍的茶葉水才可以喝。

4、綠茶

綠茶也有降血壓的作用,綠茶有凝神、去脂肪、提高身體免疫力、抗輻射等作用,堅持每天喝綠茶,可降血壓。

5、紅茶

紅茶也有降血壓的作用,紅茶泡出來以后,顏色發(fā)紅,味道微苦,紅茶還有排毒、養(yǎng)顏的作用。

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