眼睛是我們身體上最為脆弱的部分之一，而生活中人們往往會(huì)因?yàn)橛醚鄄划?dāng)或者是用眼過(guò)度等原因而導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀、脹痛等情況，其中眼睛干澀的癥狀是非常普遍的，而不少人都會(huì)從飲食上調(diào)理。那么眼干眼澀吃什么？眼睛干澀吃什么食物？

1、決明子茶

中醫(yī)學(xué)里，“肝開(kāi)竅于目”，而決明子主入肝經(jīng)，可以清肝、補(bǔ)肝、明目，對(duì)于肝火上炎引起的目赤腫痛，眼干眼澀，以及眼疲勞均有很好的治療的效果，防止視力減弱；具體做法是：決明子15克，開(kāi)水沖泡，代茶飲用。

2、枸杞菊花茶

枸杞養(yǎng)肝明目，菊花疏風(fēng)清熱、解毒明目。兩者搭配食用，可滋補(bǔ)肝腎、清肝明目；使眼睛輕松、明亮。具體做法是：枸杞20克，菊花10克，開(kāi)水沖泡，代茶飲。

3、黑豆核桃奶

黑豆性平，有健脾利濕、明目解毒功效，核桃溫中補(bǔ)腎；兩者配合補(bǔ)腎明目，舒緩眼疲勞；具體做法是：黑豆炒熟，磨粉；核桃仁炒微焦后，去衣，搗碎；各取1勺，沖入牛奶中，可加入少許蜂蜜，調(diào)勻于早餐食用。

4、枸杞桑椹飲

桑椹補(bǔ)肝益腎、清肝明目、安神養(yǎng)顏。白領(lǐng)辦公女性常吃桑椹，不但能明目，緩解眼疲勞、眼干澀；而且抗衰老，美容。具體做法是：枸杞、桑椹各10克，紅棗10個(gè)，水煎服用。

5、豬肝枸杞湯

豬肝補(bǔ)肝明目，適用于因肝血不足引起的視物模糊、眼干燥癥；結(jié)合益精明目的枸杞，清熱明目，有除干澀，消除黑眼圈的作用。具體做法是：豬肝250克，枸杞20克，煲湯食用。

眼睛干澀者可常吃柑橘、胡蘿卜、番茄、南瓜、紅棗、芝麻、大豆、牛奶等，多喝水，滴有清潤(rùn)作用的滴眼液，對(duì)減輕眼睛干澀也有幫助。

6、怎樣保護(hù)眼睛

1、舒適的光線，可以得到良好的視覺(jué)信息，光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良的影響.因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。

2、青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺(jué)，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

3、不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺(jué)的向前傾斜，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。

4、盡量減少與對(duì)人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

5、作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

6、營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過(guò)多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

7、有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對(duì)眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在搖晃，眼睛與書本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

8、做眼保健操是我國(guó)中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過(guò)按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。