很多人都有失眠的習(xí)慣，有的人是晚上雖然睡著了但是容易醒，醒了就很難再睡著，所以睡眠質(zhì)量是很差的，長(zhǎng)期睡眠不好的人對(duì)身體是有影響的，所以必須要調(diào)理好，但是大部分人并不知道是什么原因，那睡眠不好的原因有哪些？睡眠不好是什么原因引起的？

1、身體不適

如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時(shí)期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。

自我診斷：身體出現(xiàn)頭昏、頭暈；臉色潮紅；舌面白而呈毛茸茸狀態(tài)；情緒持續(xù)低落；抑郁悲觀等等表現(xiàn)。

2、過(guò)度勞累

不管是過(guò)度的體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好。過(guò)度的體力勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體力過(guò)支而影響睡眠。當(dāng)然，適量的體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)睡眠也是有好處的。特別是對(duì)于經(jīng)常處于超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)的人群，表現(xiàn)出來(lái)的是身心俱疲。大量的腦力勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)過(guò)度興奮而影響正常睡眠。

自我診斷：身體困倦、酸懶，煩躁易怒，體重驟增或驟減，腸胃系統(tǒng)紊亂等等。

3、精神壓力過(guò)大

人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會(huì)急劇上升，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)感覺(jué)到自己壓力較大的時(shí)候，一定要想辦法積極宣泄出來(lái)才行。

4、光線影響

一般說(shuō)來(lái)，較暗的環(huán)境較易入眠，但是過(guò)度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對(duì)黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開(kāi)一盞小燈，注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺(jué)，避免清晨的光照刺激影響睡眠。

5、聲音影響

原則上維持50分貝左右的聲音，如風(fēng)扇聲、音樂(lè)聲等對(duì)于睡眠還是有利的。但是如果是超過(guò)70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺(jué)，過(guò)于安靜的環(huán)境也可能會(huì)使人感到恐懼而不易于睡眠。而個(gè)人對(duì)于聲音的敏感性不同，神經(jīng)質(zhì)的人可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)聲音就難以入睡。

6、寢室布置影響

干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進(jìn)睡眠。對(duì)于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。

7、不良睡前習(xí)慣

不良的睡前習(xí)慣有飲食方面的，比如晚餐吃得過(guò)飽，進(jìn)食刺激性飲料如咖啡、茶，還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度興奮而影響睡眠等等。

8、不良睡覺(jué)習(xí)慣

睡覺(jué)的時(shí)候喜歡蒙頭掩面睡覺(jué)的人會(huì)反復(fù)吸入自身吐出的二氧化碳，影響身體正常的氧氣供給；另外還喜歡睡覺(jué)時(shí)張口呼吸的人容易導(dǎo)致口干舌燥，引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見(jiàn)的不良的睡覺(jué)習(xí)慣都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

9、采用合適的睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類(lèi)型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。