有些人的頭皮很容易出油，需要經(jīng)常洗頭，頭皮出油可能是自身皮膚屬于油性肌膚，不過一些飲食和生活習(xí)慣會(huì)加速頭皮出油，讓頭發(fā)看起來更臟，平時(shí)要注意控制頭皮出油，那么頭發(fā)太油脫發(fā)怎么辦？如何控制頭皮出油？下面為大家介紹。

1、如何控制頭皮出油

1.千萬不能暴飲暴食，如果吃太多油炸辛辣的食物品，這樣容易導(dǎo)致得體內(nèi)神經(jīng)錯(cuò)亂，影響了人的內(nèi)部器官的常理工作，從而影響了人體的生長及休息，最后導(dǎo)致頭發(fā)出油多。

2.頭發(fā)油，記得要保持充足的睡眠，休息，讓頭發(fā)，頭皮得到充分的睡眠，這能可以控制頭發(fā)出油。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以加快人體內(nèi)循環(huán)，讓細(xì)胞煥然一新，消耗多余的脂肪，油脂。比如游泳、慢跑、騎車、登山、瑜伽、跳繩等等健身運(yùn)動(dòng)。都可幫助緩解頭發(fā)油膩的情況。

4.我們除了要保持充足睡眠以外，還記得要糾正自己熬夜、賴床的壞習(xí)慣，這是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致了頭皮環(huán)境惡化，從而引起頭發(fā)出油。

5.為了保持頭發(fā)干凈，所以要做到注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗頭，最好是用硫磺軟皂來清洗，洗頭時(shí)，要注意力度要輕揉，不要太重，更不要抓，容易使得頭發(fā)受損，頭皮受到刺激，這樣會(huì)導(dǎo)致出油更重。

6.注意體內(nèi)內(nèi)分泌的情況。多吃蔬菜水果，補(bǔ)充人體每日所需的維生素及微量元素。多喝一些清涼排理腸胃的中性茶，比如清腸茶。

7.平時(shí)使用的梳子要講究，記得定期清潔，梳子最好不要用塑膠的，容易產(chǎn)生靜電，建議使用牛角梳，木梳子較好。

8.工作上，生活中，不要過重的承受壓力，壓力過大，容易影響到情緒，導(dǎo)致消化器官，神經(jīng)等都發(fā)生緊張，繃緊。這樣也會(huì)容易引發(fā)出油。

2、頭皮出油吃什么調(diào)理

1、核桃

核桃的營養(yǎng)非常豐富。核桃仁中含有大量的維生素E，能夠使細(xì)胞免受自由基等過氧化物質(zhì)的損害，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，還可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性，所以平時(shí)養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)可以每天吃五到六個(gè)核桃，能夠讓頭發(fā)烏黑亮澤，對(duì)頭發(fā)早白、發(fā)枯具有良好的效果。最后，核桃還是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)。

2、黑米

黑米的營養(yǎng)價(jià)值非常高。在中醫(yī)學(xué)上，黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血、烏發(fā)補(bǔ)血的食用價(jià)值。黑米含自然界的植物體與陽光作用形成的色素，可直接或間接地調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，促使頭發(fā)烏黑;同時(shí)還可營養(yǎng)毛囊細(xì)胞，起到養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的目的。

3、花生

花生對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)也具有很好的效果。其中含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、及礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，還富含頭發(fā)生長所需主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，是非常好的養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)的營養(yǎng)食品。

4、橄欖油

橄欖油中含有大量的維他命B和E等營養(yǎng)物質(zhì)，可有效的防止脫發(fā)、出油、出頭皮屑，防干燥及發(fā)稍開叉。有時(shí)橄欖油還能夠替代洗發(fā)精來使用，平時(shí)可以把橄欖油滴幾滴在護(hù)發(fā)素中使用，可以更深層護(hù)理頭發(fā)。

5、獼猴桃

獼猴桃是眾多水果中營養(yǎng)物質(zhì)含量最高的水果。它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領(lǐng)，還含有大量的富合酸，可以幫助維持頭發(fā)的水分，防止頭發(fā)干燥，全面改善頭發(fā)的營養(yǎng)狀況。

6、蜜桔

蜜桔是一種酸性的水果，其中含有大量的維生素C，而從蜜桔皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼護(hù)發(fā)，去除頭屑的作用。

7、楊桃

楊桃的營養(yǎng)非常豐富，含有大量的蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，能過在一定程度上幫助頭發(fā)保濕以及增強(qiáng)頭發(fā)彈性，讓頭發(fā)保持足夠的營養(yǎng)。

8、蘋果

蘋果是人們熟知的水果。蘋果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)肌膚和頭發(fā)有很好的保健作用，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮(zhèn)定頭皮和止癢。經(jīng)常吃一些蘋果可以有效的防止脫發(fā)的發(fā)生。